Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt quệ đến nỗi bạn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Bạn thậm chí có thể cảm thấy kiệt sức đến nỗi bạn khó có thể tìm thấy năng lượng để mặc quần áo vào buổi sáng.
Nhiều người bị trầm cảm cũng bị chứng mất ngủ. Những người khác cảm thấy như họ không thể ngủ đủ giấc. Nếu bạn bị buồn ngủ ban ngày quá mức, các chuyên gia khuyên bạn trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào khác. Các điều kiện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon bao gồm các vấn đề về hô hấp và hội chứng bồn chồn chân.
Các triệu chứng mệt mỏi và buồn ngủ trong ngày cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc dùng để điều trị trầm cảm. Thảo luận điều này với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt; bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng của bạn và sửa chữa những vấn đề này.
Các chuyên gia về giấc ngủ cũng có thể hỗ trợ trong việc tìm ra giải pháp bạn cần. Các triệu chứng liên quan đến cả rối loạn giấc ngủ và bệnh tâm thần như trầm cảm có thể liên quan; đó là một lý do khác để nói chuyện với bác sĩ của bạn về tất cả các triệu chứng của bạn. Điều trị chứng trầm cảm của bạn có thể giúp bạn thiếu năng lượng và điều trị một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây buồn ngủ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Điều trị trầm cảm: Tăng cường năng lượng để giúp quản lý trầm cảm
mức năng lượng của bạn:
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện tốt nhất.
- Uống nhiều nước. Bị mất nước có thể zap mức năng lượng của bạn.
- Duy trì một chương trình tập thể dục thường xuyên. Giữ gìn thể chất phù hợp có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền để cân bằng stress trong cuộc sống của bạn.
- Duy trì công việc và lịch trình hàng ngày.
- Tránh hoặc loại bỏ các tình huống căng thẳng. hút thuốc lá, rượu và ma túy.
- Duy trì hoạt động ngay cả khi bạn mệt mỏi. Đi ra ngoài gặp gỡ bạn bè, hoặc chỉ giải quyết việc nhà.
- Điều trị trầm cảm: Lấy lại một mẫu ngủ khỏe mạnh
Thực hiện một số điều chỉnh nhỏ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm:
Duy trì lịch ngủ bình thường. Tăng cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi
- Tránh ngủ hoặc ngủ trong ngày, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
- Tập thể dục sớm hơn trong ngày.
- Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, đi đến phòng khác và cố gắng thư giãn bằng cách đọc hoặc nghe nhạc.
- Nếu bạn uống đồ uống có caffeine, có số lượng hạn chế và không sau 4 giờ chiều
- Điều trị trầm cảm: Các liệu pháp tăng cường năng lượng khác
Nghiên cứu cho thấy các triệu chứng mệt mỏi cũng có thể được giảm nhẹ rất hiệu quả với liệu pháp tâm lý (liệu pháp trò chuyện). Tâm lý trị liệu cũng đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tổng thể của con người.
Một khái niệm điều trị quan trọng khác là tâm trí và chức năng cơ thể cùng nhau. Cách chúng ta sử dụng cơ thể, từ việc ăn uống đến chuyển động, có thể ảnh hưởng đến hoạt động tinh thần, tâm lý và thể chất của nó. Bác sĩ tâm thần James S. Gordon, MD, một giáo sư lâm sàng trong các khoa tâm thần và y học gia đình tại Trường Y khoa Đại học Georgetown ở Washington, DC, và người sáng lập và giám đốc Trung tâm Y học Mind-Body, nói rằng phương pháp tiếp cận cơ thể có thể
Các kỹ thuật tâm trí bao gồm thư giãn, thiền định, thôi miên, tự biểu hiện bằng lời, nghệ thuật và âm nhạc trị liệu, cũng như tập thể dục và yoga.
"Phương pháp tiếp cận cơ thể giúp mọi người giúp đỡ trước thư giãn một chút để họ không hoàn toàn bị choáng ngợp bởi bất kỳ cảm xúc hay suy nghĩ nào đang đến, "Tiến sĩ Gordon nói. "Họ trở nên thoải mái hơn trong ý nghĩa sinh lý, và họ trở nên ít bận tâm hơn với nỗi sợ của họ."
Anh ta nói rằng kỹ thuật tâm trí có thể giúp mọi người sống tốt hơn, lựa chọn tốt hơn, và thậm chí có thể - mặc dù điều này không rõ ràng - kéo dài đáng kể cuộc sống của họ. ”
Tuy nhiên, bạn chọn quản lý thiếu năng lượng liên quan đến trầm cảm Hãy kết nối - hãy cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ hoặc viết blog để trao đổi thông tin với những người khác cũng bị trầm cảm. trầm cảm.
