Rất ít điều khiến một chiến lược làm giảm cholesterol như đi du lịch, dù cho công việc hay giải trí - đó là, nếu bạn không lên kế hoạch trước. Khi bạn có lượng cholesterol cao, hãy dành thời gian chuẩn bị cho chuyến đi trước khi bạn phản lực sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch quản lý của mình hầu như ở bất cứ đâu.
Một số bước thông minh bạn cần mỗi ngày chỉ cần một chút chỉnh sửa để làm việc trong khi bạn đang trên đường, theo lời bác sĩ tim mạch Erin D. Michos, phó giáo sư y khoa thuộc khoa tim mạch tại Trung tâm Ciccarone về Phòng ngừa bệnh tim và Trường Y Johns Hopkins ở Baltimore. "Tôi nhấn mạnh lên kế hoạch trước", cô giải thích. Và, bởi vì nhiều lời khuyên cho việc đi du lịch với lượng cholesterol cao là rất tốt cho việc giữ cho bạn sức khỏe tổng thể tốt, bạn có thể thấy rằng chúng giúp bạn tận hưởng chuyến đi của mình nhiều hơn. Đây là những gì bạn cần biết:
1. Đóng gói đồ ăn nhẹ Nếu bạn đi bằng xe hơi, xe buýt hoặc tàu hỏa, tiến sĩ Michos khuyên đóng gói một hộp đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như cà rốt lát, hummus, bánh mì pita, quả hạch và táo. Làm cho thực phẩm dễ lấy bằng cách bảo quản chúng trong túi nhỏ hoặc hộp đựng. Đi bằng máy bay? Mặc dù chất lỏng và một số mặt hàng thực phẩm (một số loại phô mai, bơ đậu phộng và mứt) bị cấm tại các trạm kiểm soát an ninh, bạn có thể mang theo đồ ăn nhẹ như thanh granola, táo và quả hạch qua cổng. Hoặc, dự định mua đồ ăn nhẹ như vậy sau khi bạn đã xóa bảo mật. "Tôi luôn luôn có một ba lô hoặc ví nhỏ đầy đủ các món ăn nhẹ," Michos nói. Nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada lưu ý rằng chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn từ hạt (và bơ và dầu hướng dương) không chỉ làm giảm cholesterol LDL mà còn làm tăng HDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, bạn vẫn cần xem các phần và calo.
2. Mang nước "Nước là nguồn cung cấp nước tốt nhất", Michos nói. "Đồ uống ngọt nên được coi là một điều trị hơn là một nguồn hydrat hóa." Đầu tư vào một chai nước di động bạn có thể nạp tiền thay vì tiêu tiền vào nước đóng chai. Nếu bạn đang đi du lịch bằng máy bay, chỉ cần điền vào các chai rỗng sau khi bạn đã thực hiện nó thông qua an ninh. Bạn có thể cất giữ chai nước trong tủ lạnh nếu bạn đi bằng xe hơi và trong tủ lạnh tại điểm đến của bạn (hầu như tất cả các khách sạn và nhà nghỉ đều có tủ lạnh nhỏ).
3. Đặt một nhà bếp. Bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn nếu bạn có một tủ lạnh để lưu trữ mặt hàng chủ lực và đồ ăn nhẹ như trái cây, rau và thịt nạc, như lát gà tây. Bạn sẽ không phải ăn cho mỗi bữa ăn. Đặt phòng khách sạn hoặc phòng nghỉ cho thuê có phòng bếp có bếp nhỏ và bạn sẽ tiết kiệm được tiền, calo và chất béo, đồng thời có thể bám sát vào chế độ ăn giảm cholesterol của mình.
4. Vẫn hoạt động. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart nhấn mạnh giá trị của nhiều chiến lược để giảm cholesterol, bao gồm cả hoạt động thể chất. Bởi vì lợi ích lớn nhất của tập thể dục được nhìn thấy trong thời gian dài - 11 năm trong trường hợp của Heart nghiên cứu - làm cho hoạt động ở một ưu tiên hầu hết các ngày bạn đang trên đường. Chỉ cần tìm kiếm cơ hội:
- Nếu bạn có một chuyến đi dài giữa các chuyến bay, hãy đi bộ quanh phòng chờ.
