Mục lục:
- Thiếu magiê có liên quan đến kháng insulin, là trung tâm của sự phát triển của loại 2 bệnh tiểu đường, nghiên cứu cho thấy. Mặt khác, việc tăng lượng magie của bạn đã cho thấy có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 100 mg magiê thông qua việc ăn thực phẩm giàu khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thêm 15%. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần phải nghiên cứu thêm trước khi đề nghị bổ sung magiê để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
- Magiê được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, nhưng bạn cũng có thể cải thiện mức độ của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu magiê có bệnh tiểu đường. NIH khuyến nghị phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 30 uống 310 mg magiê mỗi ngày, trong khi nam giới có cùng độ tuổi nên nhắm đến 400 mg. Phụ nữ từ 31 tuổi trở lên nên nhắm đến tiêu thụ 320 mg, với nam giới trong nhóm 30 tuổi trở lên chụp 420 mg.
- Chẳng hạn như rau bina và Kale
- Cách chọn một chất bổ sung magiê có trách nhiệm
Đặc biệt, những người mắc bệnh tiểu đường có xu hướng thiếu magiê, là một khoáng chất đóng một vai trò trong gần 300 phản ứng sinh hóa hoặc enzyme trong cơ thể, Vandana Sheth, RDN, CDE, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng có trụ sở tại Torrance, California.
Magiê tham gia vào chức năng tổng hợp protein, cơ và thần kinh, và chìa khóa cho những người đang quản lý bệnh tiểu đường. và kiểm soát glucose, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH). Âm thanh quan trọng, phải không? Nó là. Vì vậy, thật dễ dàng để xem sự thiếu hụt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách cơ thể bạn hoạt động như thế nào.
Mối quan hệ giữa nguy cơ bệnh tiểu đường và thiếu magiê
Thiếu magiê có liên quan đến kháng insulin, là trung tâm của sự phát triển của loại 2 bệnh tiểu đường, nghiên cứu cho thấy. Mặt khác, việc tăng lượng magie của bạn đã cho thấy có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 100 mg magiê thông qua việc ăn thực phẩm giàu khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thêm 15%. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần phải nghiên cứu thêm trước khi đề nghị bổ sung magiê để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Không nhiều nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa bệnh tiểu đường loại 2 và magiê một khi bạn đã được chẩn đoán, mặc dù một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2015
Tạp chí Thế giới Đái tháo đường lưu ý rằng những người bị bệnh thiếu magiê có thể dễ bị biến chứng hơn, chẳng hạn như các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ chết vì bệnh tim cao gấp hai lần so với những người không mắc bệnh tiểu đường. Tại sao những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng bị thiếu magiê?
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Nghiên cứu nguyên tố dấu vết sinh học , thận là những cơ quan quan trọng được tích trữ với sự cân bằng magiê. Nhưng những người mắc bệnh tiểu đường sẽ bị mất một lượng lớn magiê trong nước tiểu của họ. Sheth cho biết: “Những người mắc bệnh tiểu đường có thể có xu hướng thiếu magiê, đặc biệt là nếu họ không kiểm soát được và có lượng đường trong máu cao, vì cơ thể của họ có thể làm sạch nó cùng với lượng đường dư thừa trong nước tiểu”. 'tái sử dụng thuốc lợi tiểu - nhiều nước tiểu hơn bằng nhiều cơ hội để magiê thoát - hoặc người già, Sheth lưu ý. Sheth cho biết thêm: “Khi chúng ta già đi, việc sản xuất axit dạ dày của chúng ta giảm đi, và điều này có thể dẫn đến sự giảm hấp thu magiê từ thức ăn chúng ta ăn”. và các triệu chứng của thiếu hụt magiê bao gồm buồn nôn, suy nhược và chán ăn. Khi tình trạng thiếu trầm trọng hơn, các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và có thể biến thành các vấn đề khác, bao gồm co thắt cơ và run, chuột rút, nhịp tim nhanh (nhịp tim nhanh) và tê. Ngoài ra còn có một số tác dụng phụ nhận thức tiềm ẩn, chẳng hạn như nhầm lẫn và trí nhớ kém. Ngoài những triệu chứng đó, thường khó biết chắc chắn bạn có thiếu hay không vì khoáng chất chủ yếu được lưu trữ trong xương và các tế bào của cơ thể. Ít hơn 1 phần trăm của tổng số magiê của bạn có thể được tìm thấy trong huyết thanh của bạn. Tuy nhiên, nhìn vào nồng độ magiê huyết thanh là cách phổ biến nhất để đo lường mức độ của bạn. Nồng độ magiê trong huyết thanh bình thường giảm từ 0,75 đến 0,95 millimoles / lít (mmol / L). Bất cứ điều gì thấp hơn được coi là hypomagnesemia, hoặc thiếu hụt magiê.
