Mục lục:
- Gọi nó là thời gian xanh. Theo Joseph Feuerstein, MD, giám đốc y khoa tích hợp tại Bệnh viện Stamford ở Connecticut và một trợ lý, thời gian ở bên ngoài - chẳng hạn như đi bộ dọc theo một con đường trong vườn hoặc thậm chí là nghỉ ngơi trên ghế công viên - giúp làm dịu bộ não theo một cách cụ thể. giáo sư lâm sàng y khoa tại Đại học Columbia ở New York. Cảnh cây, hoa, lá và bầu trời có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn. "Bạn trở nên hoàn toàn hiện diện trong thời điểm này và tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh và tập trung," ông nói.
- Đi bộ trong rừng hoặc đạp xe trên đường mòn đường sắt làm cho trái tim mạnh mẽ hơn và được tính là hoạt động thể chất, nó đáng để thử nếu bạn có thể làm như vậy mà không vượt qua các khớp xương của bạn. có thể làm việc để giảm nguy cơ đó là có liên quan, ”Feuerstein nói.
- Ở bên ngoài vào một ngày nắng hoặc thậm chí một phần nắng sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều vitamin D, một chất dinh dưỡng mà nhiều người thiếu hụt. “Trong nhiều cách khác nhau, vitamin D giúp giảm viêm và giúp giảm cortisol "Một hormone mà cơ thể giải phóng khi bị stress, Feuerstein nói. “Nếu không có đủ vitamin D trong cơ thể, hầu hết các bệnh tự miễn sẽ có kết quả kém tích cực hơn, và viêm khớp dạng thấp sẽ là một phần trong đó.”
- Cuộc sống với RA - đau, viêm và mệt mỏi - có thể gây khó khăn và có thể dẫn đến lo âu hoặc trầm cảm. Nhưng thời gian bên ngoài chiến đấu với những cảm xúc tiêu cực như vậy, nghiên cứu của Shanahan đã tìm thấy. Nó thậm chí có thể mang lại lợi ích cho việc mang bên ngoài vào bên trong. “Một nghiên cứu rất sớm phát hiện ra rằng cái nhìn thoáng qua của thiên nhiên ngoài cửa sổ có thể cung cấp“ vi phạm ”từ những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày,” trích dẫn Shanahan. "Bạn có thể làm một ít làm vườn trong sân của bạn, hoặc có được một chậu cây trong nhà của bạn."
Không khí trong lành có thể chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh giúp bạn cải thiện sức khỏe và cảm thấy khỏe hơn. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày trong không gian xanh như công viên, rừng, vườn và các khu vực ngoài trời khác có thể giúp giữ sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách hạ huyết áp và giảm trầm cảm, theo một bài báo được công bố vào tháng 6 năm 2016 trên tạp chí Báo cáo khoa học . Và các nhà nghiên cứu tin rằng những lợi ích đó có thể giúp những người sống chung với viêm khớp dạng thấp (RA), một tình trạng tự miễn dịch.
“Chúng tôi nhận thấy rằng thời gian trong tự nhiên liên quan đến một loạt các kết quả sức khỏe tích cực”. Shanahan, Tiến sĩ, quản lý bảo tồn, nghiên cứu, học tập và kinh nghiệm tại Zealandia Sanctuary ở Wellington, New Zealand, và tác giả chính của nghiên cứu. "Bất kỳ cách nào bạn có thể làm tăng" liều tự nhiên "có thể giúp bạn."
Môi trường xung quanh tự nhiên giúp bạn có một tâm trí tốt để sống với một tình trạng mãn tính như RA.
"Chi tiêu trong tự nhiên cung cấp cho bạn một áp lực thấp, môi trường undemanding. Điều này là rất quan trọng để giảm mệt mỏi về tinh thần. Như bạn có thể tưởng tượng, điều này có một loạt các ảnh hưởng đến sức khỏe, và trong khi đây không phải là chủ đề của nghiên cứu của tôi, nó không phải là một căng để tưởng tượng ngồi trong tự nhiên có thể làm giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, ”Shanahan nói. 1. Không gian xanh Giúp tạo và duy trì chánh niệm
Gọi nó là thời gian xanh. Theo Joseph Feuerstein, MD, giám đốc y khoa tích hợp tại Bệnh viện Stamford ở Connecticut và một trợ lý, thời gian ở bên ngoài - chẳng hạn như đi bộ dọc theo một con đường trong vườn hoặc thậm chí là nghỉ ngơi trên ghế công viên - giúp làm dịu bộ não theo một cách cụ thể. giáo sư lâm sàng y khoa tại Đại học Columbia ở New York. Cảnh cây, hoa, lá và bầu trời có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn. "Bạn trở nên hoàn toàn hiện diện trong thời điểm này và tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh và tập trung," ông nói.
RA, gây đau đớn và viêm ở các khớp của bàn tay, bàn chân và các nơi khác trong cơ thể, có thể gây rắc rối, nói Tiến sĩ Feuerstein, nhưng chánh niệm có thể giúp mọi người “kết nối với một thứ gì đó lớn hơn bản thân, và điều đó rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng.”
2. Tập thể dục nhẹ nhàng Tăng cường sức mạnh cho trái tim
Đi bộ trong rừng hoặc đạp xe trên đường mòn đường sắt làm cho trái tim mạnh mẽ hơn và được tính là hoạt động thể chất, nó đáng để thử nếu bạn có thể làm như vậy mà không vượt qua các khớp xương của bạn. có thể làm việc để giảm nguy cơ đó là có liên quan, ”Feuerstein nói.
Tập thể dục ngoài trời trong thời tiết ấm hơn cũng có thể cảm thấy dễ dàng hơn, theo nghiên cứu của Đại học Essex ở Anh, những người thực hiện khi nhìn thấy màu xanh lá cây tìm thấy trong tự nhiên khi thời tiết ấm hơn - cho biết không khó để duy trì một bài tập vừa phải, so với tập luyện với tầm nhìn ra cảnh quan màu đỏ hoặc xám.
3. Ánh sáng mặt trời giúp cung cấp vitamin D
Ở bên ngoài vào một ngày nắng hoặc thậm chí một phần nắng sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều vitamin D, một chất dinh dưỡng mà nhiều người thiếu hụt. “Trong nhiều cách khác nhau, vitamin D giúp giảm viêm và giúp giảm cortisol "Một hormone mà cơ thể giải phóng khi bị stress, Feuerstein nói. “Nếu không có đủ vitamin D trong cơ thể, hầu hết các bệnh tự miễn sẽ có kết quả kém tích cực hơn, và viêm khớp dạng thấp sẽ là một phần trong đó.”
4. Sức khỏe tâm thần tốt hơn dẫn đến khả năng phục hồi
Cuộc sống với RA - đau, viêm và mệt mỏi - có thể gây khó khăn và có thể dẫn đến lo âu hoặc trầm cảm. Nhưng thời gian bên ngoài chiến đấu với những cảm xúc tiêu cực như vậy, nghiên cứu của Shanahan đã tìm thấy. Nó thậm chí có thể mang lại lợi ích cho việc mang bên ngoài vào bên trong. “Một nghiên cứu rất sớm phát hiện ra rằng cái nhìn thoáng qua của thiên nhiên ngoài cửa sổ có thể cung cấp“ vi phạm ”từ những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày,” trích dẫn Shanahan. "Bạn có thể làm một ít làm vườn trong sân của bạn, hoặc có được một chậu cây trong nhà của bạn."
Hôm nay bạn có bao nhiêu thời gian xanh?
