Sáng Thứ Bảy. Trong cuộc sống của bạn trước bệnh tiểu đường loại 2, điều đó có nghĩa là ngủ trước khi ngồi xuống một bữa ăn sáng lớn. Ngày trước? Có thể xem một trận bóng đá đại học trên TV, hoặc ngồi trên chiếc ghế thoải mái với một cuốn sách.
Đó là lúc đó. Đây là bây giờ, và bạn đang học cách quản lý bệnh tiểu đường thông qua những thay đổi lối sống. Sáng thứ bảy nghĩa là thức dậy và kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Sau đó, đó là một bữa ăn sáng cân bằng, lành mạnh. Sau đó, bạn đặt ra cho một chuyến đi bộ dài, một chuyến đi đến phòng tập thể dục, hoặc đi xe đạp. Đó là trò chơi bóng đá buổi chiều hoặc đọc bạn một lần thích? Hoàn toàn ổn, miễn là bạn đã tập thể dục và ăn uống sớm hơn trong ngày - chỉ cần loại bỏ những con chip bạn đã từng ăn vặt khi bạn thư giãn.
Những điều cơ bản về quản lý bệnh tiểu đường loại 2
Khi bạn quản lý bệnh tiểu đường thông qua thay đổi lối sống, mục tiêu của bạn là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và trong một phạm vi hẹp. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ tư vấn cho bạn về tần suất bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra một lần một ngày, hoặc thường xuyên hơn. Bác sĩ của bạn cũng sẽ đặt số lượng đường trong máu bạn nên nhắm đến trong kết quả của mình. Có một số loại thiết bị bạn có thể sử dụng để kiểm tra một giọt máu từ ngón tay của bạn; nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn có thể giúp bạn chọn loại phù hợp với bạn.
Bệnh tiểu đường không nghỉ một ngày, và bây giờ bạn đã được chẩn đoán, bạn cũng không nên. Kế hoạch chiến đấu cơ bản của bạn:
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
- Di chuyển.
- Duy trì cân nặng tối ưu.
Chế độ ăn kiêng và bệnh tiểu đường loại 2
Trước khi phát triển bệnh tiểu đường, bạn có thể thường xuyên ăn bay, bỏ bữa ăn, và dựa vào thức ăn nhanh. Bây giờ, bạn chọn trái cây và rau quả tươi; protein nạc, như gia cầm và cá; và các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, gạo lức và bột yến mạch. Khi bạn nấu ăn, bạn sử dụng các phương pháp nấu ít béo và nướng, nướng, xào, hoặc nướng thức ăn thay vì chiên. Khi bạn dùng bữa, bạn tránh các loại thực phẩm mà thực đơn mô tả như bơ, bơ, giòn, với nước thịt, hoặc với sốt phô mai. Và khi thức ăn của bạn được phục vụ, bạn thực hành ăn uống chánh niệm - dành thời gian của bạn, chú ý đến màu sắc, kết cấu và mùi hương. Bạn thích mọi vết cắn, đặc biệt khi bạn xem xét nó giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường như thế nào.
Tập thể dục hoạt động cho bạn
Khi bạn kiểm soát bệnh tiểu đường thông qua thay đổi lối sống, mối quan hệ của bạn với tập thể dục cũng sẽ thay đổi. Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, bạn phải thiết lập một thói quen tập thể dục phù hợp. Nếu bạn gắn bó với kế hoạch tập luyện của mình - và bạn cần - bạn có thể kết thúc tốt với hình dạng tốt nhất bạn đã ở trong nhiều năm.
Đây là lý do tại sao bạn cần phải di chuyển. Bài tập có thể:
- Giúp giảm lượng đường trong máu
- Tăng mức cholesterol tốt trong khi giảm mức cholesterol xấu
- Giúp ngăn chặn các biến chứng
- Giúp bạn đạt và duy trì cân nặng
- Mức căng thẳng thấp hơn
- Tăng cường cơ bắp và xương
Giữ cho bệnh tiểu đường được kiểm soát bằng chế độ ăn uống và tập thể dục có cam kết thực sự, nhưng bạn có thể làm được điều này! Tạo kế hoạch của bạn trong Bước 4.
