Căng thẳng có thể là một thách thức để đối phó, và khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1, việc đối phó với nó thậm chí còn quan trọng hơn tác dụng nghiêm trọng mà nó có thể gây ra cho sức khỏe của bạn.
Căng thẳng là phản ứng thể chất và tình cảm của bạn với những tình huống khó khăn. Các tình huống gây căng thẳng có thể bao gồm các sự kiện tích cực, chẳng hạn như sự ra đời của em bé, và những trường hợp tiêu cực, như ly hôn. Ở hầu hết mọi người, căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, đau bụng, mệt mỏi và lo âu. Và ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, căng thẳng cũng có thể có tác dụng không mong muốn khác: tăng lượng đường trong máu.
Đường huyết của bệnh nhân tiểu đường loại 1 có thể tăng lên khi họ bị căng thẳng vì sản xuất hormone kích thích adrenaline và cortisol. Ở hầu hết mọi người, các kích thích tố này giúp cải thiện phản ứng căng thẳng của cơ thể bằng cách thúc đẩy gan tiết ra nhiều glucose hơn, hoặc đường huyết, để tăng thêm năng lượng. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân tiểu đường, lượng đường dư thừa này có thể dẫn đến mức đường huyết cao nguy hiểm.
Không có quy tắc cứng nhắc và nhanh chóng về việc tăng lượng insulin khi bạn bị căng thẳng, vì vậy điều tốt nhất cần làm là giữ gần mắt hơn về bản thân bạn. Khi bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên hơn. Thậm chí bạn có thể muốn viết mức độ căng thẳng của bạn trên thang điểm từ 1 đến 10, cùng với mức đường huyết của bạn, mỗi khi bạn kiểm tra. Điều này có thể giúp bạn đánh giá hiệu quả, nếu có, sự căng thẳng có trong lượng đường trong máu của bạn.
Các chiến lược giảm stress
Cách tốt nhất để tránh các vấn đề đường trong máu gây căng thẳng là, tất nhiên, để ngăn chặn sự căng thẳng trong lần đầu tiên địa điểm. Hãy thử giảm tiếp xúc của bạn với các yếu tố gây căng thẳng có thể kiểm soát, như ách tắc giao thông, bằng cách tránh chúng bất cứ khi nào bạn có thể. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi trách nhiệm cá nhân của mình, bạn nên giảm thời gian dành cho công việc tình nguyện hoặc các hoạt động không cần thiết khác.
Nếu không tránh được tình huống căng thẳng, hãy đối phó với chúng một cách lành mạnh hơn. Tập thể dục trong ít nhất 20 phút mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 không nên tập thể dục vất vả khi họ có xeton trong máu hoặc nước tiểu. Keton là những hóa chất được tạo ra khi lượng đường trong máu của cơ thể quá cao. Nếu bạn có câu hỏi về sự phù hợp của lịch tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ đái tháo đường.
Một cách tốt để giảm căng thẳng là thực hiện các bài tập thở sâu, chống lại hơi thở ngắn, nông liên quan đến stress. Để hít thở sâu, ngồi hoặc nằm xuống và băng qua chân và cánh tay của bạn. Hít một hơi thật sâu, và sau đó đẩy ra càng nhiều không khí càng tốt. Lặp lại từ 5 đến 20 phút mỗi lần ít nhất một lần mỗi ngày.
Nếu những kỹ thuật quản lý căng thẳng truyền thống này không hiệu quả với bạn và bạn bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để giải quyết các mức độ căng thẳng của bạn . Làm việc với một nhân viên tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu tâm lý có thể giúp bạn tìm ra cách để đối phó với các vấn đề của bạn. Hãy hỏi bác sĩ điều trị bệnh tiểu đường của bạn để được giới thiệu đến một trong những chuyên gia này.
