Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cho cuộc sống lành mạnh của chúng tôi
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Sống với suy giáp đôi khi có thể cảm thấy như một vòng luẩn quẩn: Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau khớp và tăng cân. Tăng cân có thể dẫn đến đau khớp và mệt mỏi. Và mệt mỏi và đau khớp có thể làm cho tập thể dục một công việc nhà. Hơn nữa, như bất cứ ai có suy giáp biết, bạn có thể trải qua thời gian khi bạn cảm thấy rằng bạn không có năng lượng để di chuyển. Tuy nhiên, bởi vì nó có thể giúp kiểm soát các triệu chứng - bao gồm mệt mỏi, tăng cân và cứng khớp - tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong kế hoạch quản lý tuyến giáp.
Trong khi các nhà trị liệu vật lý nói rằng không có chế độ nào phù hợp với mọi người, tập thể dục đều đặn - ngay cả ở mức độ vừa phải - rất quan trọng đối với bất kỳ ai bị suy giáp. Không chỉ tập thể dục thường xuyên giúp quản lý triệu chứng mà còn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
Tin vui: Bạn không phải chạy marathon để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục. Ann Wendel, một nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên thể thao được chứng nhận, và chủ sở hữu của Prana Physical Therapy ở Alexandria, Virginia, khuyến khích bệnh nhân suy giáp bắt đầu chậm, với các bài tập kéo dài và chịu lực, và sau đó tăng mức độ hoạt động của họ.
Điều quan trọng, tuy nhiên, để tránh sự cám dỗ để thúc đẩy bản thân. Quá thường xuyên, Wendel nói, cô thấy những bệnh nhân kích hoạt kiệt sức trong một nỗ lực để mất trọng lượng mang lại bởi suy giáp. "Bạn không thể đẩy qua loại mệt mỏi đó," cô nói. Thay vì chạy, hoặc các bài tập aerobic tác động cao thường sẽ dẫn đến giảm cân, Wendel khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập có tác động thấp - chẳng hạn như bơi lội
Courteney Bealko, một chuyên gia trị liệu vật lý được chứng nhận trong điều trị chẩn đoán cơ học và chủ sở hữu liệu pháp vật lý hoạt động ở Seattle, biết một hoặc hai điều về việc sử dụng tập thể dục để kiểm soát suy giáp. Cô ấy không chỉ khuyên những người mắc bệnh này mà còn là đối tượng thử nghiệm của riêng mình: Bealko được chẩn đoán mắc bệnh Hashimoto, một căn bệnh tự miễn là nguyên nhân phổ biến nhất gây suy giáp ở Hoa Kỳ, ở tuổi 14. Qua nhiều năm, cô ấy nói , tập thể dục hàng ngày đã giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cô và cuối cùng cho phép cô giảm liều dùng thuốc giảm tuyến giáp. Bealko thúc giục những người bị suy giáp để tập thể dục từ 5 đến 7 ngày một tuần bất cứ khi nào có thể - và cô nhấn mạnh rằng tập thể dục không phải là sự đa dạng cường độ cao. Đi bộ, sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục, hoặc bơi lội là đủ.
"Giữ mức tập thể dục thường giúp đỡ với bất kỳ điểm yếu cơ bắp có thể đã đặt trong, và với mệt mỏi nói chung," Bealko nói. "Chỉ cần nhận được nhịp tim lên - và nó chỉ có được 50% nhịp tim tối đa - giúp, bởi vì một trong những tác dụng phụ của suy giáp là trầm cảm, và tập thể dục có thể giúp trầm cảm." Ngoài ra, Bealko nói, thấp hơn
Khi bạn bị suy giáp, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn:
Giảm cân.
Thông thường, một trong những lần đầu tiên triệu chứng người có thông báo suy giáp là tăng cân. Trong khi chỉ đơn giản là dùng đúng liều lượng thuốc cho hypothyroidism có thể giúp làm giảm các triệu chứng khác của tình trạng này, nó sẽ không dẫn đến giảm cân ngay lập tức. Vì vậy, giảm cân trở nên cần thiết đối với nhiều người, cả hai đều giúp tăng cường lòng tự trọng và giảm bớt căng thẳng thêm vào khớp xương. Các nhà trị liệu vật lý khuyến khích các bài tập về tim mạch có tác động thấp, chẳng hạn như đạp xe, luyện tập elip, bơi lội và đi bộ. Khi bạn xây dựng trình độ thể lực của mình, hãy trao đổi với bác sĩ về việc chuyển sang tập luyện tim mạch cường độ cao hơn - chẳng hạn như chạy - nếu muốn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh Trong khi tập thể dục nhịp tim có thể giúp mọi người giảm cân, các hoạt động như tăng cân và rèn luyện sức mạnh giúp giảm cân. Đó là vì cơ đòi hỏi nhiều năng lượng để duy trì hơn mô mềm hoặc chất béo - bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách xây dựng và duy trì cơ bắp hơn là duy trì chất béo - vì vậy nó có thể giúp bổ sung một chương trình tập tạ vào thói quen của bạn. Trong khi cân nặng giúp bạn tránh tăng cân, nó cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức mạnh tổng thể.
Giảm đau khớp. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy chọn yoga nhẹ nhàng hoặc nhẹ nhàng , đặc biệt nếu bạn bị đau khớp. Bơi lội và thậm chí đi bộ trong hồ bơi cũng là những lựa chọn tuyệt vời, vì nước làm giảm căng thẳng và áp lực lên khớp.
Giảm trầm cảm. Trầm cảm thường đi kèm với suy giáp. Tuy nhiên, tin tốt là các bài tập aerobic như đi xe đạp, đi bộ, luyện tập elip và bơi lội có thể giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện năng lượng và giảm bớt trầm cảm.
Tăng năng lượng. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, bỏ qua con đường - bất cứ điều gì bạn làm, điều quan trọng nhất là di chuyển. Kết quả của một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 3 năm 2017 ở
Sinh lý & Hành vi thậm chí còn cho thấy những phụ nữ trẻ bị thiếu ngủ được tăng thêm năng lượng bằng cầu thang 10 phút so với 50 miligram caffeine. khối lượng. Ngoài sức mạnh xây dựng, tăng khối lượng cơ cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định. Hãy thử sử dụng máy trọng lượng, trọng lượng miễn phí và thậm chí cả các bài tập trọng lượng cơ thể để giúp tăng khối lượng cơ bắp. Pilates và các loại yoga cường độ cao hơn, chẳng hạn như Ashtanga, Bikram và Vinyasa, cũng hoạt động tốt. Một lợi ích bổ sung là cơ bắp giúp ngăn ngừa loãng xương, một mối quan tâm chung của phụ nữ - những người có tỷ lệ suy giáp cao nhất.
