Mục lục:
- Tích cực Trước khi bạn có thể thực hiện ý định của mình, bạn phải đặt mục tiêu của mình. Và cách bạn đặt chúng là quan trọng, Simon Rego, PsyD, giám đốc đào tạo tâm lý học tại Trung tâm Y tế Montefiore và phó giáo sư về tâm thần lâm sàng và khoa học hành vi tại Đại học Y Albert Einstein ở thành phố New York cho biết. "Tốt hơn hết là đặt ra mục tiêu về điều gì đó tích cực mà bạn muốn, chứ không phải là điều tiêu cực mà bạn không muốn", Tiến sĩ Rego nói. "Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, thay vì có" Tôi muốn ngừng ăn đồ ăn vặt "làm mục tiêu của bạn, nó có thể là, "Tôi muốn ăn năm khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày."
- Một chiến lược quan trọng để xây dựng mục tiêu SMART là phá vỡ một mục tiêu lớn thành những phần nhỏ hơn. "Bằng cách làm điều đó và thiết lập các mục tiêu nhỏ hơn, mục tiêu là trong tầm tay, nhưng nó vẫn là một thách thức", Rego nói. Và đạt được các mục tiêu nhỏ hơn có thể giúp đẩy bạn tiến lên bước tiếp theo. "Nếu bạn có thể đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ có động cơ thúc đẩy và cảm nhận tốt về bản thân và thế giới mà bạn đang sống", ông nói thêm. "Nếu bạn đặt mục tiêu và bạn thổi nó, nó sẽ làm mất sức mạnh của bạn."
- Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn phù hợp với bạn là ai - và đặc biệt là bạn muốn trở thành ai - làm cho nó dễ dàng hơn để luôn cam kết với những mục tiêu này và cuối cùng đạt được chúng. Watford, MD, một bác sĩ tâm thần tại Kaiser Permanente ở Jonesboro, Georgia. “Thiết lập mục tiêu phải là một điều rất cá nhân. Bạn không thể sắp xếp mục tiêu của bạn với những mục tiêu của mẹ bạn hoặc người bạn tốt nhất của bạn hoặc người anh em họ của bạn, ”Tiến sĩ Watford nói. "Bạn phải làm những gì làm việc cho bạn."
- Đừng chờ động lực để tấn công, hoặc điều bạn muốn làm không bao giờ có thể làm được. "Thay vì chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy thích làm điều đó, phép thuật là bắt đầu thực hiện nó và sau đó nhìn thấy cảm giác của bạn", Rego nói.
- Và ở đây, ý định thực hiện có thể giúp. Nghiên cứu của Gollwitzer cho thấy rằng việc sử dụng chiến lược này sẽ xóa bỏ bất kỳ tác động tiêu cực nào khi quảng bá mục tiêu của bạn.
Đăng ký Bản tin về Rối loạn tâm trạng và sức khỏe tâm thần
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký để nhận được nhiều bản tin Y tế hàng ngày miễn phí
Những điểm chính
Chọn mục tiêu SMART: cụ thể, có thể đo lường, đạt được, thực tế và dựa trên thời gian.
Sau khi bạn đặt mục tiêu, hãy sử dụng ý định triển khai giúp bạn nắm bắt cơ hội để đạt được nó, và vượt qua hoặc vượt qua những chướng ngại vật có thể khiến bạn không đạt được nó.
Bạn muốn tạo ra những thay đổi lớn hay nhỏ trong cuộc sống?
Có vẻ như là một ý tưởng đơn giản, nhưng đặt mục tiêu là Bước đầu tiên tuyệt vời - và hiểu được tâm lý đằng sau việc đạt được và đạt được mục tiêu sẽ làm tăng cơ hội đạt được chúng.
“Điều quan trọng là phải biết bạn muốn làm gì, nhưng điều quan trọng hơn là biết cách bạn muốn đến đó ", Peter Gollwitzer, tiến sĩ, một giáo sư tâm lý học tại Đại học New York ở New York, nói ity. Tiến sĩ Gollwitzer đã phát triển khái niệm “ý định thực hiện”, đó là những kế hoạch “nếu… sau đó…” được thiết kế để giúp mọi người đạt được mục tiêu.
