Sức khỏe hàng ngày: Bạn có thể sắp xếp lại cuộc sống của mình theo bất kỳ cách nào để tránh những cám dỗ về chế độ ăn uống dễ dàng hơn không?
Douglas Schooler, Tiến sĩ ( douglasschooler.com)
Đó là vấn đề sắp xếp lại tâm trí của bạn. Bạn phải có được tâm trí của bạn để xem những "cám dỗ" như hoàn toàn không hấp dẫn, như thể họ là chất độc. Một số người có thể làm điều này một mình, những người khác cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp để điều chỉnh tâm trí của họ theo cách này.
Martin Binks, Tiến sĩ (DrBinks.com)
Câu trả lời cho điều này là một điều rất áp đảo. Trong thực tế, tôi tin rằng đây là một điều cần thiết để quản lý trọng lượng lâu dài. Để thực sự kiểm soát sức khỏe của bạn và thay đổi con đường phá hoại, người ta thường cần phải tái tạo lại chính mình đến một mức độ nào đó. Tôi đã tìm thấy trong công việc của tôi với hàng ngàn bệnh nhân trong những năm qua rằng những người thành công nhất đã thay đổi hoàn toàn lối sống của họ và cách họ xem họ tham gia vào nó. sức khỏe và điều chỉnh quyết định của bạn khi có thể, sẽ bắt đầu quá trình biến bạn thành người suy nghĩ và hành động lành mạnh trong suốt cả ngày - ngoài việc ám ảnh về quy mô và lựa chọn thực phẩm để bao gồm toàn bộ cuộc sống của bạn như là một phần của kế hoạch cho sức khỏe.
Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com) Chắc chắn, chúng ta có thể sắp xếp lại cuộc sống của mình để tránh những cám dỗ về chế độ ăn uống. Đối với một điều, chúng tôi không đi đến Starbucks mỗi buổi sáng nếu chúng ta sẽ bị cám dỗ để có được một scone. Ngay cả một bánh muffin ít chất béo cũng đang yêu cầu rắc rối. Chúng tôi không đi chơi trong phòng nhân viên nếu nó chứa đầy bánh rán và bánh rán. Chúng tôi không lái xe qua tiệm bánh trên đường về nhà nếu đó là điểm dừng chúng tôi thường xuyên làm. Khi chúng tôi lên kế hoạch với bạn bè, chúng tôi có các kế hoạch tập trung ít hơn vào hoạt động thực phẩm và nhiều hơn nữa về các trải nghiệm tương tác khác. Nếu chúng ta có những sự kiện thức ăn, rất khó tránh, chúng ta có thể sắp xếp lại cuộc sống của chúng ta, để nói, bằng cách gợi ý những nơi lành mạnh hơn để ăn những lựa chọn ít có khả năng hấp thụ chúng ta trong calo. Chúng tôi mang bữa trưa của chúng tôi thay vì đi ăn trưa.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(nguồn cảm hứng) Chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân Tuyệt đối. Cách tốt nhất để tránh cám dỗ là phải chuẩn bị. Hãy dành một chút thời gian vào Chủ Nhật để lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần. Dành thời gian mỗi đêm để chuẩn bị đồ ăn nhẹ và bữa ăn cho ngày hôm sau. Luôn luôn giữ một món ăn lành mạnh trên tay trong ví hoặc vali của bạn để bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn nhẹ từ một máy bán hàng tự động.
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(myliferecipe.com) Certified Health Coach Có! Tìm kiếm các nhà hàng lành mạnh trong khu vực của bạn và khuyến khích bạn bè và gia đình của bạn tham gia cùng bạn. Học cách nấu các công thức nấu ăn lành mạnh, ngon miệng. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh khi bạn đang trên đường hoặc tại nơi làm việc, do đó bạn không bao giờ rơi vào cái bẫy của sự nổi tiếng và làm cho sự lựa chọn nghèo. Điều quan trọng hơn là thay đổi suy nghĩ của bạn hơn là sắp xếp lại toàn bộ cuộc sống của bạn. Nếu bạn bắt đầu nghĩ đến việc khỏe mạnh như vui chơi, học hỏi những điều mới mẻ và cảm thấy tuyệt vời, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn nuôi dưỡng bạn. Đừng nghĩ về nó như là sự thiếu thốn - hãy nghĩ về nó như làm phong phú thêm cuộc sống của bạn với những sở thích và trải nghiệm mới!
Lauren O'Connor, MS, RD
(nutrisavvysblog.wordpress.com) Tư vấn dinh dưỡng Có, bạn chắc chắn có thể! Tất cả bắt đầu trong gia đình của bạn. Nếu bạn có khoai tây chiên, bánh quy và kem theo ý của mình, chúng sẽ là thứ đầu tiên bạn chuyển sang khi bạn có munchies. Quăng rác (hoặc cho nó đi) và thay vào đó trữ nhà bếp của bạn với các mặt hàng chủ lực lành mạnh (ví dụ, quả óc chó, hạnh nhân, sữa chua phục vụ, và các loại trái cây và rau thái lát). Điều này sẽ làm cho các món ăn lành mạnh có sẵn để ăn nhẹ, và làm cho nó ít thuận tiện hơn để ăn nhẹ trên đồ ăn vặt. Chắc chắn nó đòi hỏi một chút kế hoạch và mua sắm cẩn thận, nhưng nó cũng sẽ có giá trị nỗ lực của bạn.
Judith Beck, Tiến sĩ
(beckinstitute.org) Điều quan trọng là phải học cách tự nói với bản thân vì bạn sẽ luôn phải đối mặt với những cám dỗ về chế độ ăn uống. (Ví dụ, "Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn, bất cứ khi nào tôi muốn, hoặc tôi có thể mỏng hơn. Tôi không thể có cả hai cách.") Và điều quan trọng là bạn phải học cách chịu đựng một số lượng đói và thèm khát nhất định . Nhưng trong thời gian ngắn, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ các loại thực phẩm từ nhà bạn thường dẫn đến ăn quá nhiều. Một người ăn kiêng sáng tạo tôi đã làm việc cùng với yêu cầu chồng cô để cho khoai tây chiên vào thân xe. Họ đã ra khỏi tầm nhìn và ra khỏi tâm trí và dễ dàng cho cô ấy để tránh.
