Nếu bạn đã từng gặp khó khăn khi giảm cân, bạn có thể đặt ít nhất một số nguyên nhân gây ra sự trao đổi chất chậm. Đúng là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn - tốc độ cơ thể bạn sử dụng năng lượng - có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn. Nhưng cũng có một vài yếu tố bên ngoài, có thể kiểm soát có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất đó, theo Michael West, MD, một nhà nội tiết học với Phòng khám nội tiết Washington ở Washington, DC
Dưới đây là 8 tác nhân có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. tất cả) mà bạn có thể kiểm soát, để đảm bảo bạn không phá hoại những nỗ lực giảm cân của mình.
1. Tuổi tác Khi bạn già đi, khả năng sử dụng năng lượng của bạn giảm đi nhanh chóng và sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại. "Khi các tế bào già đi, chúng chuyển hóa nhanh hơn," Tiến sĩ West nói. Những người lớn tuổi cũng có xu hướng có khối lượng cơ ít hơn so với những người trẻ tuổi, điều đó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất. Trong khi bạn không thể làm cho mình trẻ hơn để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, West cho thấy là siêng năng về việc tập thể dục đủ - nhiều người có xu hướng thoát ra khỏi thói quen khi họ già đi. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh cho thấy người lớn từ 65 tuổi trở lên có hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải trong 2 tiếng rưỡi mỗi tuần và tập thể dục tăng cường trên tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể ít nhất hai lần một tuần.
12 lý do bạn 'Không giảm cân
2. Căng thẳng. Khi các dây thần kinh bị tê liệt, cơ thể bạn giải phóng cortisol, một loại hormon do hệ thượng thận sản xuất có liên quan đến tăng cân. “Có những mối liên hệ chắc chắn được thiết lập giữa sự căng thẳng về tâm lý và hệ thống thượng thận”, West nói. Để đảm bảo rằng căng thẳng không làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, hãy cố gắng bình tĩnh bản thân bằng cách giảm những căng thẳng có thể kiểm soát trong cuộc sống của bạn. Ví dụ: nếu giao thông mật độ cao khiến bạn lo lắng, hãy tránh các con đường trong giờ cao điểm. Hoạt động thể chất thường xuyên, thở sâu và thậm chí là sự giúp đỡ chuyên môn từ một nhà tâm lý học hoặc nhân viên tư vấn cũng có thể hữu ích.
3. Thói quen ngủ kém. Việc nhắm mắt quá ít có thể làm thay đổi đáng kể quá trình của cơ thể để giúp bạn tăng cân. "Có một nghiên cứu gần đây, nơi các tình nguyện viên khỏe mạnh đã phải chịu ngủ kém", West nói. "Thậm chí hơn một đêm, việc thiếu ngủ là đủ quan trọng để phá vỡ các mô hình trao đổi chất của họ và cung cấp cho họ nhiều kháng insulin, đó là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tiểu đường." Kháng insulin cũng đã được liên kết với bệnh béo phì. Để tăng cơ hội thúc đẩy trao đổi chất, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
4. Thiếu tập thể dục Tập thể dục không chỉ giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn trong khi bạn vận động cơ thể, nhưng cũng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Để đảm bảo bạn có đủ tập thể dục để thúc đẩy sự trao đổi chất, hãy dành một khoảng thời gian nhất định, thay vì cố gắng hoàn thành nó trong suốt quá trình hoạt động hàng ngày của bạn. Người lớn tuổi từ 18 đến 64 cần khoảng hai tiếng rưỡi hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải mỗi tuần, cũng như tăng cường tập thể dục cho tất cả các nhóm cơ hai lần một tuần.
5. Chế độ ăn kiêng Có thể sẽ hạn chế việc hạn chế lượng calo hoặc bỏ bữa ăn để giảm cân, nhưng đó có thể là một thực hành tự đánh bại. Không ăn đủ thực sự có thể gây ra sự trao đổi chất của bạn để làm chậm trong một nỗ lực để bảo tồn calo. “Có điều gì đó cần phải nói để ăn một bữa ăn nhỏ trong khoảng thời gian ăn sáng để có được sự trao đổi chất trong ngày,” West nói. “Ăn những bữa ăn nhỏ suốt cả ngày cũng có thể hữu ích.” Hơn nữa, việc ăn uống hoặc bỏ bữa ăn có thể khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của bạn.
Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đồ uống chứa caffein như trà xanh và các loại thực phẩm có chứa capsaicin (một loại hóa chất cung cấp cho thực phẩm nhiều gia vị nhiệt của chúng) có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất tạm thời. Tuy nhiên, chúng chỉ làm tăng chi phí năng lượng và đốt cháy chất béo bằng một lượng rất nhỏ.
6. Thuốc men. Một số loại thuốc có thể làm cho nó dễ dàng để đặt trên cân và khó để mất chúng. "Một số loại thuốc chống loạn thần dùng cho rối loạn lưỡng cực và trầm cảm có thể làm cho bệnh nhân đặt một lượng đáng kể trọng lượng," West nói. Một loại thuốc như vậy, olanzapine (Zyprexa) đã được chứng minh để thúc đẩy tăng cân. Các nhà khoa học không chắc tại sao nó lại xảy ra, West nói. Nếu bạn cảm thấy thuốc của bạn có thể gây ra cơ thể của bạn để treo vào trọng lượng thêm, nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ta có thể chuyển bạn sang một loại thuốc khác ít có khả năng có những tác dụng phụ không mong muốn hơn.
7. Thời tiết Có một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh hơn làm tăng sự trao đổi chất, vì cơ thể cố gắng giữ ấm. Tuy nhiên, nghiên cứu ở khu vực này rất hiếm, West nói. Những người sống ở vùng khí hậu lạnh có thể có nhiều khả năng tăng cân, ông nói thêm, bởi vì nhiệt độ thấp có tác động tiêu cực đến tâm trạng của họ. "Khi bạn có mùa đông dài, bạn có thể bị trầm cảm, và trầm cảm có thể khiến mọi người tăng cân", West nói. Nếu bạn sống ở nơi lạnh, hãy thận trọng hơn với các triệu chứng trầm cảm, và nói chuyện với bác sĩ nếu blues không biến mất.
8. Bệnh Có một số điều kiện y tế có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ví dụ, các vấn đề về tuyến giáp như suy giáp, một tình trạng trong đó tuyến giáp không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, có thể làm cho chức năng của cơ thể bị chậm lại và tăng cân. Ở nam giới, mức testosterone thấp có thể có tác dụng tương tự. Thuốc có sẵn để giảm hầu hết các tình trạng này hoặc loại bỏ các triệu chứng của chúng. Nếu bạn đã cố gắng giảm cân trong một thời gian và đã không thành công, hãy hỏi bác sĩ của bạn về kiểm tra sàng lọc cho những điều kiện này.
Tăng lượng bài tập bạn làm, ngủ đủ giấc và nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều kiện y tế có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn - những bước này có thể mang lại những thay đổi tích cực mà bạn đang tìm kiếm.