Hình thành ý định thực hiện giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn vì nó cho phép bạn dự đoán các cơ hội để tiến tới mục tiêu của bạn, và để nhận ra những trở ngại và phiền nhiễu tiềm năng.
Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là ăn nhiều rau hơn , một ý định thực hiện để ăn trong một nhà hàng có thể là, "Nếu người phục vụ tiếp cận bàn, sau đó tôi sẽ hỏi anh ta những loại rau họ có ngày hôm nay." Khác có thể là, "Nếu tôi đói giữa các bữa ăn, sau đó tôi sẽ ăn nhẹ cà rốt và cần tây. ”Ý định thực hiện thứ hai (ăn vặt cà rốt và cần tây) đòi hỏi bạn phải lập kế hoạch và chuẩn bị một chút bằng cách đảm bảo bạn có rau cắt và sẵn sàng
LIÊN QUAN: 4 Bí mật của ý chí
“Đối với tất cả những tình huống nguy kịch này, bạn có thể lập kế hoạch, và những kế hoạch này là tốt nhất khi được tạo thành định dạng 'nếu… sau đó…',” Gollwitzer nói. “Đó là một loại kiểm soát hành động khác: Nó không phải là từ trên xuống bởi ý định tốt của bạn, nó từ dưới lên từ cơ hội của bạn. Bạn không cần phải suy nghĩ. ”
Dưới đây là thông tin thêm về cách bạn có thể sử dụng khoa học về động cơ và mục tiêu để đạt được nguyện vọng của riêng bạn:
Tích cực Trước khi bạn có thể thực hiện ý định của mình, bạn phải đặt mục tiêu của mình. Và cách bạn đặt chúng là quan trọng, Simon Rego, PsyD, giám đốc đào tạo tâm lý học tại Trung tâm Y tế Montefiore và phó giáo sư về tâm thần lâm sàng và khoa học hành vi tại Đại học Y Albert Einstein ở thành phố New York cho biết. "Tốt hơn hết là đặt ra mục tiêu về điều gì đó tích cực mà bạn muốn, chứ không phải là điều tiêu cực mà bạn không muốn", Tiến sĩ Rego nói. "Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, thay vì có" Tôi muốn ngừng ăn đồ ăn vặt "làm mục tiêu của bạn, nó có thể là, "Tôi muốn ăn năm khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày."
"Nó chỉ chuyển từ những gì mà tôi không hài lòng với những gì tôi muốn phấn đấu vì điều đó sẽ nâng cao cuộc sống của tôi theo cách nào đó "Rego giải thích.
2. Hãy SMART
Mục tiêu cũng nên là “SMART”, Rego và các chuyên gia khác về động lực nói. Từ viết tắt này, được mượn từ thế giới kinh doanh, là viết tắt của “cụ thể, có thể đo lường, đạt được, thực tế và dựa trên thời gian.” Một mục tiêu không SMART có thể là, “Tôi muốn cân nhắc những gì tôi đã làm ở trường trung học.” Phiên bản SMART có thể là, "Trong tháng tới, tôi muốn giảm 2 cân Anh mỗi tuần."
Một chiến lược quan trọng để xây dựng mục tiêu SMART là phá vỡ một mục tiêu lớn thành những phần nhỏ hơn. "Bằng cách làm điều đó và thiết lập các mục tiêu nhỏ hơn, mục tiêu là trong tầm tay, nhưng nó vẫn là một thách thức", Rego nói. Và đạt được các mục tiêu nhỏ hơn có thể giúp đẩy bạn tiến lên bước tiếp theo. "Nếu bạn có thể đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ có động cơ thúc đẩy và cảm nhận tốt về bản thân và thế giới mà bạn đang sống", ông nói thêm. "Nếu bạn đặt mục tiêu và bạn thổi nó, nó sẽ làm mất sức mạnh của bạn."
