Nếu bạn đang ở trong hoặc bước vào những năm cuối của bạn, bạn có thể có một vài lo ngại về sức khỏe. Đầu tiên và quan trọng nhất là ngăn ngừa té ngã.
Rơi là một vấn đề lớn trong số những người già. Mỗi năm, gần 30 phần trăm những người trên 65 tuổi sẽ bị ngã với những hậu quả nghiêm trọng tiềm ẩn, kể cả gãy xương.
May mắn thay, ngăn ngừa đau lưng, gãy xương hông và các biến chứng khác xuất phát từ ngã là một quá trình cơ bản mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Thực hiện chỉ một vài mẹo đơn giản để ngăn ngừa mùa thu có thể có tác động cực kỳ tích cực đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn:
- Duy trì hoạt động. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa mùa thu là với tập thể dục thường xuyên. Rick Smith, MD, giám đốc y khoa của cộng đồng hưu trí Do Thái Los Angeles, có một số chiến lược để giúp bạn đạt được mục tiêu này. "Các thói quen tập thể dục dễ dàng nhất và đơn giản nhất là đi bộ thường xuyên," Tiến sĩ Smith nói. “Các phác đồ tập thể dục bao gồm huấn luyện kháng thuốc có thể hữu ích. Các thói quen cải thiện sự cân bằng và dáng đi thay đổi có thể cải thiện tỉ lệ rơi. ”
- Ăn chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn ăn những gì và các yếu tố thường bị bỏ qua để phòng ngừa mùa thu ở người già. Nếu bạn thừa cân, bạn đang đặt thêm gánh nặng lên khớp, xương và tim, điều này có thể làm tăng cơ hội bạn bị ngã. Ăn uống đều đặn, thay vì bỏ bữa ăn hoặc ăn quá nhiều, và lượng đường trong máu của bạn sẽ được giữ nguyên. Điều này, lần lượt, sẽ giúp bạn giữ được năng lượng, tỉnh táo và ít có khả năng bị rơi.
- Hỏi về vitamin D. Smith nói rằng thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến té ngã đối với một số người cao tuổi, mức độ D lên là chìa khóa để phòng ngừa. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra lượng vitamin D của bạn và kê đơn bổ sung, nếu cần.
- Kiểm tra thị lực của bạn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng toa thuốc kính mắt của bạn được cập nhật, thị lực có thể thay đổi nhanh khi bạn lớn lên. Vì vậy, việc kiểm tra nó thường xuyên hơn là chìa khóa để phòng ngừa ở người già. Glenda Renee Westmoreland, MD, một chuyên gia lão khoa tại Wishard Health Services và là phó giáo sư y khoa lâm sàng tại Đại học Y khoa Indiana ở Indianapolis, cho biết: “Hãy kiểm tra thị lực của bạn hàng năm và cập nhật đơn thuốc của bạn một cách phù hợp.
- Mọi người cần phải cẩn thận về việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn, nhưng điều này đặc biệt đúng khi chúng ta lớn lên, để phòng ngừa mùa thu. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta không chuyển hóa rượu hiệu quả như khi chúng ta còn trẻ. Sử dụng các thiết bị trợ giúp.
- Trong một số trường hợp, giày cao su có đầu tốt có thể đủ để tránh trượt và té ngã. Trong các trường hợp khác, có thể cần một cú đúp, gậy hoặc khung tập đi để ngăn ngừa té ngã. Bất cứ phương pháp tiếp cận nào mà bác sĩ khuyến cáo, chìa khóa để phòng ngừa ở người cao tuổi là làm theo lời khuyên của anh ta và đảm bảo sử dụng bất kỳ thiết bị nào khi cần. Kiểm tra lại thuốc.
- Đôi khi, thuốc được kê toa có thể gây chóng mặt hoặc buồn ngủ, có thể dẫn đến té ngã. Nếu bạn gặp những tác dụng phụ này, bác sĩ Westmoreland nói rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lựa chọn khác có thể có sẵn cho bạn. Ngoài ra, một số loại thuốc tiểu đường và huyết áp có thể gây chóng mặt nếu bạn uống thuốc vào thời điểm không chính xác trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn luôn có lịch trình với những loại thuốc này để có kết quả tốt nhất. Tự tin hơn.
- Cuối cùng, hãy tự tin vào bản thân và khả năng của bạn thường có vai trò trong phòng ngừa mùa thu ở người già. “Trong một số trường hợp, việc ngăn ngừa té ngã đơn giản như xây dựng lòng tin vào các kỹ năng cân bằng của riêng bạn,” Smith nói. "Những người sợ bị rơi có nhiều khả năng làm như vậy, bất kể rủi ro thực sự của họ." Phòng ngừa mùa thu ở người cao tuổi là điều cần thiết để ngăn ngừa thương tích có khả năng gây suy nhược. Làm cho những thay đổi lối sống đơn giản này có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của bạn.
