Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), các triệu chứng như đau khớp và sưng tấy đều được đưa ra. Nhưng bạn cũng có thể bị kẹt trong một triệu chứng ít hữu hình hơn: mệt mỏi mãn tính. Trong thực tế, mệt mỏi là một trong những triệu chứng RA phổ biến và bực bội nhất.
"RA mệt mỏi là một triệu chứng mà chúng tôi bị bệnh thấp khớp thực sự đấu tranh với sự hiểu biết tốt", Yousaf Ali, MD, một giáo sư y khoa tại trường Icahn Y học và trưởng khoa nghiên cứu bệnh thấp khớp tại Bệnh viện Mount Sinai West ở thành phố New York. "Đây là một loại kiệt sức toàn thân, có nghĩa là nó ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống của bạn thay vì chỉ một phần cơ thể."
Người chiến đấu với sự mệt mỏi mãn tính RA thường mô tả nó như là một sự mệt mỏi sâu hoặc chậm lại, giống như cảm giác của người khác trong khi đang hồi phục khỏi bệnh cúm. "Bạn nên được đánh giá cho các nguyên nhân có thể đảo ngược của sự mệt mỏi mãn tính, chẳng hạn như trầm cảm, thiếu máu, và suy giáp," Tiến sĩ Ali nói. vấn đề của
Tạp chí Khoa học Y khoa Pakistan
nhận thấy rằng gần 3/4 số người bị RA bị trầm cảm và trầm cảm của họ tương quan với mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng RA của họ. Các nguyên nhân cơ bản khác của sự kiệt sức có thể bao gồm các tác dụng phụ từ thuốc của bạn. Một khi bạn đã xác định nguyên nhân, bạn có thể làm việc với bác sĩ của bạn để loại bỏ nó hoặc điều trị thích hợp. Do mối quan hệ giữa RA và trầm cảm, rõ ràng là mệt mỏi cũng có thể cân nhắc bạn về mặt tâm lý. Vì vậy, để chống lại sự mệt mỏi mãn tính, bạn cần một chiến lược giải quyết nhiều mặt trận và vượt ra ngoài những điều cơ bản, như nghỉ ngơi. Chiến lược chống mệt mỏi và lấy lại năng lượng
tự lo cho bản thân. Điều đó có nghĩa là ngủ đủ giấc, ăn uống tốt, đi theo nhịp độ của bản thân và hoạt động tích cực. Điều đó đang được nói, đây là những lời khuyên cụ thể để quản lý sự mệt mỏi mãn tính từ RA.
1. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm soát tình trạng viêm RA.
Bạn không cần tự chiến đấu mệt mỏi; làm việc với bác sĩ của bạn để có được RA viêm dưới sự kiểm soát có thể giúp đáng kể. “Cytokine - protein được sản xuất bởi các tế bào - có thể khuếch đại viêm, có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến các thụ thể não gây mệt mỏi. Vì vậy, chiến lược đầu tiên là làm việc với bệnh thấp khớp của bạn để kiểm soát tình trạng viêm, "Ali nói." Các loại thuốc làm giảm viêm thường làm giảm mệt mỏi. "
2. Khởi đầu thói quen tập thể dục của bạn. " Không hoạt động có thể là một vòng luẩn quẩn - RA mệt mỏi làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn, và không hoạt động làm cho mệt mỏi tồi tệ hơn, "Ali giải thích. "Hầu hết những người bị RA cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi tập thể dục. Nó có thể giúp làm việc với một nhà trị liệu vật lý để bắt đầu." Các bài tập tốt nhất cho những người bị RA thường là những hoạt động có tác động thấp như đạp xe đạp, bơi lội và đi bộ.
3. Nix những giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon đòi hỏi những thói quen ngủ lành mạnh. Nếu có thể, tránh ngủ trưa trong ngày. Bạn cần tỉnh táo khoảng 16 giờ để ngủ ngon vào ban đêm - ví dụ, thức dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ lúc 11 giờ tối. Khi bạn rẽ vào, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, và thoải mái và tránh biến nó thành một trung tâm giải trí (điều đó có nghĩa là không có đồ điện tử). Ngoài ra, bỏ qua rượu và các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ và hạn chế caffein sau buổi trưa. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày cũng có thể hữu ích.
4. Thử các thiết bị trợ giúp. Sử dụng một số thiết bị có thể giúp giảm năng lượng bạn sử dụng hàng ngày tại nhà và tại nơi làm việc. Các thiết bị gia đình bao gồm kéo dây kéo, dụng cụ bấm nút, dụng cụ mở điện, dụng cụ kẹp và nắm tay, và các thanh phòng tắm và tay vịn. Nói chuyện với một nhà trị liệu vật lý để xác định các công cụ phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Các thiết bị tại nơi làm việc có thể bao gồm ghế có thể điều chỉnh chiều cao và bề mặt làm việc và tai nghe điện thoại rảnh tay. Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn điều chỉnh công việc để tiết kiệm năng lượng và cảm thấy thoải mái hơn.
5. Hãy xem xét liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Có tình trạng thể chất mãn tính và không thể đoán trước là hết sức mệt mỏi, và nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình cảm của bạn. CBT, là một hình thức trị liệu nói chuyện, dạy bạn thay đổi cách bạn nghĩ về sự mệt mỏi - và thay đổi tư duy của bạn có thể thay đổi cách bạn cảm nhận và hành động. Một nghiên cứu được công bố trong
Bệnh Thấp khớp & Cơ xương Mở vào tháng 2 năm 2015 đã phát hiện ra rằng một đợt CBT ngắn đã giúp bệnh nhân bị đau mãn tính thường xuyên cảm thấy tốt hơn trong thời gian dài. 6. Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc để giảm mệt mỏi. Có một số loại thuốc có thể giúp giảm mệt mỏi mãn tính, chẳng hạn như modafinil. Tuy nhiên, "bạn cần phải sử dụng chúng một cách thận trọng, bởi vì chúng có thể khó ngăn chặn," Ali nói. "Tramadol là thuốc giảm đau có thể giúp giấc ngủ bị gián đoạn bởi cơn đau RA. Như một lựa chọn khác, thuốc chống trầm cảm liều thấp, cũng được cho trước khi đi ngủ, đã được chứng minh là làm giảm đau, tăng giấc ngủ và giảm mệt mỏi ở một số người bị RA"
Mệt mỏi mãn tính của RA có thể không rõ ràng như đau và sưng, nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Để chống lại mệt mỏi, cách tiếp cận đội là tốt nhất. Điều đó có thể bao gồm bệnh thấp khớp, chuyên gia trị liệu vật lý, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhưng thành viên quan trọng nhất trong nhóm chăm sóc của bạn là bạn. Hãy chắc chắn để tìm hiểu càng nhiều càng tốt về RA và làm việc với bác sĩ và các chuyên gia của bạn để có được mệt mỏi dưới sự kiểm soát và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Báo cáo bổ sung bởi Beth W. Orenstein
