Thói quen lối sống được xây dựng xung quanh sức khỏe tim mạch dễ dàng hơn để duy trì khi bạn đang ở nhà làm bữa ăn của riêng bạn và xây dựng thể lực vào lịch trình hàng ngày của bạn. Nhưng những lựa chọn lành mạnh cho tim của bạn không nên đi nghỉ, dù bạn ở xa nhà như thế nào đi chăng nữa.
"Tránh xa thói quen của bạn, đặc biệt là một kỳ nghỉ, có thể khỏe mạnh cho tim", Deepika Gopal, MD, nói. Giám đốc phục hồi chức năng tim tại Bệnh viện Tim Bay Plano ở Plano, Texas. "Nhưng bạn phải lên kế hoạch trước và bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đã có bất kỳ vấn đề tim gần đây."
Bất kỳ lịch sử gần đây của phẫu thuật tim, đau ngực, suy tim, hoặc rối loạn nhịp tim yêu cầu bác sĩ giải phóng mặt bằng trước khi bạn đi xa từ nhà. "Khi bạn đi du lịch bất cứ nơi nào, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có thuốc của bạn với bạn và mang theo một bản sao hồ sơ sức khỏe của bạn," Tiến sĩ Gopal nói. Nhiều văn phòng có thể đưa chúng vào một tập tin điện tử cho bạn, để làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện
Thói quen lành mạnh trên đường đi
Nếu bạn đã trở về từ một kỳ nghỉ cảm thấy mệt mỏi hơn khi bạn rời đi, bạn có thể đang cố gắng làm quá nhiều. Hãy thử những lời khuyên lành mạnh để tối đa hóa các hiệu ứng phục hồi của một chuyến đi hoặc, nếu đi làm, để giảm bớt căng thẳng của một lịch trình bận rộn
- Đến đó. Nếu bạn đi bằng xe hơi, hãy nghỉ ngơi nhiều lần để bạn có thể ra ngoài Nếu bạn đi bằng đường hàng không, hãy chọn nhiều chuyến bay trực tiếp hơn để giảm bớt tình trạng kiệt sức tại sân bay, luôn đảm bảo uống nhiều nước và tránh uống rượu để tránh mất nước. chảy qua chân của bạn, giúp ngăn ngừa sưng chân và cục máu đông có thể.
- Ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim của bạn có thể đi nghỉ cùng bạn. Hầu hết các khách sạn đều cung cấp thực đơn cho sức khỏe tim mạch. Ở một số điểm du lịch, bạn có thể tận dụng nhiều trái cây tươi và rau quả hơn ở nhà. "Yêu cầu các lựa chọn bữa ăn ít chất béo và nhớ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên chất cho chất xơ", Gopal nói.
- Dành thêm thời gian nghỉ ngơi. Du lịch mệt mỏi với hầu hết mọi người. Khi lập kế hoạch chuyến đi của bạn, hãy chắc chắn để cho phép thời gian nghỉ ngơi. "Đặc biệt là nếu bạn đang đi qua các múi giờ, hãy dành thêm thời gian để hồi phục ngay từ đầu và cuối hành trình của bạn," Gopal nói.
Lựa chọn Du lịch Lành mạnh
Mặc dù bạn có thể điều chỉnh hầu như bất kỳ hành trình nào mức độ và nhu cầu sức khỏe, nếu bạn lo lắng về sức khỏe tim mạch, có những hướng dẫn để giúp bạn lên kế hoạch an toàn. "Nếu bạn có những lo lắng về tim, có lẽ bạn nên tìm một điểm nghỉ gần nhà hơn mà không cần quá nhiều giờ du lịch. Nếu bạn đủ khỏe mạnh cho một chuyến đi dài hơn, bạn sẽ chỉ cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa," Gopal.
Sử dụng những hướng dẫn lành mạnh để lựa chọn miền địa phương và loại kỳ nghỉ phù hợp nhất với bạn:
- Khí hậu. "Khí hậu khắc nghiệt, lạnh hoặc nóng, có thể không tốt cho tim" . Đảm bảo kiểm tra điều kiện thời tiết và nhiệt độ. Thử sức trong thời tiết lạnh hoặc thời tiết nóng và ẩm ướt có thể gây ảnh hưởng đến tim bạn.
- Độ cao. Độ cao cao có ít oxy hơn, khiến tim bạn hoạt động mạnh hơn. "Độ cao cực kỳ chắc chắn nên tránh," Gopal nói. "Nếu bạn đi đến độ cao vừa phải, hãy dành vài ngày để thích ứng trước khi bắt đầu các hoạt động nghỉ hè của bạn."
- Hoạt động. "Nếu bạn đủ khỏe mạnh để đi du lịch, bạn sẽ có thể thưởng thức các hoạt động như chơi gôn, bơi lội Nếu kế hoạch của bạn bao gồm leo núi, lặn biển, hoặc các hoạt động vất vả khác, hãy chắc chắn rằng bạn xóa chúng với bác sĩ của bạn, "Gopal nói. Hãy nhớ rằng, ngay cả đi bộ và du lịch cũng có thể vất vả ở các nước rất đồi núi.
Với một chút kế hoạch, bạn có thể tiếp tục ăn uống lành mạnh và những lựa chọn lành mạnh khác trên đường như khi bạn ở nhà. Với ý nghĩ đó, một chuyến công tác bổ ích hoặc một kỳ nghỉ thư giãn có thể chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh.