Lo lắng Bạn không đủ? Các loại thực phẩm tốt nhất trong Magiê
Magiê được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, nhưng bạn cũng có thể cải thiện mức độ của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu magiê có bệnh tiểu đường. NIH khuyến nghị phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 30 uống 310 mg magiê mỗi ngày, trong khi nam giới có cùng độ tuổi nên nhắm đến 400 mg. Phụ nữ từ 31 tuổi trở lên nên nhắm đến tiêu thụ 320 mg, với nam giới trong nhóm 30 tuổi trở lên chụp 420 mg.
Để đạt được mục tiêu của bạn, hãy bắt đầu bằng cách tải lên những nguồn thực phẩm magiê hàng đầu này. Nói chung, nếu một thực phẩm có nhiều chất xơ thì rất có thể là magiê. Và tin tốt là nhiều loại thực phẩm giàu magiê cũng là một phần của chế độ ăn kiêng đái tháo đường.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu magiê. Sheth khuyên bạn nên kết hợp với kế hoạch bữa ăn của bệnh tiểu đường:
Chẳng hạn như rau bina và Kale
Một ly of chén rau bina có 20% mục tiêu hàng ngày cho magiê.
Hạt giống
Hạt bí ngô, hạt hướng dương và hạt lanh là tất cả những hạt giống tuyệt vời cho những người có chế độ ăn kiêng
Khoai lang Những quả cam này chứa 33 mg magiê và có nhiều chất xơ hơn khoai tây trắng thông thường. Hãy cân nhắc chuẩn bị bữa tối cho họ với một công thức khoai lang sáng tạo
Hạnh nhân và hạt điều Một ounce mỗi người có khoảng 20 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn. Hãy chú ý đến kích thước phần với các loại hạt, mặc dù. Sheth lưu ý rằng các loại hạt - và hạt giống - có thể có nhiều calo.
Ngũ cốc nguyên hạt Cân nhắc ăn hai lát bánh mỳ nguyên hạt (12% giá trị hàng ngày) với bơ đậu phộng cho bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ, hoặc ½ chén gạo lứt (11%) như một phần cho bữa trưa hoặc bữa tối của bạn.
Đậu lăng và đậu Một lần nữa, hãy chú ý đến kích thước phần của bạn với các loại tinh bột này, Sheth lưu ý. Một khẩu phần ½ chén tương đương với khoảng 15 gram carbs, cô nói. Điều quan trọng là phải đếm carbs khi kiểm soát bệnh tiểu đường vì chúng di chuyển thẳng vào máu, làm tăng nguy cơ đột biến đường huyết.
Bạn có nên thử bổ sung magiê để điều trị thiếu hụt khoáng chất không? thực phẩm đầu tiên, nhưng có rất nhiều bổ sung có trách nhiệm ra khỏi đó mà bạn có thể sử dụng để có được sửa chữa của bạn, quá. Chỉ cần biết rằng bồi thẩm đoàn vẫn còn hiệu quả như thế nào: Nghiên cứu tháng 9 năm 2015
Tạp chí Thế giới về bệnh tiểu đường ghi nhận rằng trong khi nghiên cứu trước đây đã tìm thấy chất bổ sung magiê có lợi trong một số trường hợp, chúng không hữu ích trong mọi tình huống.
Cách chọn một chất bổ sung magiê có trách nhiệm
Có nhiều loại chất bổ sung magiê khác nhau, và sự hấp thụ của chúng thay đổi theo loại. Theo NIH, các nghiên cứu nhỏ cho thấy magiê ở dạng lactate, citrate, aspartate, hoặc clorua dễ hấp thu hơn magnesium sulfate và magnesium oxide. Hãy nhớ rằng Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm (FDA) không điều chỉnh bổ sung, và một số có thể có tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là đối với những người uống thuốc uống. Ngoài ra, các chất bổ sung có thể nguy hiểm nếu không được uống đúng cách. Sheth cho biết: “Điều cực kỳ quan trọng là bạn thảo luận về bất kỳ loại thuốc không kê đơn và chất bổ sung nào với nhóm chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu, để đảm bảo rằng không có tác động tiêu cực”.
