Tin hay không, đồ ăn nhẹ có thể thực sự tăng cường nỗ lực đếm calo của bạn.
"Nếu bạn đi quá lâu mà không ăn, bạn sẽ đói hơn bạn sẽ không ăn vặt", Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, nói, chuyên gia dinh dưỡng và điều phối viên nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham. Đắm mình và bạn có khả năng ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của bạn, cảnh báo Dempsey, nói thêm, "Một bữa ăn nhẹ 150 calo sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều hơn vào bữa tối."
Đếm calo và đồ ăn nhẹ
Có một vài quy tắc để hãy theo dõi nếu bạn muốn chiến lược ăn nhẹ này hoạt động:
- Đếm lượng calo trong những món ăn nhẹ đó. Bạn phải tính số calo của mỗi bữa ăn trong tổng số calo của bạn. Có vẻ như không có trí tuệ, nhưng thật dễ dàng để quên đi một số ít bánh quy hay hạt dẻ ở đây và ở đó.
- Hãy kén chọn. Bạn không nên ăn vặt bất cứ thứ gì - bạn vẫn muốn tìm khỏe mạnh, ăn kiêng- lựa chọn thân thiện
- Lên kế hoạch trước. "Biết bản thân mình" là một phương châm để làm theo. Mong rằng bạn sẽ đói và tìm ra những gì để ăn trước thời hạn sẽ làm cho bạn thành công hơn khi tuyệt thực. Nếu bạn có xu hướng đói bụng vào giữa buổi chiều, hãy sẵn sàng cho một bữa ăn nhẹ.
Món ăn vặt ngon nhất cho bữa ăn của bạn
Dempsey cho thấy đồ ăn nhẹ cung cấp “một chút chất béo, carbohydrate và protein.” có thể giúp ngăn chặn nạn đói lâu hơn, làm cho nó trở thành việc sử dụng năng lượng thông minh. Các khuyến nghị cụ thể của cô bao gồm:
- Sữa chua và trái cây
- Một số ít các loại hạt - rất dễ mang theo các loại hạt, có lợi cho sức khỏe nhưng đóng gói phô mai và trái cây ít chất béo
- > Cà chua thái lát, dưa chuột, phô mai cottage và sốt xà lách ít béo - Món ưa thích cá nhân của Dempsey
- Lát hoặc lát trái cây được nướng với một muỗng bơ đậu phộng
Đồ ăn nhẹ tự động tốt nhất
Gần như không thể tránh khỏi sẽ tìm thấy chính mình mà không có lựa chọn nào khác ngoài việc từ bỏ đói hoặc để đồng đô la của bạn trong một máy bán hàng tự động. Không sợ hãi - bạn vẫn có thể lựa chọn sẽ không làm hỏng lượng calo của bạn.
"Điều tốt nhất là lấy một chai nước và một thanh granola," Dempsey nói. Hầu hết các máy bán hàng tự động đều cung cấp các thanh granola, nhưng nếu bạn đang phải đối mặt với những thanh không, hãy chọn bánh quy trên chip, Dempsey khuyên.
Hấp dẫn như sô cô la có thể là, tránh nó. Đồ ăn nhẹ đường cao sẽ đơn giản đưa bạn trở lại trong chu kỳ đường cao và thấp, có nghĩa là loại đồ ăn nhẹ đó sẽ không giúp bạn tránh đói lâu. Đậu phộng hoặc hạnh nhân trong một số loại kẹo có thể tốt cho bạn, nhưng chúng không bù đắp cho tổng thiệt hại.
Mặc dù nó không cung cấp bất kỳ dinh dưỡng nào, nhưng tiêu chuẩn cũ, kẹo cao su không đường, có thể là một lựa chọn tốt. Một nghiên cứu gần đây của 115 người lớn cho thấy rằng những người nhai kẹo cao su không đường khoảng một giờ một giờ trong ba giờ giữa bữa trưa và một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ăn ít hơn 40 calo trong đồ ăn nhẹ so với những người không nhai kẹo cao su. : Đưa ra những lựa chọn đúng đắn có thể duy trì mục tiêu đếm calo và giảm cân theo dõi.