- Hãy tận dụng phòng tập thể dục hoặc hồ bơi của khách sạn hoặc gói video tập luyện của riêng bạn và các ban nhạc tập thể dục căng thẳng để sử dụng phòng của bạn.
- Đậu xe xa hơn một chút mỗi khi bạn dừng chân hoặc đi đến một địa điểm mới. Tất cả các bước bổ sung sẽ tăng lên.
- Lên kế hoạch đi bộ hoặc đi dạo ngắm cảnh. Ngay cả khi mục tiêu của bạn là thư giãn bên bãi biển, bạn vẫn có thể tận hưởng chuyến đi buổi sáng hoặc buổi tối bằng cách lướt sóng và chinh phục cholesterol của bạn cùng một lúc.
- Đăng ký lớp học. Du lịch có thể là thời gian để điều trị. Nụ cười và thử một hoạt động mới, chẳng hạn như yoga trên bãi biển, tham quan bằng xe đạp của vùng nông thôn lịch sử hoặc hướng dẫn khiêu vũ.
5. Nạp thuốc trước khi bạn đi. Thuốc hạ cholesterol làm việc tốt nhất nếu bạn dùng thuốc theo quy định - điều đó có nghĩa là đúng tiến độ. Trong thực tế, chúng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn trung bình là hai năm, theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Sức khỏe và Quản lý Rủi ro Mạch máu, , vì vậy bạn không muốn bỏ qua chúng, ngay cả trong kỳ nghỉ . Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ để trang trải chuyến đi của bạn ngoài một vài ngày sau khi bạn trở về. Nếu bạn đi du lịch bằng đường hàng không, hãy đảm bảo bạn mang theo các chai thuốc có dán nhãn tên và thông tin theo toa của bạn, và đặt chúng vào trong hành lý của bạn.
6. Đọc các menu cẩn thận. "Hiện nay có nhiều lựa chọn hơn cho những lựa chọn lành mạnh hơn bao giờ hết", Michos nói. "Ngay cả khi bạn phải làm thức ăn nhanh, hãy thưởng thức salad với nước sốt bên cạnh." Các nhà hàng chuỗi cung cấp thông tin dinh dưỡng và nhiều sách và ứng dụng điện thoại thông minh có số lượng calo bao gồm thông tin dinh dưỡng cho các nhà hàng nhượng quyền thương mại. Nói chung, bạn sẽ làm tốt để chọn salad, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc thay vì thức ăn chiên hoặc thức ăn phủ trong phô mai hoặc sốt kem. Nếu bạn đang đi du lịch quốc tế, hãy tìm hiểu một chút về giá vé địa phương trước để bạn có thể lựa chọn thông minh khi lấy mẫu món ăn mới khi bạn đến.
7. Mang theo chất xơ bổ sung Khi đi du lịch, bạn có thể khó lấy chất xơ cần thiết để giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn. Cân nhắc đóng gói chất bổ sung chất xơ có chứa chất xơ psyllium và yến mạch để thêm vào đồ uống mỗi ngày một lần. Bao gồm các chất xơ này trong chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe tim mạch đã được chứng minh là giúp kiểm soát mức cholesterol.
8. Thưởng thức - điều độ. Nhiều người thích chấp nhận "quy tắc nghỉ" và để thói quen hàng ngày của họ và chế độ ăn uống trượt một chút. Hãy tận hưởng chính mình, nhưng đừng quên rằng lượng calo và chất béo trong kỳ nghỉ sẽ tăng lên giống như ở nhà. Điều đó cũng áp dụng cho rượu, vì vậy hãy nhâm nhi và thưởng thức - đừng lạm dụng quá mức.
Cholesterol cao không nên giữ bạn ở nhà nếu bạn cần hoặc muốn tham gia một chuyến đi. Với một chút kế hoạch, bạn có thể đóng gói các chiến lược giảm cholesterol cùng với mọi thứ khác bạn cần để vui chơi.
