CÁC YÊU CẦU NHANH
- Để có sự chăm sóc lưỡng cực tốt nhất, ngủ thường xuyên, theo dõi các triệu chứng của bạn và tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Những người bị rối loạn lưỡng cực cũng nên dựa vào một vòng tròn của bạn bè và gia đình hỗ trợ. Hỗ trợ xã hội có thể giúp thuốc hoạt động tốt hơn.
Uống thuốc là rất quan trọng khi bạn bị một bệnh tâm thần nghiêm trọng như rối loạn lưỡng cực, nhưng việc điều trị lưỡng cực tốt nhất vượt ra ngoài toa thuốc. Một số yếu tố lối sống có thể giúp thuốc hoạt động tốt hơn bằng cách thay đổi cách thức hoạt động của não, Chris Aiken, MD, một giảng viên về tâm thần lâm sàng tại Trường Y khoa Wake Forest và giám đốc Trung tâm Điều trị Tâm trạng ở Winston-Salem, Bắc Carolina .
Chịu trách nhiệm về sự chăm sóc của bạn và thực hiện những thay đổi này để đặt tỷ lệ hồi phục có lợi cho bạn.
1. Để có sự chăm sóc lưỡng cực tốt nhất, tham gia vào các nghi lễ hàng ngày cùng một lúc mỗi ngày hoặc trong một cửa sổ nửa giờ, Tiến sĩ Aiken khuyên. Điều này có thể điều chỉnh neurohormone và giảm nguy cơ tâm trạng của bạn thay đổi một nửa, ông nói. Bốn hoạt động quan trọng nhất đối với đồng hồ cơ thể của bạn là: khi bạn ra khỏi giường, thời gian bạn bắt đầu công việc hoặc việc vặt, khi bạn bắt đầu tương tác với người khác và khi bạn ăn tối.
2. Nhận được ZZZ thường xuyên Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng đối với việc điều trị lưỡng cực, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Aiken nói để tập trung vào sự đều đặn của giấc ngủ cũng như số lượng bạn nhận được. Nghiên cứu cho thấy rằng thức dậy vào những giờ bình thường và ở ngoài giường trong ngày quan trọng hơn nhiều so với việc cố gắng ngủ vào những thời điểm bình thường. "Điều này có nghĩa là tốt hơn là đi ngủ khi mệt mỏi hơn là cố ép bản thân ngủ", anh nói, "và bạn không nên cố gắng bắt kịp giấc ngủ bằng cách ngủ trưa trong ngày."
3. Stephanie Schroeder, một nhà văn 51 tuổi ở Brooklyn, New York, cho biết: “Tôi sẽ không bao giờ khuyên bạn nên uống thuốc mà không tham gia vào liệu pháp tâm lý dài hạn”. Được chẩn đoán bị rối loạn lưỡng cực ở tuổi 37 sau hai lần tự tử, thuốc giải thích đường dẫn cho liệu pháp trò chuyện để giúp phát hiện và thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực và hành vi không hiệu quả (như lặp đi lặp lại những lựa chọn xấu) liên quan đến lưỡng cực. Aiken nói rằng một trong những cách tốt nhất để có được sự chăm sóc lưỡng cực tốt nhất là theo dõi các triệu chứng của bạn trên biểu đồ tâm trạng, Aiken nói. thuốc điều trị lưỡng cực của họ chang es và tâm trạng lịch sử LIÊN QUAN: 7 cách để ngăn chặn Manic tập
"Tôi thường cho bệnh nhân một đồ thị của sự tiến bộ của họ," ông nói. "Điều này giúp họ thấy họ đã đi được bao xa và bước nào, cho dù đó là thuốc hay thay đổi lối sống, đã giúp họ đạt được điều đó. Tuy nhiên, đôi khi tôi phải trình bày những biểu đồ này để giúp bệnh nhân nhận ra mọi thứ đang xuống dốc và chúng tôi cần Thay đổi kế hoạch. ” 5. Ghi lại mong muốn của bạn.
“ Một ý kiến hữu ích khác cho những người có lưỡng cực là đưa ra chỉ thị trước, ”Schroeder nói“ Điều này giúp cho những người bạn quan tâm và những người quan tâm đến bạn biết bạn sẵn sàng làm gì và không làm gì nếu bạn phải nhập viện theo ý muốn của bạn - những thứ như việc bác sĩ của riêng bạn tiếp tục đối xử với bạn hoặc từ chối dùng thuốc không phải là thuốc của riêng bạn. ”
6. Xây dựng mạng xã hội. < Aiken nói vượt ra ngoài Internet: Một vòng đời thực của những người bạn và gia đình hỗ trợ có thể giúp thuốc hoạt động tốt hơn, Aiken nói “Tôi tìm thấy, và tôi biết những người khác làm việc tốt, đi chơi với bạn bè cho cà phê, ăn tối (không cồn đồ uống mặc dù), và xã hội hóa nói chung nâng cao tâm trạng của họ hoặc ít nhất giữ chúng khỏi bị cô lập và xoắn ốc xuống dưới, "Schroeder nói.
“Tôi cũng biết, những người đã từng ở trong hoặc hiện đang ở trong tâm lý trị liệu biết lợi thế của xã hội hóa và cũng biết làm cho mình làm điều đó ngay cả khi họ không muốn làm như vậy.” 7. Di chuyển.
Thêm bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn để cung cấp cho bạn sự chăm sóc lưỡng cực tốt nhất. “Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên xử lý trầm cảm và giúp bảo vệ các tế bào não trong tâm trạng,” Aiken nói. “Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày là đủ để có được hiệu ứng này.” Chọn một hoạt động mà bạn thích Aiken nói rằng việc tạo ra một trong những thay đổi được đề cập có thể không tạo ra nhiều khác biệt, vì vậy hãy thử nhiều lần cùng một lúc và kiên nhẫn. đến sáu tuần, anh ấy nói thêm.
