Lợi ích tập thể dục cho nhiều bệnh xơ cứng |

Những điểm chính

Không ai tập thể dục là lý tưởng cho mọi người. Tìm những gì phù hợp nhất với bạn, và những gì bạn thích, vì vậy bạn sẽ gắn bó với nó.

Bài tập nước đặc biệt tốt vì chúng không gây căng thẳng cho khớp.

Những lợi ích tâm lý của bài tập có thể tuyệt vời

Tập thể dục thường xuyên là một ý tưởng tốt cho bất kỳ ai, nhưng đối với khoảng 400.000 người Mỹ sống chung với bệnh đa xơ cứng, có những lợi ích cụ thể của việc tập thể dục đáng được biết.

những người bị MS tránh tập thể dục hoàn toàn vì sợ làm nặng thêm các triệu chứng của họ. Bây giờ, rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người bị MS, mà còn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và giảm thiểu nguy cơ biến chứng nhất định.

“Tập thể dục có tác dụng có lợi ngay cả khi bạn Fred Lublin, MD, một nhà thần kinh học và giám đốc Trung tâm Corinne Goldsmith Dickinson cho bệnh đa xơ cứng tại Trung tâm y tế Mount Sinai ở thành phố New York. , một chuyên viên y tá và phó chủ tịch phụ trách chăm sóc lâm sàng cho National Multiple Sclerosis Society, đề nghị tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu vật lý để xác định bài tập nào có lợi nhất cho bạn.

Costello nói, “không có kích thước hoặc hình thức tập thể dục nào phù hợp với tất cả.”

Costello cũng tư vấn cho bác sĩ của bạn về loại phác đồ nào là tốt nhất cho bạn và chọn một hoạt động bạn thích, b bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.

Đẩy mạnh hoạt động thể chất của bạn có thể giúp giảm một số triệu chứng và biến chứng thường liên quan đến MS và cung cấp những lợi ích sau:

Ít mệt mỏi

Mệt mỏi là một khiếu nại phổ biến ở những người mắc bệnh MS, nhưng một loạt các loại tập thể dục có thể giúp chống lại điều này.

Đánh giá các nghiên cứu về yoga cho những người có MS, được đăng trên tạp chí

PLoS One

Năm 2014, thấy rằng yoga là tốt như các hình thức tập thể dục khác tại giảm mệt mỏi - ít nhất là trong ngắn hạn.

Và một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Thể thao Y học và Thể dục thể chất trong năm 2014 thấy rằng 8 tuần tập thể dục dưới nước giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nhận thức về sự mệt mỏi ở phụ nữ có MS.

Bài tập nước đặc biệt tốt vì chúng không gây căng thẳng cho các khớp xương, Tiến sĩ Lublin nói. Tập thể dục cường độ vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc bicy Một nghiên cứu được công bố năm 2015 tại

Lưu trữ Y học và Phục hồi Chức năng

thấy rằng lợi ích cũng áp dụng cho người lớn bị rối loạn thần kinh,

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh hiện khuyến cáo người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) mỗi tuần, cũng như

Kiểm soát bàng quang tốt hơn Một trong những nghiên cứu tiên phong về lợi ích của tập thể dục ở những người bị MS được thực hiện vào năm 1996 bởi Jack Petajan, MD, một nhà thần kinh học có MS bản thân anh ấy. Tiến sĩ Petajan, người mất năm 2005, phát hiện 15 tuần luyện tập aerobic đã giúp cải thiện chức năng ruột và bàng quang ở những người có MS

Một nghiên cứu thí điểm nhỏ của các nhà nghiên cứu tại Đại học Rutgers và được công bố trên tạp chí và Y học bổ sung

Năm 2014 phát hiện ra rằng một chương trình yoga được thiết kế đặc biệt cũng mang lại khả năng kiểm soát bàng quang tốt hơn cho những người bị MS.

Bài tập nặng hơn

Trọng lượng - như đi bộ, chạy bộ hoặc sử dụng máy tập toàn thân - tăng cường xương và bảo vệ chống loãng xương Nhiều người mắc bệnh MS có nguy cơ bị loãng xương do sự kết hợp của các yếu tố: Lượng vitamin D trong máu thấp, chất dinh dưỡng hoạt động với canxi để bảo vệ sức khỏe của xương

Một lịch sử dùng corticosteroid, các loại thuốc được sử dụng để điều trị các đợt bùng phát MS có thể dẫn đến mức canxi thấp trong máu

Vấn đề về vận động, có thể khiến một người ít có khả năng tham gia vào các hình thức mang trọng lượng tập thể dục

Trọng lượng cơ thể thấp

• Đồng thời, những người mắc bệnh MS đôi khi có vấn đề về cân bằng khiến họ dễ bị ngã - nguyên nhân chính gây gãy xương.
• LIÊN QUAN: 5 Bài tập cân bằng cho đa xơ cứng
• Tìm cách tham gia các bài tập tăng cường xương do đó rất quan trọng để duy trì mật độ xương và giúp ngăn ngừa gãy xương. Theo các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ, một số lựa chọn tăng cường xương cho những người không thể đi lại dễ dàng bao gồm:
• Bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng trọng lượng nhẹ

Yoga

Tai chi

Tìm kiếm sự trợ giúp từ Vật lý trị liệu cho các bài tập cá nhân

• Quản lý cân nặng
• Nếu các triệu chứng của MS dẫn đến giảm hoạt động thể chất, một trong các kết quả có thể tăng cân, điều này có thể khiến bạn khó đi hơn. Sử dụng corticosteroid cũng có thể gây tăng cân
• Tập thể dục - cả bài tập aerobic và rèn luyện sức khỏe - có thể giúp làm chậm hoặc giảm cân không mong muốn.
• Tập thể dục đều đặn cũng có lợi cho những người thiếu cân. Ngoài việc tăng cường cơ bắp và xương và cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng, nó cũng có thể làm tăng sự thèm ăn ở những người cần ăn nhiều hơn.

Tìm cách mới để hoạt động

Đối với nhiều người, MS có nghĩa là thay đổi trong các hoạt động thể chất họ có thể thực hiện và theo cách họ thực hiện chúng, nhưng nó không có nghĩa là cuộc sống đến bế tắc.

Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm các hoạt động phù hợp nhất với bạn và các thiết bị trợ giúp có thể giúp bạn di động.

Báo cáo bổ sung của Beth W. Orenstein.