Nếu bạn xem những gì bạn ăn, bạn đang làm mọi thứ bạn cần để giữ sức khỏe cho tim, đúng không? Vâng, đó chỉ là một nửa của nó. Ngay cả khi bạn xem chế độ ăn uống của bạn và tránh các loại thực phẩm giàu calo, chất béo, bạn vẫn có nguy cơ bị bệnh tim nếu bạn không tập thể dục. Đó là bởi vì trái tim của bạn là một cơ quan cơ bắp - cơ quan trọng nhất trong cơ thể bạn.
Theo Hội đồng của Tổng thống Thể dục Thể thao, những người ít vận động gấp đôi khả năng phát triển bệnh tim như những người tập thể dục thường xuyên. Nói một cách đơn giản, “hoạt động thể chất đều đặn làm cho trái tim bạn khỏe mạnh hơn”, Bridget Berran, MA, một nhà sinh lý học lâm sàng tại Trung tâm phục hồi chức năng Burke và Trung tâm thể dục thông minh ở White Plains, NY cho biết. là 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần, Berran nói.
Cách tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
1. Tập thể dục làm giảm huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn đang ở nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn. Nhưng khi trái tim của bạn mạnh hơn do tập thể dục, bạn sẽ mất ít công sức hơn để bơm máu khắp cơ thể, điều này có nghĩa là không có nhiều lực trên động mạch của bạn. Và khi lực trên động mạch của bạn hạ xuống, huyết áp của bạn cũng thấp hơn.
2. Tập thể dục làm tăng cholesterol "tốt". Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) là loại "tốt" cholesterol hoạt động như một bộ lọc trong máu của bạn. HDL giúp ngăn ngừa cholesterol dư thừa tích tụ trong động mạch và gây tắc nghẽn nguy hiểm. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nếu bạn tập thể dục đều đặn, bạn có thể tăng lượng HDL trong máu.
3. Tập thể dục làm giảm cholesterol “xấu”. Không chỉ tập thể dục tăng cường “ cholesterol tốt, nhưng nó cũng giúp giảm cholesterol “xấu” - lipoprotein mật độ thấp (LDL) - trong máu của bạn, theo Hội đồng Thể dục Mỹ. Sự kết hợp của HDL cao hơn và LDL thấp hơn có nghĩa là các động mạch sạch hơn. Và động mạch càng rõ, cơ hội bạn bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ càng thấp.
4. Tập thể dục cải thiện lưu thông. Để cơ thể hoạt động hết tiềm năng, lưu thông máu của bạn cần phải tốt . Hệ thống tim mạch của bạn - tim và mạch máu của bạn - có trách nhiệm nhận oxy đến cơ bắp và phần còn lại của cơ thể. Lưu thông kém có thể làm suy yếu trái tim và năng lượng của bạn, và nó có thể dẫn đến cục máu đông có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Nhưng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện lưu thông và giúp ngăn ngừa bệnh tim.
5. Tập thể dục giúp bạn giảm cân. Nếu bạn thừa cân - và đặc biệt nếu có nhiều chất béo nằm ở giữa bạn, các bác sĩ gọi là "hình quả táo" - bạn có nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ cao hơn, ngay cả khi bạn không có các yếu tố nguy cơ khác, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong kiểm soát cân nặng, nhưng do đó là tập thể dục. Một trong những lợi ích của tập thể dục là nó giúp bạn đốt cháy calo, và bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ để giảm cân. Mất ngay cả một lượng nhỏ trọng lượng, từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng hiện tại của bạn, có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Để tìm hiểu xem bạn có cân nặng khỏe mạnh không, hãy tính chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) bằng máy tính BMI này.
6. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn. ngày trượt tuyết hoặc bơi lội có thể chứng thực, ngay sau khi bạn bắt đầu cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn thông qua tập thể dục, thói quen ngủ của bạn cũng được cải thiện. Thiếu ngủ có liên quan đến huyết áp cao, tăng căng thẳng và nhịp tim không đều. Hầu hết người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
7. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng. Căng thẳng có liên quan đến huyết áp cao, đau ngực và nhịp tim không đều, trong số các vấn đề về tim khác. Tập thể dục mạnh mẽ, bền vững giải phóng endorphins - hormon “cảm thấy tốt” có thể giúp bạn giảm căng thẳng - do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn không tập thể dục một thời gian, bạn nên bắt đầu từ từ và xây dựng sức chịu đựng của bạn. Và để gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục, bạn cần phải gắn bó với một chương trình dài hạn.
