Cái chết của một người gần gũi với chúng ta là người gây stress nghiêm trọng nhất có thể tưởng tượng được. Bereavement mang lại nguy cơ cao về các vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất trong một thời gian dài sau đó.
Đau buồn là một quá trình hoàn toàn tự nhiên, nhưng nó có thể đau đớn và đau đớn sâu sắc. Thỉnh thoảng chúng tôi nhận thức được rằng một người nào đó đã kết thúc cuộc đời của họ, và trong trường hợp này, kinh nghiệm đau buồn một phần bắt đầu trước khi cái chết của họ xảy ra.
Ở một mức độ nhất định không thể chuẩn bị cho sự mất mát của một người thân yêu. Đó là một thời gian của những cảm xúc áp đảo. Mặc dù có những cảm xúc này, tuy nhiên, có thể lập kế hoạch trước cho thời điểm khó khăn này, đặc biệt là để giảm bớt bất kỳ vấn đề thực tế nào xung quanh cái chết cuối cùng. Điều này có thể giúp làm giảm các biến chứng trong những giờ đầu tiên và ngày bị sa thải, và sau này cũng như bạn phải vật lộn để tiếp tục. Hành động trước có thể an ủi vì bạn chỉ có thể đối phó với hoàn cảnh mà không có thêm áp lực để "tự sát mình" và sắp xếp mọi thứ.
- Xây dựng mạng lưới những người quan tâm. Bạn bè trong gia đình, hàng xóm, các đồng nghiệp và người lạ trong một nhóm tự lực đã "ở đó" có thể hỗ trợ. Hãy để mọi người gần gũi với bạn biết những gì bạn đang trải qua và cảnh báo họ rằng bạn có thể cần thêm sự hỗ trợ bình thường, hoặc không bị xúc phạm nếu bạn không liên lạc với họ một thời gian.
- Biết khi nào nên hỏi giúp đỡ là quan trọng và do đó được phép ở một mình với suy nghĩ của bạn. Một trong những chìa khóa để đối phó là xem xét việc mai táng như là một phần tự nhiên bình thường của cuộc sống mà có thể là một chủ đề của cuộc trò chuyện mà không sợ hãi hay khó chịu
- Hãy chăm sóc bản thân. Cố gắng ăn uống tốt và nghỉ ngơi. Nó rất dễ dàng để bỏ qua nhu cầu thể chất của bạn khi bạn đang bận rộn đối phó với tất cả mọi thứ mà phải được thực hiện xung quanh một cái chết hoặc đấu tranh với đau buồn
- Bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ, và giấc ngủ của bạn có thể bị quấy rầy bởi những giấc mơ sinh động và thời gian dài của sự tỉnh táo. Bạn cũng có thể mất cảm giác thèm ăn, cảm thấy căng thẳng và khó thở, hoặc chảy nước mắt và lờ đờ. Đừng cố gắng làm quá nhiều.
- Nếu có thể, hãy nói chuyện với sếp của bạn về việc có thời gian nghỉ làm hoặc ít nhất là ủy nhiệm một số khối lượng công việc của bạn cho một đồng nghiệp. Thu thập thông tin về các khía cạnh tài chính và pháp lý của việc mai táng trước, vì vậy bạn cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn.
- Chuẩn bị trẻ bằng cách giải thích tình huống và cách chúng có thể cảm thấy tại thời điểm chết và sau đó. Cảnh báo nếu có bất kỳ sự sắp xếp thực tế nào sẽ thay đổi. Hãy suy nghĩ xem liệu có nên tìm một nhân viên tư vấn được huấn luyện đặc biệt để giúp họ và giữ cho trường của họ được thông báo hay không.
Cảm xúc, bạn sẽ quen với ý tưởng mất mát, nhưng điều này có thể xảy ra dần dần, phù hợp và bắt đầu. Nó thường không đơn giản như nó âm thanh, đặc biệt là nếu bạn đã biết người đó trong một thời gian dài. Bạn có thể chuyển đổi giữa nói chuyện hợp lý về tình hình, sau đó có một sự đột biến đột ngột hy vọng rằng người đó sẽ phục hồi.
Nói về sự mất mát trong tương lai có thể giúp bạn quen với thực tế của cái chết và làm việc thông qua một số cơn đau. Hãy nhớ rằng nó không phải là chuyện để nói về cái chết, và nó là hợp lý để được chuẩn bị cho nó càng nhiều càng tốt. Đôi khi, bạn có thể là người có thể hỗ trợ người khác cũng bị ảnh hưởng bởi sự mất mát. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ có thể, từ từ, tìm cách tưởng tượng cuộc sống sau khi mất mát, với người trong suy nghĩ và ký ức của bạn.
Trầm cảm là một phần tự nhiên của đau buồn, và thường tự mình lên án. Nhưng nếu không, bạn có thể bắt đầu lo lắng rằng bạn đang trở nên chán nản về mặt lâm sàng. Điều này có thể được điều trị và có nhiều cách khác nhau để vượt qua nó, bạn có thể thảo luận với bác sĩ của mình.
Các giai đoạn đau buồn
Đau buồn là một trải nghiệm rất cá nhân, và không ai có thể nói cho ai biết làm thế nào để đau buồn. Tuy nhiên, mọi người thường trải qua tất cả các giai đoạn này trước khi họ thích ứng với sự mất mát. Các giai đoạn có thể xảy ra theo một thứ tự khác hoặc trùng lặp, và thay đổi theo lượng thời gian họ thực hiện.
- Từ chối và sốc. Trong giai đoạn này, chúng tôi từ chối tin rằng cái chết sẽ xảy ra. Đây là một cơ chế đối phó tự nhiên, nhưng có thể rất đáng lo ngại cho chính bạn và những người khác.
- Tức giận và cảm thấy tội lỗi. Việc đổ lỗi cho người khác cho sự mất mát của chúng ta trở nên bình thường, hoặc trở nên tức giận với bản thân và người mà chúng ta đã mất.
- Chúng ta tin rằng có điều gì đó mà chúng ta hoặc người khác có thể làm để thay đổi thực tế. Chúng ta tin rằng chúng ta có thể làm gì đó để thay đổi thực tế.
- Nỗi buồn sâu sắc và tuyệt vọng Điều này là không thể tránh khỏi đối với tất cả những người trải qua một sự mất mát đáng kể. Đây có thể là giai đoạn khó khăn và kéo dài nhất, với các triệu chứng thể chất nhất. Trong giai đoạn này, chúng ta phải làm việc qua những kỷ niệm đau đớn và bắt đầu đối phó với những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta do mất mát.
- Chấp nhận. Giai đoạn cuối cùng trong đó nỗi buồn ít mãnh liệt hơn và chúng ta chấp nhận cuộc sống đó phải tiếp tục. Năng lượng trở lại và chúng ta bắt đầu tìm kiếm tương lai.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm Tuổi thọ Sức khỏe Hàng ngày.
