Mục lục:
- 1. POV nâng ngón tay phẳng
- 2. Gập ngón tay
- 3. Ngón tay đi bộ
- Các bài tập viêm khớp dạng thấp cho tay được dùng để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày - chẳng hạn như buộc dây giày hoặc làm các nút - trở nên khó khăn hơn khi bạn gặp nhiều triệu chứng viêm khớp dạng thấp hơn. Chụm ngón tay cái của bạn vào đầu ngón tay, từng cái một và theo thứ tự là một bài tập hiệu quả. Cầm ngón tay cái và chạm vào ngón trỏ và chụm ngón tay của bạn, Pena nói. Ngón tay cái để ngón trỏ, ngón tay cái để ngón tay dài, cộng với ngón tay cái để bên ngón tay trỏ là ba pinches chính của bài tập viêm khớp dạng thấp này, cô nói thêm. Pena: Một trong những mục tiêu của việc điều trị viêm khớp dạng thấp là bảo toàn tất cả các chuyển động có sẵn cho bất kỳ mối liên hệ cụ thể nào. Tập trung vào ngón tay cái của bạn là cần thiết vì nó rất quan trọng đối với rất nhiều chuyển động tay khác nhau, điều này có thể trở nên khó khăn hơn khi viêm khớp dạng thấp tiến triển. Bài tập chính cho ngón tay cái là cố gắng chạm vào đáy ngón tay. Loại chuyển động này có thể giúp bạn nắm chặt các vật tròn, chẳng hạn như bàn chải tóc.
- Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp, cũng giống như bạn cần thực hành đưa ngón tay và ngón tay cái lại gần nhau, bạn cũng cần phải làm việc để trải rộng chúng ra - ví dụ như một chuyển động cần thiết khi bạn đeo găng tay. Vì vậy, bài tập viêm khớp dạng thấp này chỉ đơn giản là trải rộng các ngón tay của bạn ra, từ từ và nhẹ nhàng. Trong khi bạn có bàn tay của bạn bằng phẳng, bạn cũng có thể tập thể dục ngón tay cái của bạn bằng cách tách nó nhẹ nhàng từ các ngón tay khác.
- Thành công với điều trị viêm khớp dạng thấp có nghĩa là biết khi nào nên nghỉ ngơi. Pena nhấn mạnh rằng có những lúc, đặc biệt là trong các đợt bùng phát hoặc xấu đi các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, khi tốt nhất nên đeo nẹp hỗ trợ hoặc nẹp và dễ dàng đi với bất kỳ chương trình tập luyện nào mà bạn đã lên kế hoạch. Điều này là để tránh thiệt hại thêm cho các khớp xương của bạn trong khoảng thời gian đó. Làm việc với bác sĩ chuyên khoa tay trong điều trị viêm khớp dạng thấp có thể giúp bạn tìm hiểu thời gian nghỉ ngơi và thời gian tiếp tục.
Mất sức mạnh và tính di động của bàn tay là một viễn cảnh đáng sợ cho những người bị viêm khớp dạng thấp. Đối với nhiều người, điều trị viêm khớp dạng thấp bao gồm các bài tập tay để giúp duy trì phạm vi chuyển động. Có nhiều lý do để làm thói quen tập thể dục viêm khớp dạng thấp cho bàn tay của bạn. "Đó là một cách tốt để tăng cường sức khỏe và cho phép bệnh nhân cảm nhận mức độ hoạt động của họ", chuyên gia trị liệu tay được chứng nhận Alice Pena, PT, DPT, giám đốc điều hành cho Home Care of Rochester ở Rochester, NY và phát ngôn viên cho biết. Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ. Nói chung, bạn có thể lặp lại các bài tập sau lên đến năm lần mỗi phiên, một hoặc hai lần một ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về số lượng đại diện tốt nhất cho bạn.
