Krissie Brunell, của Slidell, La., Nói rằng sự quan tâm của cô trở nên khỏe mạnh hơn khi mẹ cô qua đời vì biến chứng của bệnh tiểu đường 1994. "Tôi luôn là đứa trẻ nặng nhọc, chunky được chọn cuối cùng trong các đội thể thao", cô nhớ lại. "Nhưng tôi không muốn kết thúc như mẹ tôi." Hòa bình với mẹ đi qua, cô vẫn cam kết với những thói quen lành mạnh mới, bao gồm vận động cơ thể và ăn uống lành mạnh.
Tất cả những gì cần thiết để thay đổi sức khỏe gia đình cho tốt hơn là một phụ huynh bước lên và có vai trò lãnh đạo. Thường thì mẹ là người chịu trách nhiệm về những thay đổi lối sống lành mạnh. Một thảm kịch cá nhân như của Brunell, một cuộc gọi đánh thức sức khỏe, hoặc mong muốn của một đứa trẻ khỏe mạnh có thể là động lực để tạo ra những thói quen lành mạnh xung quanh.
Nhưng đó là một con đường dài đối với cô, Brunell nói. Cô thừa nhận mất và sau đó tăng cân, một phần vì công việc barista của cô cho phép cô tiếp cận với các loại thực phẩm giàu calo mỗi ngày. Nhưng cô ấy đã giảm xuống một lần nữa và gần đây đã mất 75 pound để giành lại quyền kiểm soát sức khỏe của mình.
“Tôi là một fan hâm mộ lớn của Người thua cuộc lớn nhất, ” Brunell nói về chương trình truyền hình. Theo thời gian, chồng cô đã được truyền cảm hứng bởi sự thành công của những người tham gia chương trình và quyết định chủ động hơn về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của chính mình. Và sau đó đứa con trai 15 tuổi của họ, Kerry bắt đầu luyện tập võ thuật tại Học viện Gladiator của Clementi ở Slidell. Ông đã khỏe mạnh và fitter, giảm ba lớp trọng lượng, và đặt đầu tiên trong một cuộc thi NAGA (Bắc Mỹ Grappling Association) gần đây ở Dallas, một chiến thắng mà mẹ ông nói đã chứng minh sức mạnh của cam kết. "Anh ấy quá kỷ luật và rất ấn tượng với một cô gái 15 tuổi", cô nói.
Làm thế nào để thay đổi lối sống lành mạnh cho sức khỏe gia đình
Brunell và gia đình cô tìm thấy một chiến lược phù hợp với họ và lối sống của họ và bất kỳ gia đình nào cũng có thể áp dụng mô hình thành công của mình:
- Plan. Brunell nói rằng việc lập kế hoạch trả tiền - biết ăn trưa và ăn tối là gì? . Giữ sách dạy nấu ăn lành mạnh ở nhà và biến chúng thành cảm hứng. Nếu bạn dành một giờ mỗi cuối tuần để lên kế hoạch cho bữa ăn và bữa ăn nhẹ của gia đình trong tuần tới, bạn sẽ có nhiều thành công hơn, theo Timothy Harlan, MD, phó giám đốc các chương trình ngoại trú tại Trung tâm Y tế Đại học Tulane ở New Orleans và tác giả Chỉ cần cho tôi biết ăn gì. Lập kế hoạch trước và mua sắm thực phẩm sẽ giúp mọi người đi đúng hướng bất kể cuộc sống hỗn loạn trở nên như thế nào. Bà Harlan nói: “Các bà mẹ thường xuyên quay lại với tôi và nói với tôi rằng thật tuyệt khi biết bữa tối sau đêm bóng đá là gì. Sử dụng cùng một chiến lược để lên kế hoạch cho các bước sức khỏe khác mà bạn muốn thực hiện, chẳng hạn như lập kế hoạch khi bạn tập thể dục trong tuần.
- Lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn. “Tôi đã từng đùa, 'Không có màu trắng nhưng súp lơ,' ”Brunell nói. Cắt bỏ tinh bột dư thừa và đường là một mẹo chế độ ăn uống mà cô ấy nói đã giúp các thành viên gia đình của mình đạt được mục tiêu cân nặng của họ. Ăn vặt có thể làm suy yếu ngay cả kế hoạch chuyên dụng nhất, nhưng thay vì cấm ăn vặt, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. Harlan nói rằng cả người lớn và trẻ em đều có khuynh hướng ủng hộ một trong hai loại thức ăn nhẹ cơ bản: mặn / mặn hoặc ngọt. Đối với những người mặn / mặn trong cuộc sống của bạn, cung cấp một phục vụ các loại hạt, bỏng ngô, hoặc nhúng và rau thay vì khoai tây chiên. Những người ủng hộ đồ ngọt có thể tìm thấy sự hài lòng với sữa chua, sinh tố, trái cây và đồ ăn nhẹ trái cây sấy khô. "Bạn sẽ hài lòng sau một quả táo như sau một thanh sô cô la, nhưng với cảm giác tội lỗi ít hơn," Harlan nói.
- Hãy tập thể dục với nhau. Bạn sẽ không thể nói với con mình bên ngoài và chơi trong khi bạn đang ngồi trước TV. Hoạt động như một gia đình với các hoạt động vui chơi như đi xe đạp và đi bộ đường dài, và tất cả các bạn sẽ khỏe mạnh và dành thời gian với nhau.
- Nói về những lựa chọn bạn đang làm. Là mẹ - giám đốc điều hành gia đình, người điều hành mua sắm và đầu bếp gia đình - thật hấp dẫn để tự mình thực hiện những thay đổi sâu rộng. Nhưng bạn sẽ có nhiều cơ hội mua và thích hợp hơn để xây dựng thói quen lành mạnh suốt đời nếu bạn giải thích cho con bạn theo những cách phù hợp với lứa tuổi vì đây là những bước sức khỏe tốt cho tất cả bạn.
- Chăm sóc bạn. > Các bà mẹ thường đặt mọi nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của họ. Ngay cả khi bạn đang thúc đẩy sức khỏe gia đình, hãy chắc chắn để khắc phục thời gian của riêng bạn cho những thay đổi lối sống lành mạnh mà bạn muốn cho người phối ngẫu và trẻ em của bạn - tham gia lớp học yoga kéo dài một giờ hoặc đầu tư vào một thiết bị tập thể dục tại nhà sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu cá nhân của bạn. Tạo một hệ thống hỗ trợ.
- "Nó giúp tôi rằng chồng tôi đang trên tàu," Brunell nói. Vào những ngày cô ấy có thể không muốn đi đến phòng tập thể dục, anh ấy ở đó để đẩy cô ấy. Cô cũng được hưởng lợi từ làm việc với một huấn luyện viên - "Tôi ghét phải hủy bỏ", cô nhớ lại. Tìm động lực bên trong của bạn.
- Đối với Brunell, cái chết của mẹ cô, sức khỏe của cô, sức khỏe của chồng cô, và mục tiêu của con trai họ đều là động cơ thúc đẩy. Hãy thông minh khi ăn uống.
- Brunell nói rằng cô thấy IHOP, nổi tiếng với những chiếc bánh kếp, cũng cung cấp thực đơn ăn kiêng linh hoạt, và khi gia đình cô đang làm việc để khỏe mạnh, nhà hàng là trụ cột. Họ vẫn thích ra ngoài ăn và luôn chọn các nhà hàng nơi họ có thể nhận được các món ăn phù hợp với kế hoạch sức khỏe của họ. Hãy kiên nhẫn.
- "Sẽ có những cú va chạm trên đường," Brunell nói. Cô ấy kiên trì thông qua chế độ ăn kiêng yo-yo, cân nặng sẽ không nhúc nhích, và những trở ngại về sức khỏe, chẳng hạn như phẫu thuật thắt lưng cô ấy đã trải qua. Điều chỉnh lối sống lành mạnh cho từng thành viên trong gia đình.
- Brunell, chồng cô ấy và cô ấy con trai đều làm việc hướng tới sức khỏe tốt hơn, nhưng tất cả chúng đều không theo cùng một con đường chính xác. Ngay cả khi bạn thiết lập các giai điệu cho thói quen sức khỏe của gia đình bạn, hỗ trợ các lựa chọn cá nhân. Vì vậy, con trai của bạn muốn cạnh tranh trong võ thuật? Tuyệt quá. Bạn muốn đến lớp học Zumba và có một huấn luyện viên cá nhân? Xuất sắc. Bạn không cần phải chọn một phương pháp cắt cookie miễn là bạn chia sẻ mục tiêu của sức khỏe gia đình. "Tôi nghĩ chúng tôi đã thành công vì đó là một nỗ lực của đội," Brunell nói.
