Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc giảm cân, thì bạn đã biết đó là những điều nhỏ nhặt tăng lên - "nhiều hơn một chút" tại bữa ăn tối buffet, " hơi quá chặt "cảm giác quần áo của bạn. Nhưng nếu bạn cũng biết về những điều nhỏ nhặt bạn có thể làm mỗi ngày để tăng thành công giảm cân của bạn? Đây là chúng.
10 bước để giảm cân
1. Chuyển đồ ăn nhẹ của bạn. "Trước hết, hãy xem ăn vặt vô thức," Emily Banes, RD, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế Tây Bắc Houston ở Houston, Texas nói. "[Những calo] thực sự tăng lên." Thay vì chăn thả trên các món bánh nướng trong phòng giải lao, hãy lên kế hoạch cho các món ăn nhẹ lành mạnh kết hợp một ít chất béo, protein và crunch, chẳng hạn như các lát táo bôi bơ đậu phộng. Nếu bạn đang đếm calo, việc tính toán có thể giúp: một pound tương đương với 3.500 calo, vì vậy nếu bạn có thể cắt giảm 100 calo trong ngày, bạn sẽ mất một pound chỉ trong hơn một tháng.
2. Cắt ra các loại gia vị và đường có hàm lượng calo cao "Thay vì uống cà phê đường, hãy thử Splenda", Banes nói. Tương tự như vậy, hãy thử mù tạt trên bánh mì kẹp thịt hoặc bánh sandwich thay vì mayonnaise, và đặt món salad ở bên cạnh để bạn có thể kiểm soát số lượng bạn ăn.
3. Hoof nó "Tập thể dục là chìa khóa," Banes nói. Những người quản lý ít nhất 150 phút hoạt động mỗi tuần sẽ thành công hơn với giảm cân. Đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đỗ xe xa hơn một chút so với điểm đến của bạn để bạn phải đi bộ. Điều này sẽ bổ sung thêm tập thể dục - và đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Dự đoán sự cám dỗ Nếu bạn biết bạn không thể chống lại những quả brownies mới nướng, đừng giữ hỗn hợp trong phòng đựng thức ăn của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang đi đâu đó với bạn bè và gia đình và biết bạn sẽ có một thời gian khó kiểm soát bản thân, hãy quyết định trước khi bạn đến đó về những gì bạn sẽ ăn - và dính vào nó.
5. Hãy thử phương pháp nạp đĩa chay. Ban đề xuất sử dụng đĩa của bạn để hướng dẫn lựa chọn thực phẩm và kích thước phần của bạn. Một nửa đĩa là rau. Mặt khác có thể được phân chia giữa protein và carbohydrate tinh bột. Nếu bạn quyết định để có được một đĩa thứ hai, nói Banes, nó đã tốt hơn là tất cả các loại rau. Những người ăn 5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày sẽ thành công hơn khi giảm cân.
6. Bỏ qua thức ăn nhanh. Một nghiên cứu 1.713 người trưởng thành đã giảm cân đã chứng minh rằng những người ăn tại các nhà hàng thức ăn nhanh ít hơn hai lần một tuần có thành công lớn hơn với việc giảm cân. Banes nói: "Nếu bạn ăn thức ăn nhanh, đừng thay thế nó", và cố gắng chọn món salad, các phần nhỏ, hoặc "nướng, không chiên".
7. Hạn chế lượng calo bạn uống. Trong khi hầu hết mọi người hiểu nước ngọt có ga thêm calo, Banes thấy một quan niệm sai lầm khi nói đến trà ngọt và nước trái cây. Trà ngọt không ít calo hơn soda, và bạn nên ăn trái cây hơn uống nước ép, khuyên Banes.
8. Cho dù bạn có một người bạn ăn kiêng bạn nhận phòng, nhóm hỗ trợ hoặc nhật ký thực phẩm, việc theo dõi các lựa chọn thực phẩm hàng ngày của bạn chỉ mất vài phút, nhưng có thể tăng gấp đôi thành công của bạn. > 9. Đặt hàng các phần nhỏ hơn. Dữ liệu cho thấy rằng những người đặt hàng các phần nhỏ hơn hoặc dùng chung đĩa tại các nhà hàng sẽ thành công hơn với giảm cân. Banes đề nghị đặt hàng phần ăn trưa, một món khai vị, hoặc bữa ăn cho trẻ em - hoặc đưa một nửa bữa ăn của bạn vào một túi doggy trước khi bạn bắt đầu ăn.
10. Thừa nhận thành công của bạn. Những người tin rằng họ có thể thành công với việc giảm cân thực sự làm giảm cân thành công hơn. Làm thế nào để bạn có được sự tự tin này? Hãy dành một chút thời gian để vỗ về bản thân khi bạn có những lựa chọn lành mạnh và đạt được mục tiêu ngắn hạn của mình.
Những thay đổi nhỏ này, tất cả những thay đổi này có thể dễ dàng thực hiện, sẽ nhanh chóng cộng thêm nhiều cân hơn theo thời gian. >
