Các triệu chứng RA của bạn có chào đón bạn vào đầu mỗi ngày mới không? Ðộ cứng buổi sáng, một dấu hiệu cho thấy viêm khớp dạng thấp (RA) của bạn đang hoạt động, khiến bạn khó di chuyển khớp. Độ cứng khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp, nhưng bạn có nhiều khả năng cảm thấy nó ở bàn tay, bàn chân, hông, đầu gối và cột sống. Hầu hết các vấn đề là nó có thể giữ cho bạn cảm thấy nhức nhối trong giờ đầu tiên của buổi sáng, làm cho nhiều người sợ bình minh.
Thực tế, độ cứng buổi sáng có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà một nghiên cứu của Anh, được xuất bản trong Tạp chí Kinh tế Y tế, thấy rằng việc giảm bớt triệu chứng RA đơn này dẫn đến cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, trớ trêu thay, không có nghiên cứu nào cho thấy sự phổ biến của vấn đề. Nhưng nếu bạn có độ cứng buổi sáng từ RA, bạn có thể không cần một nghiên cứu để cho bạn biết rằng bạn đang gặp khó khăn và cải thiện tính di động là RA phải làm.
Độ cứng của buổi sáng: RA Quandary
nguyên nhân gây cứng khớp buổi sáng từ RA không được hiểu đầy đủ, nhưng có một phản ứng dây chuyền xảy ra như sau: Viêm khớp gây sưng ở khớp, tăng lên khi khớp bị bất động; điều này dẫn đến tính di động hạn chế và thắt chặt các cơ xung quanh khớp. Nó có ý nghĩa là độ cứng thường tồi tệ hơn khi khớp đã nghỉ ngơi, giống như khi bạn đang ngủ hoặc ngồi trong một thời gian dài.
Làm giảm độ cứng của vợt
Để đi vào buổi sáng, hãy thử những chiến lược này để cải thiện khả năng di động với RA, bắt đầu khi bạn vẫn đang nằm trên giường:
Bắt đầu với những chuyển động nhẹ nhàng Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, một giáo sư chủ nhiệm khoa vật lý trị liệu tại Đại học Northeastern ở Boston, cho thấy từ từ di chuyển các khớp bị ảnh hưởng qua phạm vi chuyển động của chúng trên giường trước đứng. Điều này có nghĩa là lấy một khớp thông qua vòng cung đầy đủ của chuyển động mà không cần kéo hoặc kéo dài. Tiến sĩ Iverson khuyến cáo cải thiện khả năng di động của bạn với RA bằng cách làm vòng tay cổ tay, cổ và vai và uốn cong và mở rộng các ngón tay, khuỷu tay và đầu gối.
Trải dài trên giường cũng có thể giúp ích. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, một nhà trị liệu vật lý tại Viện Y học Thể thao Palm Beach ở Boca Raton, Fla., Cung cấp những lời khuyên sau đây:
- Để giảm độ cứng, bắt đầu bằng cách kéo dài phần cứng. Kéo căng mỗi khớp bị cứng hai đến ba lần, giữ khoảng 20 đến 30 giây.
- Di chuyển chậm; không ép buộc cử động. Chuyển động nhanh, giật sẽ làm cho khớp cứng chắc và cứng hơn.
- Di chuyển khớp chỉ cho đến khi bạn cảm thấy căng. Điều này không nên gây đau.
Hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu vật lý để có chương trình tập luyện cá nhân của riêng bạn, khuyên Patience H. White, MD, phó chủ tịch y tế công cộng tại Arthritis Foundation và giáo sư y khoa và nhi khoa tại George Washington Trường đại học Y khoa và Khoa học Y tế ở Washington, DC
Thử trị liệu bằng nhiệt. Làm dịu khớp trong khi vẫn nằm trên giường với chăn nóng hoặc, ngay khi bạn ra khỏi giường, tắm bồn hoặc tắm nước ấm Trắng nói:
Làm vài phút tập thể dục. "Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi bạn di chuyển vì sưng giảm", White giải thích. Chỉ năm phút di chuyển có thể giảm bớt sự khó chịu. Kết hợp hai lời khuyên bằng cách tập các bài tập chuyển động trong phòng tắm, hoặc đạp nhẹ trên một chiếc xe đạp yên tĩnh với tốc độ thoải mái để giảm độ cứng RA trong mắt cá chân, hông và đầu gối.
Thuốc có thể giúp kiểm soát độ cứng buổi sáng từ RA bằng cách giảm viêm. Một số loại thuốc kháng viêm không steroid hoặc NSAID được bán tự do, nhưng những thuốc mạnh hơn chỉ có sẵn theo toa. Những loại thuốc này giúp giảm đau và viêm khớp, White nói. NSAID bao gồm ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede), và naproxen sodium (Aleve), trong số những loại khác. Nếu bạn có hoặc có nguy cơ loét dạ dày, bác sĩ có thể kê toa celecoxib (Celebrex), một loại NSAID được gọi là chất ức chế COX-2, được thiết kế an toàn hơn cho dạ dày. Giữ yên trên đầu giường, cùng với nước, để chúng nằm trong tầm với của bạn khi bạn thức dậy. Chà xát trong kem chung.
Các sản phẩm như gel diclofenac (Voltaren Gel) có thể giúp giảm đau và cứng khớp RA. Lưu ý rằng diclofenac là một NSAID, và quá nhiều NSAID không phải là một điều tốt. Nếu bạn dùng NSAID uống, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi thêm gel NSAID vào bộ công cụ RA của bạn. Hãy chắc chắn có đủ lượng vitamin D và canxi.
Corticosteroids (thuốc kháng viêm bằng đường uống hoặc tiêm) ), có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của xương, và canxi và vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng về chất dinh dưỡng của bạn cần giữ cho xương khỏe mạnh và giúp bạn di chuyển. Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa
. Nếu bạn bị cứng khớp trong tay hoặc cổ tay. cung cấp cho bạn nẹp sẽ giữ cho bàn tay của bạn ở một vị trí tốt qua đêm. "Khi bạn bắt đầu một ngày, bàn tay của bạn sẽ không bị nắm chặt," White nói. "Bằng cách đặt bàn tay của bạn ở một vị trí nghỉ ngơi, nghỉ ngơi, sẽ dễ dàng hơn để di chuyển vào buổi sáng." Thời gian mua hàng: Lời khuyên cho nơi làm việc của bạn
Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí
Thấp khớp thấy rằng độ cứng của buổi sáng càng trầm trọng hơn, càng có nhiều khả năng mọi người nghĩ đến việc nghỉ hưu sớm - một tình huống mà bạn có thể không sẵn sàng về mặt tài chính hoặc tình cảm. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng bất kỳ độ cứng buổi sáng nào cũng nên được quản lý sớm nhất và hiệu quả nhất có thể để bạn có thể tiếp tục trong sự nghiệp của mình Nói chuyện với chủ nhân của bạn về những chỗ ở nhỏ nhưng hữu ích để giúp bạn làm việc hiệu quả. Có lịch làm việc linh hoạt có thể giúp bạn có thêm thời gian cần thiết để di chuyển vào buổi sáng. Cũng cố gắng sửa đổi tư thế của bạn trong khi làm việc. Ví dụ, nếu bạn ngồi nhiều, hãy thử thỉnh thoảng đứng. Sử dụng bệ đỡ để thay đổi vị trí lưng dưới của bạn. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để di chuyển xung quanh vì độ cứng khớp không bị giới hạn vào buổi sáng.
