Chế độ ăn kiêng có thể không thể ngăn ngừa rung tâm nhĩ, nhưng những gì bạn ăn chắc chắn sẽ được tính. Trên thực tế, khi các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y tế công cộng Minnesota phân tích một nhóm nghiên cứu về chế độ ăn uống và rung tâm nhĩ, họ tìm thấy bằng chứng cho thấy lựa chọn thực phẩm thông minh có thể giúp giảm nguy cơ. Và nếu bạn đã được chẩn đoán bị rung tâm nhĩ, chế độ ăn uống thích hợp có thể giúp giảm triệu chứng của bạn.
"Nơi tốt nhất để bắt đầu là kiểm soát lượng calo của bạn để duy trì cân nặng khỏe mạnh", Oussama Wazni, MD, một Bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Cleveland Clinic ở Ohio: “Thừa cân có thể gây ngưng thở khi ngủ, là yếu tố nguy cơ lớn gây rung tâm nhĩ.”
Bước tiếp theo trong phòng ngừa rung tâm nhĩ là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Điều này có thể giúp ngăn chặn tất cả các loại bệnh tim, đau tim và đột quỵ, cộng với các yếu tố nguy cơ rung tâm nhĩ khác, chẳng hạn như cholesterol cao và huyết áp cao, Dr. Wazni giải thích. rất lớn, nhưng kế hoạch rất đơn giản. Dưới đây là 10 mẹo để bạn bắt đầu:
1. Cắt giảm muối.
"Quá nhiều muối góp phần làm tăng huyết áp, có thể làm tăng nguy cơ rung tâm nhĩ và làm cho các triệu chứng khó kiểm soát hơn", Wazni lưu ý. Bạn nên hạn chế lượng muối ăn vào dưới 2.400 miligram mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn cần đọc nhãn thực phẩm - thức ăn đã chuẩn bị như súp đóng hộp và thịt chế biến có xu hướng có hàm lượng natri cao - và hạn chế sử dụng máy lắc muối khi nấu và ở bàn 2. Ăn nhiều cá hơn.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Minnesota đã chỉ ra rằng chất béo chưa bão hòa trong cá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bảo vệ tim bạn chống lại những cơn đau tim bất thường. Điều này làm cho cá trở thành một lựa chọn thực phẩm có giá trị cho phòng ngừa rung tâm nhĩ, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn. Viện Y tế Quốc gia khuyên ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Khi chuẩn bị cá, hãy thử các kỹ thuật nấu ăn lành mạnh cho tim như nướng, nướng, nướng và hấp - các nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ lợi ích nào từ cá chiên. 3. Hạn chế thịt và sữa.
Chất béo bão hòa trong thực phẩm từ động vật như bơ, phô mai, sữa nguyên kem, kem và thịt béo không tốt cho sức khỏe tim mạch. Đây là những loại chất béo góp phần gây bệnh tim và đột quỵ. Hạn chế chất béo bão hòa đến 10% tổng lượng calo hàng ngày của bạn bằng cách chọn sữa ít béo hoặc không có chất béo và thịt nạc (cắt bất kỳ chất béo có thể nhìn thấy trước khi nấu). Cũng tránh các thức ăn chế biến và chiên. 4. Đếm cholesterol.
Để có chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, bạn nên tiêu thụ ít hơn 300 mg cholesterol mỗi ngày. Nếu bạn thích trứng vào buổi sáng, hãy nhớ rằng chỉ một lòng đỏ trứng có 213 mg cholesterol (người da trắng không có, vì vậy đây là okay.) Cố gắng không sử dụng nhiều hơn bốn trứng lòng đỏ mỗi tuần để nấu ăn lành mạnh cho tim. Thịt cơ quan (như gan) và động vật có vỏ (đáng chú ý là tôm) cũng có hàm lượng cholesterol cao. 5. Đổ đầy trái cây và rau quả.
