Mục lục:
- "Chúng tôi nên giới thiệu khoảng 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần", Canfield nói. Tập thể dục có nhiều lợi ích ngoài việc giúp nâng cao testosterone, "tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng ham muốn tình dục, không có thuốc nào được chứng minh là có thể làm được điều đó", Canfield nói.
- Cơ thể bạn là một nhà máy sản xuất testosterone với sản lượng lớn nhất trong thời gian đêm của giấc ngủ không bị gián đoạn. Ngủ có thể không phải là lý do ban đầu bạn muốn ở trên giường, nhưng nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn cũng có thể tăng cường các hoạt động khác. Giữ cho không gian ngủ của bạn mát mẻ, tối, và hấp dẫn cho cả tình dục và giấc ngủ. Hãy sáng tạo và thêm chút ít âm nhạc, nến và kết cấu cho phép bạn đặt tâm trạng gợi cảm nhưng cũng hỗ trợ giấc ngủ ngon.
- Canfield nói rằng giữa nửa gam và hai gram nhân sâm mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và mong muốn của bạn, mà không có tác dụng phụ tiêu cực ( mặc dù bạn nên luôn luôn cho bác sĩ của bạn biết trước khi bạn thử một bổ sung mới để đảm bảo rằng nó sẽ không tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng). "Nhân sâm là một thực phẩm bổ sung châu Á đã được nghiên cứu khá rộng rãi, và nghiên cứu cho thấy nó cải thiện đáng kể rối loạn cương dương," Canfield nói.
- “Phù hợp với giảm cân, một chế độ ăn ít calo và chất béo, giàu protein và có lượng carbohydrate giảm có thể cải thiện testosterone và cải thiện ham muốn”, Canfield khuyên. Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải, có nhiều cá, chất béo lành mạnh (như dầu ô liu), ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và sữa, là một chế độ ăn uống như vậy.
- Những niềm đam mê nhỏ mà bạn bí mật biết là xấu cho bạn - hút thuốc lá, uống quá ít rượu, hoặc thậm chí sau bữa ăn tối cà phê - có thể thêm vào ước muốn bị mất. Bỏ hút thuốc và tránh khói thuốc phụ; uống bình thường, nếu có; và từ bỏ caffeine sau buổi trưa để cải thiện đời sống tình dục của bạn - và giấc ngủ của bạn.
Thấp testosterone hoặc thấp T dẫn đến mất ham muốn tình dục. Điều trị thấp T trực tiếp là một cách để có được rãnh của bạn trở lại. Bạn cũng có thể thử các chiến lược như tập luyện nhiều hơn, giảm cân và ăn uống lành mạnh để tăng cường tính dục trong và sau khi điều trị.
Theo chuyên gia tiết niệu Steven Canfield, MD, phó giáo sư tại khoa phẫu thuật tại Đại học Texas Health Science Trung tâm ở Houston, trong khi bạn có thể bị cám dỗ để viết ra ham muốn tình dục của bạn như là một phần tự nhiên của lão hóa hoặc quá theo lịch trình, những ngày căng thẳng, bạn không phải chấp nhận nó. Thay vì bỏ qua các triệu chứng mệt mỏi, mất ham muốn tình dục, khối lượng cơ bị mất và tăng cân bất thường - tất cả đều cho thấy mất testosterone; bạn nên được thử nghiệm testosterone thấp và nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chiến lược điều trị tốt nhất để đối phó với T.
“Nếu bạn vẫn quan tâm đến một cuộc sống tình dục tích cực, sau đó nói chuyện với bác sĩ của bạn về giám sát testosterone và có thể bổ sung nó, cùng với việc thực hiện chế độ ăn uống và thay đổi lối sống, ”Tiến sĩ Canfield nói thêm rằng, trong khi hiện tại không có hướng dẫn nào cho một“ liều ”chính xác của tập thể dục hoặc một kế hoạch cụ thể, chuyên khoa tiết niệu và sinh sản nội tiết có thể giúp hướng dẫn bạn. > Đối với hầu hết nam giới, tình dục nam có ít nhất hai thành phần: hiệu suất vật lý của dương vật và ham muốn tình dục, cả hai đều có thể tách rời khỏi câu hỏi liệu có cương cứng hay không. Testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến cả hai, điều quan trọng cần xem xét khi tiếp thêm sinh lực cho đời sống tình dục của bạn. Để giúp tăng nồng độ testosterone, bác sĩ có thể kê toa các chất bổ sung testosterone, thường ở dạng gel bôi tại chỗ bạn chà xát trên da, giúp mang lại mức testosterone trở lại bình thường. Cũng có những cách tiếp cận phi dược lý có thể giúp tăng testosterone và tăng ham muốn của bạn.
