Sợ tăng cân có thể ngăn chặn ngay cả những phụ nữ có động lực cao từ bỏ hút thuốc.
Hút thuốc và tăng cân: Phá vỡ kết nối
Phụ nữ chắc chắn lo lắng về việc tăng cân, và thường đặt nỗi sợ đó trước những lợi ích của việc bỏ thuốc lá. Một nghiên cứu gần đây về những người hút thuốc cố gắng bỏ thuốc lá cho thấy sau khi đạt được 5 cân Anh trở lên, những người tham gia nghiên cứu nữ có thể tiếp cận thuốc lá của họ một lần nữa. mọi người cố gắng bỏ thuốc lá lên đến sáu lần trước khi họ đá thói quen tốt. Các tác giả của nghiên cứu lưu ý rằng, nói chung, triệu chứng cai nghiện nicotine, bao gồm tâm trạng chán nản và căng thẳng, có xu hướng ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ hơn đàn ông. Những triệu chứng liên quan đến tâm trạng này có thể làm tăng sự thất vọng đối với những người hút thuốc nữ nếu họ cũng tăng cân trong khi cố gắng bỏ hút thuốc lá.
Tuy nhiên, những người có quyền lực giảm cân phép hút có thể chỉ là ảo ảnh. Các nghiên cứu trên động vật và con người đã chỉ ra rằng mặc dù nicotine có thể kiềm chế sự thèm ăn của bạn, nhưng nó không nhất thiết dẫn đến giảm cân lâu dài. Một nghiên cứu của 385 người đàn ông và phụ nữ trong chương trình cai nghiện thuốc lá cho thấy những người lo lắng về việc tăng cân do cai thuốc lá thường tiên đoán rằng họ sẽ thu được nhiều hơn
Hút thuốc và tăng cân: Làm thế nào để ngăn chặn cả
Chuyên gia dinh dưỡng Donna L. Weihofen, RD, MS, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tại Bệnh viện và Bệnh viện Đại học Wisconsin ở Madison, Wisc., tư vấn cho những người hút thuốc đang cố gắng từ bỏ thuốc lá để tập trung nỗ lực của họ khi bỏ thuốc lá. Cô ấy nói rằng bạn nên tránh trở nên cố định về khả năng tăng cân, đặc biệt là khi bạn so sánh một đời của lợi thế sức khỏe với thời gian bạn có thể cần phải chi tiêu cho một chế độ ăn uống.
"Người hút thuốc có vấn đề khi họ bỏ hút thuốc - Họ tìm kiếm một sự thay thế. Bằng cách nào đó họ thèm ăn. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn bỏ hút thuốc và bỏ một vài cân, "cô nói. "Bạn có thể mất nó sau đó."
Dưới đây là những chiến lược giúp bạn bỏ thuốc lá trong khi giảm thiểu bất kỳ tăng cân nào:
Làm những gì bạn cần làm để bỏ thuốc lá.
- Nhiều người được giúp bằng miếng dán nicotin, kẹo cao su, viên ngậm, hoặc các cách tiếp cận thuốc khác. Thảo luận về các lựa chọn của bạn với bác sĩ. Ưu tiên các mục tiêu của bạn.
- Hãy nhớ rằng dữ liệu cho thấy sự sợ hãi tăng cân thường tồi tệ hơn thực tế. Ngay cả khi bạn tăng cân vài cân, hãy giữ nó trong tầm nhìn và tiếp tục làm việc hướng đến thói quen hút thuốc trước, sau đó chuyển sang tập trung ăn kiêng. Thực hành các hành vi quản lý cân nặng lành mạnh. , chế độ dinh dưỡng cân bằng của các loại thực phẩm tươi sống giúp bạn cảm thấy no, và duy trì (hoặc hoạt động thể chất).
- Tìm kiếm hỗ trợ xã hội. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thành công hơn trong việc ăn kiêng và bỏ hút thuốc
- "Chỉ vì nó có vị ngon không có nghĩa là bạn nuốt nó!" tư vấn cho người hút thuốc cũ và người ăn kiêng thành công Charla Hodges ở Houston, Texas. Hodges dựa vào các tiêu chuẩn quản lý cân nặng của cô ấy - uống nhiều nước và vận động cơ thể - để vượt qua những mảng thô khi cô ấy bỏ thuốc lá. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp.
- Weihofen khuyến cáo làm việc với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng bạn rất quan tâm đến việc tăng cân trong khi cai thuốc lá. Lời khuyên khách quan của một chuyên gia được đào tạo sẽ giúp bạn đi đúng hướng, và bạn sẽ có thể nhận được những ý tưởng cá nhân về các lựa chọn thay thế lành mạnh cho những món ăn nhẹ mà bạn có thể thèm ăn - ví dụ như thay thế sữa chua tươi cho bánh quy.Nếu bạn là một người hút thuốc, một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của bạn là bỏ thuốc lá. Và biết rằng bạn có thể sẽ không tăng cân nhiều như bạn nghi ngờ, đặc biệt là nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện nhiều khi bạn bỏ việc. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ không bị nicotine và cảm thấy tốt hơn bao giờ hết.