3. Căn chỉnh các mục tiêu của bạn với giá trị của bạn
Biết lý do tại sao một mục tiêu có ý nghĩa đối với bạn. “Điều quan trọng là hãy tự hỏi bản thân, 'Điều này phù hợp với bức tranh lớn hơn trong cuộc đời tôi như thế nào, tại sao tôi làm điều này, đó thực sự là một mục tiêu dựa trên giá trị tôi có, hoặc là điều tôi cảm thấy mình nên làm hoặc phải làm Rego nói:
Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn phù hợp với bạn là ai - và đặc biệt là bạn muốn trở thành ai - làm cho nó dễ dàng hơn để luôn cam kết với những mục tiêu này và cuối cùng đạt được chúng. Watford, MD, một bác sĩ tâm thần tại Kaiser Permanente ở Jonesboro, Georgia. “Thiết lập mục tiêu phải là một điều rất cá nhân. Bạn không thể sắp xếp mục tiêu của bạn với những mục tiêu của mẹ bạn hoặc người bạn tốt nhất của bạn hoặc người anh em họ của bạn, ”Tiến sĩ Watford nói. "Bạn phải làm những gì làm việc cho bạn."
4. Hãy tử tế với chính mình
Sẽ gần như chắc chắn là những dấu gạch chéo hoặc sai lầm trên con đường để đạt được mục tiêu của bạn, và điều quan trọng là không đánh bại bản thân bạn về chúng. “Tất cả chúng ta đều có tiếng nói bên trong để nhận xét về những gì chúng ta đang làm và cách chúng ta đang làm,” Rego nói. Chỉ cần làm điều đó
Đừng chờ động lực để tấn công, hoặc điều bạn muốn làm không bao giờ có thể làm được. "Thay vì chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy thích làm điều đó, phép thuật là bắt đầu thực hiện nó và sau đó nhìn thấy cảm giác của bạn", Rego nói.
Vì vậy, nếu bạn đang đấu tranh với một dự án viết, ví dụ, hãy nói với bản thân bạn ' sẽ ngồi xuống máy tính và viết trong năm phút. “Thông thường, mọi người đang nghĩ, 'Tôi không thể làm điều đó.' Nó có thể là thanh của họ, hoặc tiêu chuẩn của họ, hoặc mục tiêu của họ là quá cao hoặc lớn. Chỉ cần tiếp tục giảm nó cho đến khi bạn nói, 'Điều đó tôi có thể làm ngay bây giờ' và làm điều đó, '' Rego nói. Giữ mục tiêu của bạn với chính bạn - hay không Nếu một mục tiêu gắn liền với danh tính của bạn - ví dụ, bạn muốn phù hợp và hấp dẫn, và bạn đặt mục tiêu đánh vào phòng tập thể dục mỗi ngày trong một giờ - bạn Nếu bạn nói với người khác về điều đó, các chương trình nghiên cứu của Gollwitzer.
Bằng cách "khoe" mục tiêu của bạn, anh giải thích, "Bạn cảm thấy rằng bạn đã ở đó và bạn đã đạt được mục tiêu , vì vậy bạn có thể giảm bớt một chút. Những gì chúng tôi thấy là khi mọi người công bố mục tiêu liên quan đến danh tính của họ, họ cảm thấy họ đã đạt được chúng. Có một cảm giác đạt được mục tiêu hoặc hoàn thành mục tiêu. ”
Nhưng Rego và những người khác cho rằng lợi ích của việc cho phép người khác biết về mục tiêu của bạn lớn hơn những nhược điểm - miễn là bạn chọn đúng người để kể. “Bằng cách chia sẻ mục tiêu và tiếp cận để được hỗ trợ, và yêu cầu mọi người hỗ trợ, bạn không chỉ học cách làm [làm việc hướng tới mục tiêu] hiệu quả hơn, mà bạn còn có được một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu tuyệt vời này ' đã thiết lập, ”Watford nói.
Và ở đây, ý định thực hiện có thể giúp. Nghiên cứu của Gollwitzer cho thấy rằng việc sử dụng chiến lược này sẽ xóa bỏ bất kỳ tác động tiêu cực nào khi quảng bá mục tiêu của bạn.
