Mục lục:
Khi con của bạn trở lại trường học, bạn có thể phải đối mặt với tình huống khó xử khi nói đến trẻ em và giấc ngủ. Tất cả các mùa hè dài, con bạn có lẽ đã ở lại muộn hơn một chút vào ban đêm - và ngủ lâu hơn một chút vào buổi sáng. Vì vậy, khi thời gian đi học trở lại, họ có thể thấy mình bị thiếu ngủ.
"Trong một thế giới lý tưởng, tất cả trẻ em sẽ có lịch ngủ suốt cả tuần, tháng và năm - ngủ cùng một lúc thời gian, tăng cùng một lúc, quanh năm, "Kristen Hedger Archbold, RN, tiến sĩ, một trợ lý giáo sư điều dưỡng tại Đại học Arizona, người làm việc chặt chẽ với trẻ em, nói. "Nhưng đối với đứa trẻ ở độ tuổi đi học, việc thức khuya vào những tháng mùa hè là điều bình thường. Sau tất cả, có nhiều thứ để làm bên ngoài và nhiều ánh sáng ban ngày hơn để làm điều đó!"
Vấn đề duy nhất là trẻ em cần nhiều giấc ngủ - nhiều hơn cả bố và mẹ. Trong thực tế, đối với trẻ em từ 6 đến 11 tuổi, nên dùng từ 10 đến 11 tiếng mỗi đêm. Và trẻ em từ 12 đến 18 tuổi cần ít nhất chín giờ.
Trẻ em và giấc ngủ: Các vấn đề về thiếu thốn
Khi lịch trình của trẻ chuyển về trường, một số trẻ không ngủ được. "Trẻ em không ngủ đủ giấc trong những ngày này", John Turner, MD, một chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại Bệnh viện Park Plaza ở Houston, nói. "Điều này đã tồi tệ hơn kể từ khi công nghệ [và tiêu thụ truyền thông] trở nên phổ biến." Và vấn đề đã dẫn đến một số mối quan tâm rất thực tế đối với trẻ em bị thiếu ngủ.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập của chúng trong lớp học, theo Tiến sĩ Turner. Trong thực tế, nó có thể rất đúng là giấc ngủ tốt hơn dẫn đến điểm tốt hơn. "Trẻ em thường cố gắng bù đắp cho sự thiếu ngủ bằng cách trở nên năng động và bồn chồn hơn trong một nỗ lực để giữ cảnh giác", Turner nói. "Điều này thường dẫn đến trẻ em bị mất ngủ bị phá vỡ trong lớp học và không thực hiện được tiềm năng học tập của mình."
Chiến lược chắc chắn cho giấc ngủ
Có một số chiến lược bạn có thể sử dụng khi nói đến trẻ em và ngủ để đưa họ trở lại đúng hướng để trở lại trường học. Dưới đây là cách để con bạn có được một lịch trình ngủ:
- Bắt đầu sớm. Vì nghỉ hè thường khiến trẻ em không có thói quen ngủ, Archbold khuyên bạn nên bắt đầu lịch học sớm để trở lại trường. "Khoảng ba tuần trước khi bắt đầu đi học, trẻ em nên được định hướng lại theo lịch học 'ngày học'," cô nói.
- Đặt thời gian. Nếu thời gian tăng tiêu chuẩn của gia đình bạn là 6 đến 6 : 30 giờ sáng, điều đó có nghĩa là giờ đi ngủ cho hầu hết trẻ em tuổi đi học và thiếu niên sẽ là 8 giờ tối
- Để tắt các thiết bị điện tử. Để giúp trẻ em gió xuống, tất cả các thiết bị điện tử - TV, trò chơi điện tử, máy tính và điện thoại di động - nên tắt một giờ trước đó. "Ngoài ra, tất cả các phiền nhiễu điện tử nên được loại bỏ khỏi phòng của đứa trẻ và từ truy cập của mình vào ban đêm," Turner nói. "Điều này không thể được nhấn mạnh đủ, như thường lệ, trẻ em sẽ vẫn tỉnh táo tốt hơn những gì cha mẹ nhận ra."
- Đặt giường ngủ. Trong khi đọc sách tuyệt vời, Kyle P. Johnson, MD, một giáo sư của tâm thần và nhi khoa tại Bệnh viện Nhi đồng Doernbecher thuộc Đại học Y tế và Khoa học Oregon, cho thấy có trẻ em đọc trên một chiếc ghế hoặc túi đậu riêng, để giường chỉ được sử dụng để ngủ.
- Nix bất kỳ caffein nào. Caffeine là chất kích thích có thể giữ trẻ em vào ban đêm. "Tốt nhất là trẻ em không tiêu thụ caffein", Turner nói. "Tuy nhiên, nếu họ làm thế, nó sẽ không xảy ra sau giờ ăn trưa."
- Đặt tâm trạng. Một cách khác để thúc đẩy giấc ngủ ngon là nghĩ về chính căn phòng đó. Aneesa M. Das, MD, một chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm y tế đại học bang Ohio ở Columbus, nói: “Đèn ngủ vẫn ổn, nhưng nếu không, bạn nên giữ căn phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh”.Đặt các quy tắc.
- Trẻ em sẽ cố gắng đẩy phong bì, vì vậy Tiến sĩ Das nói tốt nhất là nên bám theo súng của bạn về lịch trình ngủ. "Hãy chắc chắn để thiết lập giới hạn rõ ràng," cô nói. "Ví dụ, làm rõ số lượng câu chuyện cần đọc, thời gian tắt đèn, và lý do chấp nhận được để gọi cho cha mẹ. Hãy cho họ biết quy tắc là gì và gắn bó với họ." Thực hành những gì bạn giảng.
- Tất nhiên, một trong những cách tốt nhất để giúp con bạn áp dụng thói quen ngủ ngon là tự mình theo dõi chúng. Archbold nói: "Cách tốt nhất để giúp trẻ em gắn bó với chương trình là để cha mẹ làm điều đó". "Gọi nó là" kế hoạch ngủ lại cho trường, "và mọi người tham gia." Đặt giờ mùa hè tới.
- Khi mùa hè đến, hãy cố hết sức để ở gần thời gian đi học theo lịch để làm chuyển đổi dễ dàng hơn về bản thân và gia đình bạn. "Bộ não không biết đó là kỳ nghỉ hè", Archbold nói. Những chiến lược này sẽ làm việc để giúp con bạn chuẩn bị đi học và cũng giúp bạn khi năm học trôi qua.
