Sức khỏe hàng ngày: Thật dễ dàng để bào chữa khi bạn đang tung hứng công việc và trách nhiệm gia đình. Làm thế nào bạn có thể dành thời gian cho các nghị quyết của bạn trong một lịch trình bận rộn?
Làm cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn trở thành một ưu tiên, giống như gấu mẹ. Nếu cô ấy không làm tốt, đàn con của cô ấy sẽ bị tiêu diệt. Hãy suy nghĩ về nó như thế này và bạn sẽ tự động bắt đầu để có được những điều thực hiện có giá trị thực sự.
Bạn phải ưu tiên ăn kiêng và tập thể dục. Thời gian không xuất hiện kỳ diệu. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân vĩnh viễn, bạn sẽ cần phải xem lịch biểu của bạn và loại bỏ, giảm hoặc ủy thác một số hoạt động. Không có cách nào xung quanh nó.
Đánh giá những gì bạn làm hàng ngày và xem điều gì là hoàn toàn cần thiết, cái gì là rất mong muốn, cái gì là mong muốn, và cái gì là tùy chọn. Đặt ăn uống lành mạnh và tập thể dục trong thể loại thiết yếu và di chuyển các hoạt động ít quan trọng ra khỏi danh mục cần thiết.
Martin Binks, Tiến sĩ (DrBinks.com, cột Binks 'Sức khỏe hàng ngày)
Khi bạn nhìn thấy quá tải cờ tăng, ngồi xuống và liệt kê mỗi điều đó là trên đĩa của bạn và gán cho nó một điểm quan trọng: 1) tầm quan trọng thấp, 2) tầm quan trọng trung bình, hoặc 3) tầm quan trọng cao. Sau đó ấn định mức độ khẩn cấp: 1) không khẩn cấp chút nào, 2) cấp bách vừa phải, hoặc 3) cấp bách cao. Sau đó, sắp xếp chúng theo xếp hạng ưu tiên với 1-1 là cuối cùng trong danh sách và 3-3 là ưu tiên cao nhất. Điều đó cho bạn biết thứ tự để tấn công các nhiệm vụ này. Sau đó, bắt đầu với các mục điểm số ưu tiên cao nhất, xác định xem bạn có cần giao tiếp với những người có liên quan để bạn có thể nhận được trợ giúp hoàn thành nhiệm vụ, quản lý thời hạn hay bất kỳ thứ gì khác sẽ giảm áp lực. Điều này có thể sẽ giải phóng thời gian cho một nỗ lực sức khỏe hợp lý mỗi ngày.
Dưới đây là bốn cách chính để giải phóng thời gian. Hãy xem lịch trình của bạn trong tháng sau và tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Bạn đang lãng phí thời gian ở đâu để có thể dễ dàng tự mình lấy lại?
- Các cam kết, hoạt động hoặc nhiệm vụ không cần thiết hoặc không thực hiện trong cuộc sống của bạn bạn chỉ đơn giản là bắt đầu nói "không" với?
- Bạn đang làm gì với người khác (con cái, vợ / chồng, trợ lý, sinh viên bạn có thể thuê) có thể giúp bạn?
Nó cũng giúp xác định thời gian trong ngày bạn có nhiều khả năng sẽ giữ lời hứa của bạn cho chính mình (ví dụ, nếu bạn biết rằng không có cách nào bạn có thể lột mình ra khỏi chiếc ghế dài vào ban đêm để tập thể dục, kế hoạch để phù hợp với thói quen tập thể dục mới của bạn vào buổi sáng hoặc trong giờ ăn trưa của bạn.)
Cách duy nhất để dành thời gian cho các nghị quyết của chúng tôi trong một lịch trình bận rộn và nhiều trách nhiệm là nhắc nhở bản thân rằng chúng ta sẽ có giá trị nhỏ đối với gia đình, bạn bè, người sử dụng lao động của chúng tôi, hoặc bản thân tôi trong thời gian dài f chúng ta lựa chọn sức khỏe kém và không mất thời gian cần thiết để sửa chữa và duy trì sức khỏe của chúng ta.
Một khi chúng ta kết nối tình cảm, chúng ta có thể tin tưởng suy nghĩ của mình quá trình để giúp chúng ta nhìn thấy mong muốn của trái tim mình và sau đó tìm kiếm nó thành công. Thông thường, điều này đòi hỏi phải làm cho mọi thứ đơn giản hơn nhiều, loại bỏ bất cứ thứ gì không nâng cao bản thân và những người xung quanh chúng ta. Điều này thường dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ, bởi vì không có ý chí liên quan. Khi cuộc sống của chúng ta đơn giản hơn, và chúng ta thực sự cảm thấy ham muốn sức khỏe bẩm sinh của chúng ta, thời gian cần thiết để ăn uống đúng và tập thể dục luôn ở đó cho chúng ta ở đâu đó, ngay cả trong thời gian bận rộn nhất.
Lập kế hoạch. Lên lịch tập luyện của bạn vào lịch của bạn như bạn sẽ làm bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác. Tập thể dục là một cuộc hẹn quan trọng! Lập kế hoạch bữa ăn mỗi tuần và gắn bó với nó. Ngoài ra, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Hãy nhớ rằng đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn nên ở đó để giúp đỡ khi bạn cần. Nếu bạn có con với một lịch trình bận rộn, hãy tìm hiểu làm thế nào để phù hợp với một workout trong một trong các hoạt động của họ. Ví dụ, thay vì ngồi và xem bóng đá con trai của bạn thực hành mỗi đêm, bạn có thể mất vòng quanh sân trong khi trộn trong phổi, squats, và push-up.
Đặt lời nhắc để ăn trong điện thoại hoặc lịch của bạn để bạn không để cho nó trượt bởi vì email, cuộc gọi, hoặc bất cứ điều gì đến bạn. Bạn cần dành thời gian để ăn. Khi bạn đã có một ngày thành công ăn uống tốt và tập thể dục, hãy kiểm tra nó trong lịch của bạn. Bạn càng có nhiều kiểm tra, bạn sẽ càng có nhiều động lực. Vì vậy, mặc dù lịch trình bận rộn của bạn, bạn sẽ tiếp tục cung cấp năng lượng cho đến khi cuối cùng nó trở thành tiêu chuẩn. Ở đây, bạn đã bước vào một lối sống lành mạnh. Đi đúng hướng là tất cả về sự cống hiến. Làm những gì bạn cần làm để làm cho nó xảy ra và không đánh mất mục tiêu của bạn!
Làm cho sức khỏe của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu của bạn! Hãy dành thời gian mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân, ngay cả khi nó có nghĩa là thức dậy sớm hơn, sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn để đi bộ nhanh hoặc liên quan đến gia đình bạn trong thói quen lành mạnh mới của bạn. Nếu bạn đặt sức khỏe và hạnh phúc của mình trước tiên, bạn sẽ có thể xuất hiện cho công việc và gia đình của mình theo cách tích cực và hiệu quả hơn. Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng, mọi người trong cuộc sống của bạn sẽ gặt hái những lợi ích!
