Tôi 57 tuổi và mãn kinh. Tôi tập thể dục nhịp điệu ba lần một tuần và đi bộ một giờ vào những ngày khác. Tuy nhiên, tôi vẫn thấy rất khó để giảm cân. Tôi có thể làm gì?
Tăng cân là một vấn đề khó khăn đối với phụ nữ trung niên. Sự thật không đẹp lắm.
Nếu bạn ăn thêm một chiếc Lifesaver mỗi ngày, bạn sẽ tăng thêm 2 pound mỗi năm. Nếu bạn đạt được hai cân Anh một năm trong 10 năm, nó sẽ tăng thêm 20 pound. Và đó chỉ là một Lifesaver! Chỉ cần tưởng tượng những gì sẽ xảy ra khi bạn đối xử với một bánh quế dính 700 calo từ Au Bon Pain.
Mặt khác, một giờ tập thể dục aerobic thấp đốt cháy 365 calo, và đi bộ của bạn bỏng 277 (đó là giả sử bạn cân nặng 160 pound, nếu bạn cân ít hơn, nó sẽ đốt ít calo hơn. Nhưng khi phụ nữ già đi, sự trao đổi chất của họ chậm lại. Bạn làm toán!
Chỉ cần không tăng cân là một thành tựu cho một người phụ nữ trung niên. Và những gì cần thiết là tiếp tục tập thể dục trong khi thận trọng về việc kiểm soát những gì bạn ăn. Ăn những phần nhỏ, tránh lượng calo rỗng (chẳng hạn như rượu và nước trái cây), và hiểu rằng nếu bạn có một bữa ăn lớn một ngày, sau đó có một ngày lượng calo thấp ngay sau khi là cần thiết. Đây là một nỗ lực lâu dài.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm mãn kinh sức khỏe hàng ngày.
