Khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, những gì bạn ăn có thể có tác động lớn đến cảm giác của bạn.
Sau một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một ý tưởng hay nói chung, nhưng nó cũng có thể giúp với các triệu chứng khó chịu thường xuyên đi kèm với thời kỳ mãn kinh, Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, một chuyên gia dinh dưỡng tại Cleveland, Ohio, cho biết. , và kiệt sức, cũng như đầy hơi và có thể tăng cân, "Jamieson-Petonic nói. Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh nên đảm bảo ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả, và protein nạc cho sức khỏe tối ưu, cô nói.
Tuy nhiên, cũng có một số loại thực phẩm có thể khôn ngoan hơn để tránh trong thời kỳ mãn kinh. Lần sau khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa, đảm bảo vượt qua các mục này trong danh sách của bạn:
Thực phẩm chế biến.
Khoai tây chiên hoặc bánh quy có thể ngon, nhưng chúng thường có hàm lượng natri cao hoặc được bổ sung đường ( hoặc cả hai), có thể khiến bạn giữ nước và cảm thấy cồng kềnh, Jamieson-Petonic nói. Nếu bạn đang thèm ăn vặt, hãy thử một món thay thế lành mạnh như phô mai dây, cà rốt nhúng trong hummus, hoặc một vài bánh quy nguyên hạt với bơ đậu phộng - họ sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn để nibble mà không làm đầy bạn với những thứ xấu. Thức ăn cay
Hãy suy nghĩ kỹ trước khi thêm món salsa nóng vào taco của bạn. Thực phẩm có tỷ lệ cao trên quy mô nhiệt thực sự có thể kích hoạt nhấp nháy nóng, theo Học viện Bác sĩ Gia đình Mỹ. Nếu bạn đang tìm cách để thêm một số đá vào một món ăn nhàm chán, Jamieson-Petonic cho thấy bỏ qua các jalapenos và rắc vào các loại gia vị cung cấp hương vị mà không có nhiều nhiệt, như cumin, cà ri, nghệ và húng quế. Trong một cuộc chạy đua? Các nhà hàng lái xe qua đường có thể thuận tiện khi bạn đến đúng giờ, nhưng bữa ăn của họ thường phục vụ một lượng lớn chất béo, Jamieson-Petonic nói. Thực phẩm béo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, một điều kiện mà phụ nữ có nguy cơ cao hơn khi họ đạt đến tuổi mãn kinh, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. "Những loại thực phẩm này cũng có xu hướng thúc đẩy tăng cân, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh," Jamieson-Petonic nói. Các giải pháp tốt hơn là để có thức ăn nhanh, lành mạnh trong tay bằng cách đóng băng thức ăn thừa ở nhà hoặc đóng gói một bữa ăn trưa. Nếu bạn phải ăn một bữa ăn, hãy bỏ qua món cheeseburger và chọn những thứ lành mạnh hơn trong thực đơn. Một bánh sandwich gà nướng trên một bánh mì ngũ cốc với rau diếp và cà chua là một lựa chọn tốt, cô nói.
Rượu. Mặc dù nó có thể không cần thiết để thề ra tất cả các loại cocktail và rượu vang, có rất nhiều tốt lý do để giữ mức tiêu thụ rượu của bạn vừa phải. Như được đề xuất trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, việc uống rượu vừa phải cho phụ nữ được định nghĩa là uống một lần mỗi ngày hoặc ít hơn.
Theo Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ, phụ nữ có từ 2 đến 5 ly mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với những người không uống rượu và uống nhiều rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thêm vào đó, một số phụ nữ thấy rằng rượu khiến họ dễ bị nóng hơn, Jamieson-Petonic nói. "Tôi bảo phụ nữ hãy lắng nghe cơ thể của họ", cô nói. “Nếu rượu làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh, thì nên cố gắng tránh nó.” Nếu thỉnh thoảng bạn vẫn muốn thưởng thức, Jamieson-Petonic gợi ý thử một loại rượu vang trắng có trái cây, ít cồn hơn so với đồ uống tiêu chuẩn nhất. Caffeine.
Yêu cốc sáng của bạn? Nó có thể làm xấu đi các triệu chứng mãn kinh của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Menopause vào tháng 7 năm 2014 đã phát hiện ra rằng những phụ nữ mãn kinh tiêu thụ caffeine có nhiều khả năng bị nóng ran hơn những phụ nữ không có caffein. Nếu bạn đang khát nước ấm, hãy thử trà gừng hoặc trà bạc hà, cả hai đều không có chất caffein, Jamieson-Petonic nói. Hoặc nếu bạn cần thêm chút năng lượng, hãy thử đi bộ nhanh thay vì dựa vào caffeine để đá.
Các loại thịt béo
Ngoài chất béo bão hòa cao, thức ăn như ức và thịt xông khói có thể làm giảm mức serotonin của cơ thể, Jamieson-Petonic nói. "Khi serotonin giảm xuống, chúng tôi cảm thấy tức giận, gắt gỏng, và cáu kỉnh," cô nói. Khi bạn mua thịt, hãy bỏ qua các loại dầu mỡ, cẩm thạch cắt và dùng các loại thay thế tông đơ như thịt gà, gà tây và thịt bò xay 90% nạc hoặc hơn. Các loại thực phẩm tốt cho bạn trong thời kỳ mãn kinh rất tốt cho bạn ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc sống của bạn. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh ngay bây giờ và bạn sẽ tận hưởng sức khỏe tốt hơn trong nhiều năm tới, kể cả thông qua thời kỳ mãn kinh.
