Mục lục:
- Tôi là ai?
- Hiểu rằng đây sẽ là một quá trình. Việc chuyển đổi của bạn thành hưu trí sẽ không xảy ra qua đêm, và cảm xúc của bạn có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác.
Các phím Takeaways
Khi lần đầu tiên chuyển đổi
Bạn có thể gặp khó khăn khi gặp bạn bè và đồng nghiệp cũ sau khi nghỉ hưu, nhưng việc duy trì mối quan hệ xã hội là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bạn. > Nếu bạn cảm thấy tội lỗi vì không còn làm việc nữa, hãy cân nhắc tham gia các hoạt động để lấp đầy không gian đó, chẳng hạn như làm vườn hoặc viết.
Đối với một số người, kế hoạch nghỉ hưu gợi lên hình ảnh của những ngày uể oải. Đối với những người khác, viễn cảnh rời bỏ lực lượng lao động có thể là một quá trình chuyển đổi khó khăn hoặc thậm chí đáng sợ.
Đối với hầu hết, cột mốc quan trọng này sẽ gợi ra một hỗn hợp cảm xúc rơi vào đâu đó giữa sự dự đoán và sợ hãi. Hưu trí, trên thực tế, là một trải nghiệm phức tạp đối với hầu hết mọi người, đặc trưng bởi lợi ích và tổn thất và những thay đổi to lớn về bản sắc và thói quen.
"Trừ khi những thách thức đó được giải quyết và xử lý, cái gọi là 'năm vàng' có thể bị hoen ố ", Irene Deitch, tiến sĩ, nhà tâm lý học và giáo sư danh dự tại trường Đại học Staten Island, Đại học Thành phố New York, cho biết. "Ngay cả những người có thể nghĩ rằng họ đã chuẩn bị có thể thấy rằng sự chuyển đổi là khó khăn hơn khi họ đang thực sự trong đau đớn của nó."
Liên quan: Giữ não của bạn mạnh mẽ thông qua những năm nghỉ hưu
Hiểu được những trở ngại chung của nghỉ hưu - và làm thế nào để vượt qua chúng - có thể là điều cần thiết để làm cho hưu trí của bạn hạnh phúc, hoàn thành, và thực sự là một trong những thời điểm tốt nhất trong cuộc sống của bạn.
Cạm bẫy cảm xúc về hưu:
Tôi là ai?
- "Chúng tôi thường tự xác định chính mình bằng những gì chúng tôi làm - 'Tôi là giáo sư, "Tôi là họa sĩ," Tôi làm việc trên dây chuyền lắp ráp "hoặc bạn có gì", Nancy K. Schlossberg, EdD, tác giả của Retire Smart, Retire Happy nói. : Tìm con đường thật của bạn trong cuộc sống. "Việc mất một thẻ nhận dạng có thể cực kỳ gây rối cho nhiều người." Mất các thói quen của công việc.
- Chúng ta quen với việc đi làm và thấy những người thuộc thế giới đó (thậm chí gây phiền nhiễu) đồng nghiệp). Không có nơi để đi hoặc nơi làm việc để kiểm tra với cũng có thể dẫn đến cảm giác mất cả mạng xã hội và tổ chức, và có thể để lại một cảm giác hơi "mất tích trên biển", tiến sĩ Schlossberg nói. Thay đổi mối quan hệ ở nhà. Nghỉ hưu, như kết hôn hoặc có con, có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ vết nứt nào trong mối quan hệ, ghi chú Tiến sĩ Deitch. "Khi một hoặc cả hai đối tác đang làm việc, có một sự phân chia tự nhiên của không gian cá nhân. Đột nhiên ở bên nhau 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần có thể gây rối rất lớn."
- Cảm giác chết người. Nghỉ hưu có thể phục vụ như một lời nhắc nhở rằng bạn gần gũi hơn với phần cuối của cuộc đời bạn. Ngay cả khi kết thúc đó là thực tế 20, 30, hoặc nhiều năm nữa, chỉ cần bước vào hưu trí có thể kích hoạt cảm giác "Tôi sẽ mất gì tiếp theo?"