"Chúng tôi nên giới thiệu khoảng 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần", Canfield nói. Tập thể dục có nhiều lợi ích ngoài việc giúp nâng cao testosterone, "tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng ham muốn tình dục, không có thuốc nào được chứng minh là có thể làm được điều đó", Canfield nói.
Bạn sẽ muốn kết hợp các bài tập về tim và tập tạ tập luyện toàn thân. Tập thể dục giúp cả ham muốn tình dục và testosterone theo nhiều cách và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng.
Tình dục nam có quan hệ mật thiết với sức khỏe tim mạch. Trong thực tế, khó đạt được hoặc giữ cương cứng có thể là một dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim, với một sự kiện bệnh động mạch vành có khả năng xảy ra hai đến năm năm sau khi khởi phát ED. “Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp trái tim của bạn sẽ giúp cương cứng của bạn,” chỉ ra Canfield.
Giảm cân cũng có thể giúp đỡ; “Giảm cân sẽ cải thiện testosterone và ham muốn tình dục. Androgen, một hormone cần thiết cho sự phát triển tình dục bình thường ở nam giới, tăng ở tỷ lệ lớn hơn ở nam giới giảm cân, ”ông nói. Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình và làm tiền thưởng, tập thể dục với bạn tình theo cách mà cả hai bạn thích đều có thể kích thích.
Cơ thể bạn là một nhà máy sản xuất testosterone với sản lượng lớn nhất trong thời gian đêm của giấc ngủ không bị gián đoạn. Ngủ có thể không phải là lý do ban đầu bạn muốn ở trên giường, nhưng nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn cũng có thể tăng cường các hoạt động khác. Giữ cho không gian ngủ của bạn mát mẻ, tối, và hấp dẫn cho cả tình dục và giấc ngủ. Hãy sáng tạo và thêm chút ít âm nhạc, nến và kết cấu cho phép bạn đặt tâm trạng gợi cảm nhưng cũng hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Ngủ nhiều hơn và tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, một yếu tố mà Canfield nói có thể góp phần làm mất ham muốn và
Canfield nói rằng giữa nửa gam và hai gram nhân sâm mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và mong muốn của bạn, mà không có tác dụng phụ tiêu cực ( mặc dù bạn nên luôn luôn cho bác sĩ của bạn biết trước khi bạn thử một bổ sung mới để đảm bảo rằng nó sẽ không tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng). "Nhân sâm là một thực phẩm bổ sung châu Á đã được nghiên cứu khá rộng rãi, và nghiên cứu cho thấy nó cải thiện đáng kể rối loạn cương dương," Canfield nói.
Ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải
“Phù hợp với giảm cân, một chế độ ăn ít calo và chất béo, giàu protein và có lượng carbohydrate giảm có thể cải thiện testosterone và cải thiện ham muốn”, Canfield khuyên. Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải, có nhiều cá, chất béo lành mạnh (như dầu ô liu), ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và sữa, là một chế độ ăn uống như vậy.
Giải quyết những thói quen xấu
Những niềm đam mê nhỏ mà bạn bí mật biết là xấu cho bạn - hút thuốc lá, uống quá ít rượu, hoặc thậm chí sau bữa ăn tối cà phê - có thể thêm vào ước muốn bị mất. Bỏ hút thuốc và tránh khói thuốc phụ; uống bình thường, nếu có; và từ bỏ caffeine sau buổi trưa để cải thiện đời sống tình dục của bạn - và giấc ngủ của bạn.
Đơn thuốc đòi lại đời sống tình dục của bạn rất giống với toa thuốc cho sức khỏe tổng thể. Bạn sẽ nhìn và cảm thấy tốt hơn bao giờ hết, trên giường và ngoài, khi bạn làm việc trên năm chiến lược này để cải thiện ham muốn tình dục.
