Sức khỏe tim mạch là điều mà mọi người Mỹ nên quan tâm - bệnh tim là kẻ giết người hàng đầu của cả nam và nữ ở Hoa Kỳ. May mắn thay, một trái tim khỏe mạnh thường nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Một số yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, chẳng hạn như tuổi tác và tiền sử gia đình, không thể thay đổi. Nhưng bạn có thể giúp hạn chế rủi ro di truyền cũng như giảm thiểu các yếu tố nguy cơ khác cho bệnh tim với các lựa chọn lối sống phù hợp. Và có một khoản tiền thưởng lớn: Với mỗi hành động bạn thực hiện để bảo vệ trái tim của bạn, sức khỏe tổng thể của bạn cũng sẽ được tăng cường. Dưới đây là cách thực hiện:
1. Hãy di chuyển. Mặc dù nó có thể hấp dẫn một lần trong một thời gian, vì quá nhiều củ khoai tây là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Trên thực tế, một nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng xem TV trong hai giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim 15% và thời gian truyền hình bổ sung làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Điều đó có nghĩa là bước một của một kế hoạch lành mạnh cho tim là dành thời gian cho hoạt động thể chất. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo nên hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn phải chia nó thành ba buổi 10 phút. Tập thể dục đều đặn cũng làm giảm cân, điều này rất quan trọng vì béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn cần thêm lý do để di chuyển, hãy biết rằng tập thể dục giúp giảm huyết áp cao và kích thích tuần hoàn máu tốt, điều này có lợi cho tim và sức khỏe tổng thể của bạn.
Tự hỏi làm thế nào để chắc chắn bạn gắn bó với một hoạt động mới? Tranh thủ một người bạn hoặc đồng nghiệp đi dạo với bạn mỗi ngày trong giờ nghỉ trưa hoặc sau khi bạn đưa con bạn đến trường. Một người bạn tập thể dục có thể chỉ là những gì bạn cần để giữ cam kết duy trì hoạt động của bạn.
2. Bắt đầu thói quen. Thuốc lá điếu có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe có thể gây tử vong, bao gồm ung thư, bệnh phổi, đột quỵ và bệnh tim. Ngay cả khi bạn không có yếu tố nguy cơ nào khác, việc hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn từ hai đến bốn lần, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Hút thuốc gây ra mảng bám tích tụ và động mạch cứng, cả hai đều làm cho trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn.
Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm cách dừng lại, chẳng hạn như sử dụng thuốc hỗ trợ cai nghiện hoặc thông qua tư vấn. Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá trước và chưa thành công, hãy thử lại - hầu hết những người hút thuốc đều cần nhiều nỗ lực để bỏ thuốc lá tốt. Ngay cả khi bạn đã có vấn đề về sức khỏe từ việc hút thuốc, việc bỏ hút thuốc ngay bây giờ có thể cho phép một số bộ phận của cơ thể bạn bắt đầu hồi phục từ những thiệt hại đã được thực hiện. Và giảm bớt căng thẳng trên phổi của bạn có thể giúp giảm căng thẳng cho tim.
3. Căng thẳng gây căng thẳng cho tim, điều này tạo ra nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Jeffrey Fisher, MD, một bác sĩ tim mạch, giáo sư lâm sàng y khoa tại Trường Y Weill Cornell và một bác sĩ tại Bệnh viện New York-Presbyterian, đề nghị tập thể dục cho những người bị stress nhẹ đến trung bình. "Khi mọi người bắt đầu tập thể dục và cảm nhận endorphins, họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn cả thể chất và tinh thần", ông nói. "Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim."
Ngoài tập thể dục, Một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị AHA cho thấy những người mắc bệnh tim có suy tim có tỷ lệ đột quỵ, đau tim và tử vong gần 50% ít hơn so với những người không thiền
4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh Trọng lượng cực đoan cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bệnh tim là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong cho những người bị chán ăn nặng, bị thiếu cân nặng. nhịp tim nguy hiểm, huyết áp thấp, và sự mất cân bằng các chất điện giải, điều quan trọng để duy trì nhịp tim bình thường.Tại cực đoan khác, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ngay cả khi bạn không có yếu tố nguy cơ nào khác. Những người béo phì thường có các tình trạng sức khỏe khác liên quan đến việc không hoạt động, chẳng hạn như tiểu đường và cholesterol cao.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh là điều quan trọng để bảo vệ tim bạn khỏi bị tổn thương hoặc mệt mỏi. Khi cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh, máu của bạn lưu thông hiệu quả hơn và mức chất lỏng cần thiết được quản lý, ngăn ngừa sự căng thẳng trên tim.
5. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh Các loại thực phẩm bạn ăn đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn tăng cân quá nhiều và phát triển cholesterol cao, cả hai đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. "Chất lượng và số lượng các loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể là quan trọng", tiến sĩ Fisher nói. "Hãy tìm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo."