- Lắc lên lòng tự trọng. Nếu nghỉ hưu bị căng thẳng hoàn cảnh - được nới lỏng, áp lực để nghỉ hưu, hoặc thậm chí bị sa thải - mất việc làm có thể cảm thấy sâu sắc hơn và có thể dẫn đến cảm giác không đầy đủ, giảm thiểu lòng tự trọng và trầm cảm.
- Cách chuyển đổi thành nghỉ hưu Khi bạn đã xác định được rào chắn ngăn cản bạn tận dụng tối đa thời gian nghỉ hưu của mình, hãy thử những mẹo sau để tạo ra một cuộc sống mới cho chính bạn, đó là kích thích và vui vẻ như bạn mong muốn. một thời gian.
Hiểu rằng đây sẽ là một quá trình. Việc chuyển đổi của bạn thành hưu trí sẽ không xảy ra qua đêm, và cảm xúc của bạn có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác.
Đánh giá tài nguyên của bạn.
- Xem xét những thứ bạn đã chuyển sang trong các giai đoạn thay đổi khác trong cuộc đời. Để giúp bạn xác định các cách để đối phó với quá trình chuyển đổi của bạn vào quỹ hưu trí, hãy tự hỏi mình ba câu hỏi: Tôi có thể thay đổi những gì đang thách thức tôi không? Nếu không, tôi có thể thay đổi cách tôi nhìn thấy nó không? Và cuối cùng, tôi có thể giảm mức độ căng thẳng của mình thông qua thiền định, tập thể dục, trị liệu, v.v. không? Điều này sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu các khu vực cần làm việc. Schloss
- cho biết: “Chúng tôi đã sẵn sàng danh mục đầu tư tài chính nhưng quên“ danh mục tâm lý ”bao gồm danh tính, mối quan hệ và nhu cầu của chúng tôi về mục đích. Tạo ra một bản sắc mới bằng cách tưởng tượng những gì bạn muốn đưa vào danh thiếp mới của bạn: Du khách thế giới? Người làm vườn? Nghệ sĩ? Sau đó xây dựng một thói quen mới, cho dù đó là chuyến đi hàng ngày đến quán cà phê địa phương hay đi bộ với bạn bè. Duy trì tình bạn.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình bạn - ngay cả khi chỉ với một người thân - giảm căng thẳng, Deitch nói. Làm cho nó một điểm để kết nối thường xuyên với bạn bè, và tham gia các nhóm hoặc tham gia các lớp học trong các môn bạn quan tâm, điều này sẽ dẫn đến những người bạn mới. Đàn ông đặc biệt có thể thấy điều này hữu ích vì họ có xu hướng hình thành các liên minh dựa trên sở thích và hoạt động được chia sẻ chứ không phải mối quan hệ. Tập thể dục.
- Không chỉ tăng cường hoạt động tâm trạng, các hóa chất giảm stress như endorphins và serotonin, Thực hiện một tuyên bố nhiệm vụ
- Viết ra một danh sách những điều bạn muốn làm và những điều bạn hối tiếc không làm và sau đó xác định những cách bạn có thể đạt được những mục tiêu đó Tìm kiếm con đường của bạn Khi bạn cân nhắc các lựa chọn của mình, hãy suy nghĩ xem bạn có muốn dành thời gian rảnh để làm một việc gì đó tương tự như công việc của bạn hay không. Khám phá điều gì đó bạn chưa từng làm trước đây có thể là một cách tuyệt vời để kích thích tâm trí của bạn và kết bạn mới.
- Nếu không có việc gì, hãy tìm sự giúp đỡ. Cho dù bạn chọn làm gì với thời gian nghỉ hưu của mình các chuyên gia, cố gắng tham gia và tham gia. Không hoạt động và cảm thấy lờ đờ và chán nản là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần tìm lời khuyên từ chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Giữ một thái độ tích cực về những gì ngày mai có thể mang lại, ngay cả khi bạn cảm thấy ngày hôm nay, cũng có thể là một trợ giúp lớn.