1. POV nâng ngón tay phẳng
Để tập thể dục viêm khớp dạng thấp đơn giản, hãy bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, Pena nói. "Cố gắng nâng từng ngón tay ra khỏi bàn." Làm việc nhẹ nhàng và dành thời gian của bạn với loại điều trị viêm khớp dạng thấp. Pena nói thêm: "Nói chung [không] không có nhiều căng thẳng cho khớp, cung cấp cho bạn không có một số lượng biến dạng đáng kể," tôi thường yêu cầu bệnh nhân không ép buộc. "
2. Gập ngón tay
Một bài tập tay tuyệt vời khác cho viêm khớp dạng thấp là kéo các ngón tay của bạn xuống lòng bàn tay để tạo một nắm tay lỏng lẻo. Sau đó, mở bàn tay của bạn từ từ và lặp lại một vài lần. Pena cung cấp mẹo này để giảm bớt khó khăn của một số bài tập viêm khớp dạng thấp: Hãy thử nhiệt ẩm để làm cho chuyển động dễ dàng hơn. Thực hành các bài tập tay như thế này trong khi tắm nước ấm. Các lựa chọn khác là sử dụng sáp paraffin ấm hoặc đặt một chiếc khăn ấm, ẩm trên tay.
3. Ngón tay đi bộ
Đặt khăn tay hoặc khăn bếp lên bàn để làm bài tập viêm khớp dạng thấp này. Với bàn tay của bạn khẽ khum và được hỗ trợ bởi đầu ngón tay và ngón tay cái của bạn, "đi bộ" ngón tay của bạn về phía bạn để kéo khăn lên lòng bàn tay của bạn. "Lấy nhiều khăn vào nắm đấm của bạn khi bạn có thể và nhẹ nhàng bóp," Pena nói. Điều này giúp bạn biết được viêm khớp dạng thấp có thể ảnh hưởng đến độ bám của bạn như thế nào và độ bám của bạn mạnh như thế nào, cô giải thích. Finger Pinches
Các bài tập viêm khớp dạng thấp cho tay được dùng để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày - chẳng hạn như buộc dây giày hoặc làm các nút - trở nên khó khăn hơn khi bạn gặp nhiều triệu chứng viêm khớp dạng thấp hơn. Chụm ngón tay cái của bạn vào đầu ngón tay, từng cái một và theo thứ tự là một bài tập hiệu quả. Cầm ngón tay cái và chạm vào ngón trỏ và chụm ngón tay của bạn, Pena nói. Ngón tay cái để ngón trỏ, ngón tay cái để ngón tay dài, cộng với ngón tay cái để bên ngón tay trỏ là ba pinches chính của bài tập viêm khớp dạng thấp này, cô nói thêm. Pena: Một trong những mục tiêu của việc điều trị viêm khớp dạng thấp là bảo toàn tất cả các chuyển động có sẵn cho bất kỳ mối liên hệ cụ thể nào. Tập trung vào ngón tay cái của bạn là cần thiết vì nó rất quan trọng đối với rất nhiều chuyển động tay khác nhau, điều này có thể trở nên khó khăn hơn khi viêm khớp dạng thấp tiến triển. Bài tập chính cho ngón tay cái là cố gắng chạm vào đáy ngón tay. Loại chuyển động này có thể giúp bạn nắm chặt các vật tròn, chẳng hạn như bàn chải tóc.
Khi bạn bị viêm khớp dạng thấp, cũng giống như bạn cần thực hành đưa ngón tay và ngón tay cái lại gần nhau, bạn cũng cần phải làm việc để trải rộng chúng ra - ví dụ như một chuyển động cần thiết khi bạn đeo găng tay. Vì vậy, bài tập viêm khớp dạng thấp này chỉ đơn giản là trải rộng các ngón tay của bạn ra, từ từ và nhẹ nhàng. Trong khi bạn có bàn tay của bạn bằng phẳng, bạn cũng có thể tập thể dục ngón tay cái của bạn bằng cách tách nó nhẹ nhàng từ các ngón tay khác.
Tham gia một Break từ Rheumatoid Arthritis Exercise
Thành công với điều trị viêm khớp dạng thấp có nghĩa là biết khi nào nên nghỉ ngơi. Pena nhấn mạnh rằng có những lúc, đặc biệt là trong các đợt bùng phát hoặc xấu đi các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, khi tốt nhất nên đeo nẹp hỗ trợ hoặc nẹp và dễ dàng đi với bất kỳ chương trình tập luyện nào mà bạn đã lên kế hoạch. Điều này là để tránh thiệt hại thêm cho các khớp xương của bạn trong khoảng thời gian đó. Làm việc với bác sĩ chuyên khoa tay trong điều trị viêm khớp dạng thấp có thể giúp bạn tìm hiểu thời gian nghỉ ngơi và thời gian tiếp tục.