Để ngăn chặn hoặc quản lý cholesterol cao, chỉ đạo loại bỏ các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa - chẳng hạn như thịt bò cắt lát, thịt chế biến và món tráng miệng như bánh quy đóng gói, bánh ngọt và kẹo. Chất béo trong các loại thực phẩm này làm tăng mức cholesterol xấu, có thể dẫn đến mảng bám trong động mạch và gây tắc nghẽn theo thời gian. Fisher khuyến cáo tuân theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010 cho người Mỹ, trong đó bao gồm ăn nhiều hải sản hơn. "Trong trường hợp hải sản, omega-3 là bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa cục máu đông hình thành trong động mạch", ông nói. "Thêm nhiều loại hải sản vào chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim." một cách dễ dàng để có được hai đến ba khẩu phần hàng tuần được đề nghị cho cá khỏe mạnh là có một hoặc hai bánh cá ngừ hoặc salad cho bữa trưa, và một bữa ăn tôm hoặc cá hồi, trong suốt cả tuần. Thêm một cầu vồng của các loại trái cây và rau quả vào thực đơn của bạn, quá. Mỗi màu đại diện cho các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất khác nhau. Để đạt được cả hai mục tiêu, Fisher đề xuất chế độ ăn uống gọi là Địa Trung Hải, gọi nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như cá và thịt gà không da.
6. Quản lý huyết áp cao. Khoảng một trong ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị huyết áp cao, nhưng nhiều người không biết về nó. Huyết áp cao không được kiểm soát là một trong những yếu tố nguy cơ lừa đảo nhất đối với bệnh tim vì không có bất kỳ triệu chứng thể chất nào - bạn cần phải kiểm tra huyết áp để biết liệu bạn có ở trong phạm vi khỏe mạnh của tim hay không. May mắn thay, đây là một thử nghiệm nhanh chóng và dễ dàng
Không được điều trị, huyết áp cao có thể gây tổn hại cho các động mạch và các cơ quan như tim. Lực huyết áp cao tạo ra những giọt nước mắt trên thành động mạch, tạo thành mô sẹo. Mô sẹo trở thành một cái bẫy cho sự tích tụ mảng bám và cũng làm tăng khả năng bị cục máu đông, và cả hai đều có thể dẫn đến bệnh tim.
Tin tốt là huyết áp cao có thể được quản lý. Nếu huyết áp của bạn quá cao, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để lập kế hoạch điều trị để giúp bảo vệ tim của bạn.
7. Quản lý cholesterol cao Khoảng một trong sáu người trưởng thành Mỹ có lượng cholesterol cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) là cholesterol "xấu" và lipoprotein mật độ cao (HDL) là cholesterol "tốt". Quá nhiều cholesterol xấu và không đủ cholesterol tốt có thể dẫn đến mảng bám tích tụ trên thành động mạch. Theo thời gian, động mạch cứng lại và trở nên hẹp hơn, có thể dẫn đến bệnh tim. Lưu lượng máu trở nên hạn chế, sau đó có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục không đủ để kiểm soát lượng cholesterol cao, bác sĩ có thể phác thảo kế hoạch bao gồm thuốc. Giống như huyết áp cao, cholesterol cao không có triệu chứng; Một xét nghiệm máu đơn giản sẽ tiết lộ mức độ của bạn.
8. Kiểm soát bệnh tiểu đường. Một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến hơn 8% người Mỹ. Bệnh tiểu đường là một ví dụ về cách một tình trạng sức khỏe có thể bắt đầu một phản ứng dây chuyền của các vấn đề y tế khác, chẳng hạn như huyết áp cao và cholesterol cao. Khi những điều kiện này phát triển, thì nguy cơ mắc bệnh tim cũng vậy. Hơn 65% người bị bệnh tiểu đường chết vì bệnh tim hoặc đột quỵ.
Quản lý bệnh tiểu đường không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch mà còn cho sức khỏe nói chung. Làm việc với bác sĩ của bạn để đưa ra một kế hoạch điều trị có thể giúp bạn đi đúng hướng. Quản lý huyết áp, cholesterol và trọng lượng khỏe mạnh tất cả đều là những phần quan trọng của kế hoạch bởi vì mỗi yếu tố trở nên tương quan khi bạn bị tiểu đường.
Bất kể bạn đang ở đâu về sức khỏe tim mạch, bạn có thể bắt đầu thực hiện các cải tiến bằng cách thực hiện thay đổi lối sống để bảo vệ trái tim của bạn trong tương lai. Gọi cho bạn bè và lên kế hoạch cho thời gian đi bộ hàng ngày, viết danh sách lành mạnh cho chuyến thăm tạp hóa tiếp theo của bạn và lên lịch khám với bác sĩ để khám sức khỏe để đảm bảo số lượng cholesterol và huyết áp của bạn là nơi cần thiết. Các bước đơn giản như thế này có thể ảnh hưởng lớn đến tim và sức khỏe tổng thể của bạn.
