Nếu bạn muốn duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn cần có khả năng xác định stress và tìm cách giải quyết.
"Danya Dinwoodey, MD, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại phòng khám Lahey ở Burlington, Mass, nói:" Gây ra bệnh tim vì những người bị căng thẳng ít có khả năng tự chăm sóc bản thân ". bằng cách không tập thể dục, không ngủ, hút thuốc, uống rượu hoặc ăn quá nhiều.
Phản ứng của cơ thể bạn với sự căng thẳng có thể có những tác động tiêu cực đến trái tim bạn. "Cơ thể của chúng tôi được thiết lập để cứu chúng tôi khỏi sự căng thẳng và giúp chúng tôi sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy", Donald Darst, MD, một chuyên gia nội khoa tại Trung tâm Y tế Nebraska ở Omaha nói. Việc giải phóng adrenalin, tăng huyết áp, và tăng nhịp tim liên quan đến phản ứng căng thẳng có thể làm giảm một trái tim khỏe mạnh theo thời gian.
Cách giảm đau tim
Căng thẳng có thể phổ biến, không thể khắc phục và không thể đoán trước, nhưng có những bước tích cực bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng. Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia để giảm stress để giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh
- Xác định các nguồn căng thẳng của bạn. Bạn có thể sử dụng để nhấn mạnh rằng bạn thậm chí không nhận ra nó. Các triệu chứng có thể bao gồm lo lắng, đau nhức, khó ngủ, tăng cân hoặc giảm cân và mệt mỏi mãn tính. Khi bạn nhận ra các triệu chứng, bạn có thể bắt đầu đối phó với căng thẳng theo những cách lành mạnh hơn.
- Dành thời gian cho bản thân. "Nhiều bệnh nhân của tôi đang phải vật lộn với căng thẳng đang làm hàng triệu thứ cho mọi người và rất ít ", bác sĩ Dinwoodey nói. Nhận thức được rằng bạn sẽ không giúp được gì nhiều nếu bạn không tự chăm sóc bản thân.
- Ăn uống lành mạnh. Một phần chăm sóc bản thân có nghĩa là ăn uống cân bằng và tránh quá nhiều caffeine và rượu. "Tránh sử dụng thức ăn để làm dịu các triệu chứng căng thẳng", Dinwoodey nói. Cũng nên nhớ rằng việc tăng hoặc giảm cân quá mức có thể làm căng trái tim khỏe mạnh.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. "Trong xã hội chúng ta thường đốt nến ở cả hai đầu. Bạn cần thời gian để hồi phục vì căng thẳng, “Điều này có nghĩa là 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm.”
- Tập thể dục thường xuyên. “Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên giảm bớt phản ứng stress của họ bằng 1/3 so với những người don "Hãy tập thể dục," Darst nói.
- Kết nối với những người khác. Nói chuyện với bạn bè và những người thân yêu có thể giúp bạn xác định căng thẳng và giải quyết nó ở nơi bạn có thể giải quyết. "Rất nhiều căng thẳng chúng tôi cảm thấy, chúng tôi đặt vào chính mình. Nói chuyện với người khác là cách tốt nhất để đạt được quan điểm", Darst nói.
- Bỏ đi. Cố gắng kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của bạn là một cách chắc chắn để xây dựng căng thẳng. Đặt mục tiêu thực tế, kiểm soát những gì bạn có thể, và bỏ phần còn lại.
- Hãy vui vẻ. "Tìm các hoạt động giúp bạn thoát khỏi thói quen của bạn và nuôi dưỡng linh hồn bạn", Darst nói. Nó có thể đơn giản như đọc một cuốn sách hay, đi dạo hay thưởng thức một sở thích.
- Tìm hiểu các kỹ thuật để giảm căng thẳng. Khi bạn không thể tránh được căng thẳng, có một số cách cố gắng và đúng sự khuếch tán nó. "Thở sâu, thiền định, và yoga là tất cả các giảm stress có lợi", Dinwoodey nói. Bạn có thể kết hợp thiền định với tập thể dục, hoặc cố gắng thư giãn cơ bắp được hướng dẫn.
- Yêu cầu trợ giúp. Nếu bạn cảm thấy bị căng thẳng bởi căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch giảm stress, và có thể kiểm soát trầm cảm.
Tìm cách giảm stress có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim. Và nó không phải phức tạp. "Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là những gì bạn đã học được trong cuốn sách y tế lớp năm của bạn", Darst nói. Để có một trái tim khỏe mạnh, hãy chăm sóc bản thân, hãy tử tế với bản thân, và buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát.