Để có trái tim khỏe mạnh và trọng lượng khỏe mạnh, trái cây và rau quả cung cấp nhiều dinh dưỡng, chất xơ, khoáng chất và vitamin nhất cho lượng calo ít nhất. Dành ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày. Ngược lại, bạn nên tránh các thức ăn chứa đường và chất béo, chẳng hạn như bánh nướng đã chế biến, kẹo và nước ngọt có đường. 6. Thức dậy với ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc nguyên hạt chưa được chế biến hoàn toàn và vẫn còn vỏ bên ngoài - đó là nơi mà hầu hết chất xơ và chất dinh dưỡng của chúng được tìm thấy. Các loại ngũ cốc đã chế biến, được sử dụng trong bánh mì trắng và mì ống thông thường, có vỏ bỏ đi và không giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn hoặc lượng đường trong máu của bạn. Hãy thử bắt đầu một ngày với một bát bột yến mạch nguyên hạt hoặc kasha, và nhắm đến tổng số sáu phần ngũ cốc giàu dinh dưỡng mỗi ngày. 7. Xem bạn ăn bao nhiêu.
Một trong những cách tốt nhất để tiếp cận hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh là kiểm soát kích thước phần. Kích cỡ phần nhà hàng thường có thể cho ăn hai, và đôi khi phục vụ các kích cỡ ở nhà có thể chỉ là quá mức. Quy mô thực phẩm có thể giúp bạn tìm hiểu các kích thước phần thích hợp. Ví dụ, bằng cách sử dụng một quy mô thực phẩm có thể cho bạn thấy những gì 3 ounces gà trông giống như - có thể nhỏ hơn bạn nghĩ. Tránh ăn quá nhiều bằng cách ăn ở bàn ăn và không ở phía trước TV. Khi ăn uống, hãy thử tách một món chính, đặt một món khai vị lành mạnh như bữa ăn của bạn, hoặc một nửa món ăn của bạn được gói ngay lập tức để tránh ăn quá nhiều. 8. Hãy yêu thích nấu ăn lành mạnh cho tim.
Đừng vỗ béo những thức ăn có lợi cho sức khỏe bằng cách nấu chúng theo cách sai trái. Gà nướng hoặc thịt gà nướng và thịt bò nạc. Các loại rau hơi để tối đa hóa hương vị tự nhiên của chúng - và không dùng chúng với bơ, muối hoặc đường. Khi một công thức gọi một số chất béo, hãy chọn loại chưa bão hòa, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, thay cho bơ hoặc mỡ lợn. 9. Uống quá nhiều rượu có thể gây ra các triệu chứng rung tâm nhĩ, hoặc bác sĩ gọi là "hội chứng tim nghỉ". Một nghiên cứu về rượu và rung tâm nhĩ được công bố trên Tạp chí Lưu hành
của Nhật Bản Uống bình thường thường không làm tăng nguy cơ rung tâm nhĩ, nhưng uống nhiều rượu. Uống bình thường có nghĩa là uống một ngày cho phụ nữ và hai ly một ngày cho nam giới, nhưng thậm chí có thể quá nhiều nếu bạn bị nhĩ "Một số người nhạy cảm hơn với tác động của rượu đối với rung tâm nhĩ hơn những người khác và có thể có triệu chứng chỉ sau một lần uống", Wazni cảnh báo. 10. Uống cà phê dễ dàng. Caffeine cũng tương tự như rượu Wazni lưu ý: "Uống cafein ở mức độ vừa phải và giảm hoặc loại bỏ nó nếu các triệu chứng xuất hiện." Mặc dù cà phê trong chừng mực ít có khả năng gây rung tâm nhĩ ở hầu hết mọi người, đó là một kn
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là thông minh để ngăn chặn rung tâm nhĩ và các vấn đề về tim khác, chưa kể đến các yếu tố nguy cơ như cao huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thích ứng với chế độ ăn uống của mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc giới thiệu cho chuyên viên dinh dưỡng có thể giúp bạn tạo bản đồ đường để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
