Có lẽ bạn cảm thấy cô đơn, nhưng không có năng lực kết bạn hoặc tiếp cận với những người già. Đó chỉ là một phần của mối liên hệ phức tạp giữa trầm cảm và tình bạn. Trầm cảm có thể kích hoạt một vòng xoáy xã hội xuống: Những người thiếu tình bạn hỗ trợ có nhiều nguy cơ bị trầm cảm hơn. Nhưng trầm cảm cũng có thể khiến bạn khó khăn hơn trong việc duy trì tình bạn hoặc kết bạn mới.
Tìm hiểu thêm về hiệu ứng trầm cảm có thể có trên các tương tác xã hội và hiểu tầm quan trọng của các mối quan hệ tích cực trên trầm cảm có thể giúp bạn với tình bạn mới và hiện tại. Trầm cảm và tình bạn: Tại sao nó khó hơn
Mối liên hệ giữa trầm cảm và tình bạn có thể rất mạnh và bị đánh giá thấp bởi những người bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông không có bạn bè có khả năng bị trầm cảm gấp bốn lần, và những phụ nữ không có bạn bè gần gấp đôi khả năng trở nên chán nản khi những người có từ 10 người bạn trở lên. Những phát hiện này, được rút ra từ gần 6.000 người lớn trên 40 tuổi, được công bố trên số ra tháng 11 năm 2013 của Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Xã hội.
Ngược lại, những người có triệu chứng trầm cảm mất hứng thú với những thứ mang lại niềm vui, bao gồm tình bạn, hàng đầu Irene S. Levine, một nhà trị liệu và một giáo sư tâm thần học, nói: “Những người bị trầm cảm thường không có năng lượng hoặc động lực để tiếp cận với những người khác”. tại Trường Y khoa Langone NYU ở thành phố New York.
Trầm cảm có thể gây ra những cảm xúc và suy nghĩ đau đớn mạnh mẽ, chẳng hạn như cảm giác vô dụng và lo lắng tạo ra rào cản giữa bạn và phần còn lại của thế giới. có thể rất chán nản hoặc giảm so với những người khác khiến bạn khó có thể liên hệ với người khác, ”Tiến sĩ Levine nói. “Những người chán nản cũng có xu hướng tự tham gia. Không có ý nghĩa để làm như vậy, bạn có thể truyền những cảm xúc khó chịu này, và những người khác có thể nhìn nhầm bạn là giả mạo.
Một thách thức khác là những người bị trầm cảm có thể có những kỳ vọng không thực tế của bạn bè . "Đừng mong đợi một người bạn, ngay cả một người bạn rất tốt, để nhấc bạn ra khỏi bệnh," Levine nói.
Nhưng tình bạn có thể là một phần của việc chữa trị: Ngoài việc làm việc với bác sĩ của bạn, bạn bè có thể giới thiệu lại
Quản lý sự trầm cảm bằng cách kết bạn mới
Một khi bạn đang được điều trị trầm cảm và bắt đầu cảm thấy tốt hơn, khám phá các tương tác xã hội có thể mang lại lợi ích. Nhưng làm thế nào bạn sẽ biết khi nào thời gian là đúng? Levine nói: “Bạn nên bắt đầu tìm kiếm những người bạn mới khi bạn cảm thấy thích thú với công việc, cảm thấy tốt hơn về bản thân và cảm thấy như bạn có điều gì đó để cung cấp cho những người khác”. nó chậm. "Đừng mong đợi để phát triển một tình bạn gần gũi và thân mật ngay lập tức," cô nói. “Bắt đầu với những bước nhỏ, làm quen với người bạn đời hơn là một người bạn tâm giao, làm cho một người bạn hơn là tìm kiếm một vòng kết bạn.”
Tình bạn có thể là một cách thiết yếu để bảo vệ chống trầm cảm cũng như một phần quản lý trầm cảm. Để bắt đầu thêm kết nối có giá trị này vào cuộc sống của bạn, hãy làm theo các mẹo sau:
Khám phá các nhóm hỗ trợ.
“Một số người thấy hữu ích khi khám phá tình bạn mới trong các nhóm hỗ trợ với những cá nhân khác. Levine cho biết làm thế nào để thoát và làm mất khả năng của nó. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được khuyến nghị cho một nhóm hỗ trợ trầm cảm tại địa phương.
Tham gia một nhóm lợi ích đặc biệt.
Trầm cảm có thể cướp bạn đam mê của bạn về mọi thứ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tích cực hơn, hãy đổi mới niềm đam mê và kết bạn mới bằng cách tham gia các nhóm phục vụ cho những người có cùng sở thích. Thích đi lang thang? Tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài địa phương. Các nhóm như vậy dễ tìm thấy thông qua các trang web như Meetup.com.
Thực hiện các bước bé. Làm cho một người bạn vui vẻ nhưng có thể nguy hiểm, ngay cả khi bạn không chán nản. Khi bạn bị trầm cảm, bạn có thể dễ dàng đặt ra những kỳ vọng quá cao hoặc quá mức cho những thất bại nhỏ để họ cảm thấy như những thất bại lớn. Làm việc với bác sĩ có thể giúp bạn đặt ra những mục tiêu hợp lý để kết bạn mới.
Hãy lựa chọn lành mạnh. Trong thời gian hồi phục, điều quan trọng là phải ở gần những người ủng hộ quá trình chữa bệnh của bạn, hoặc ít nhất là những người không làm suy yếu nó. Tránh những người uống rượu quá mức, sử dụng ma túy bất hợp pháp, hoặc có một lối sống hoặc lịch trình rất khác với lịch trình của bạn. Những thói quen này có thể làm bạn khó chịu và đe dọa sẽ phục hồi sự phục hồi của bạn.
Tiếp tục điều trị. Levine gợi ý rằng những người bị trầm cảm không nên mạo hiểm quá nhiều với những người bạn mới. Bác sĩ và / hoặc bác sĩ trị liệu của bạn đang điều trị trầm cảm của bạn. Hãy để những người bạn mới của bạn trở thành những người đi cùng bạn khi bạn trở lại để thưởng thức những điều bạn từng yêu. Cố gắng đừng làm quá tải tình bạn mới với quá nhiều sự tập trung vào trầm cảm.
Đừng đổ lỗi cho bản thân. Làm cho những người bạn mới trở nên phức tạp, và bạn có thể gặp phải một số sai lầm bắt đầu cùng với một số thành công. Đừng đổ lỗi cho bản thân nếu tình bạn không diễn ra. Học bất kỳ bài học nào bạn có thể từ trải nghiệm và thử lại.
