Đau khớp có thể gây khó khăn cho người bị viêm khớp và ngủ vào ban đêm. Theo bác sĩ thấp khớp Scott J. Zashin, MD, giáo sư tại Đại học Texas Southwestern Medical School ở Dallas, “Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở những bệnh nhân bị đau khớp do các bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Bệnh nhân có thể gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ vì đau, lo lắng hoặc cả hai. ”
Dưới đây là một số thông tin mở mắt:
- Khoảng một phần ba số người bị đau khi đang ngủ bị đau khớp Theo một cuộc thăm dò ý kiến “Sleep in America” của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, 72% người Mỹ lớn tuổi được chẩn đoán bị viêm xương khớp và các vấn đề về kinh nghiệm viêm khớp khác đang ngủ.
- Người mắc chứng xơ cơ, một tình trạng gây cứng khớp và cơ bắp cũng như đau khớp như viêm khớp, cũng khó ngủ. Đối với những người này, cơn đau khớp ban đêm và các vấn đề ngủ có thể là một vòng luẩn quẩn, mỗi lần làm trầm trọng thêm.
- Chu kỳ đau khớp và khó ngủ
Trong một nghiên cứu về 30 người trưởng thành khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu tại Trường David Geffen Y khoa tại Đại học California, Los Angeles phát hiện ra rằng những cá nhân được giữ tỉnh táo từ 11 giờ tối cho đến 3 giờ sáng cho một đêm có mức độ cao hơn của một số hóa chất góp phần gây viêm vào buổi sáng, so với người lớn mà giấc ngủ không bị gián đoạn. Mức độ cao của các hóa chất này cũng được tìm thấy ở những bệnh nhân bị viêm khớp. Những kết quả này cung cấp một đầu mối cho mối liên hệ giữa đau khớp và thiếu ngủ.
Thêm lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Viện Quốc gia về bệnh viêm khớp và bệnh cơ xương và da (NIAMS) cung cấp các mẹo sau để có được sự yên tĩnh hơn mắt:
Xây dựng lịch trình ngủ thường xuyên và cố gắng bám sát nó mỗi ngày.
- Tránh xa rượu và cà phê từ chiều muộn.
- Đừng tập thể dục trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ.
- Đừng ngủ trưa trong ngày.
- Chỉ sử dụng giường của bạn như một nơi để ngủ; không sử dụng nó để xem TV hoặc làm việc.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối.
- Đừng uống quá nhiều chất lỏng hoặc ăn thức ăn cay trước khi đi ngủ.
- Kết hợp các hoạt động thư giãn vào thói quen (chẳng hạn như nghe nhạc hoặc ngâm mình trong bồn tắm ấm) trước khi đi ngủ.
- Zashin cũng khuyến cáo những bệnh nhân bị viêm khớp "nói chuyện với bác sĩ của họ, vì thuốc có thể giúp cải thiện giấc ngủ của họ."
Đối phó với stress và Trầm cảm trong viêm khớp
Tổ chức viêm khớp khuyến cáo rằng những bệnh nhân bị đau khớp sẽ phát triển các chiến lược để đối phó với căng thẳng như một cách để cải thiện khả năng ngủ của họ. Ví dụ, một bệnh nhân viêm xương khớp có thể cố gắng xác định các nguồn căng thẳng bằng cách giữ một cuốn nhật ký căng thẳng. Sau đó bệnh nhân có thể cố gắng thay đổi các tình huống dường như thường xuyên gây căng thẳng và thực hành các cơ chế đối phó, chẳng hạn như sử dụng các hệ thống hỗ trợ, tập thể dục và kỹ thuật thư giãn. Zashin lưu ý, “Nhiều bệnh nhân bị đau khớp có trầm cảm, và điều này có thể khiến bệnh nhân thức dậy sớm hơn họ muốn và không thể ngủ lại.” Ông khuyên bệnh nhân nên tập thể dục hàng ngày như đi bộ, đi xe đạp , bơi lội, hoặc chạy, [mà] có thể giúp những người mắc bệnh thoái hóa khớp có giấc ngủ ngon. ”
Một vài mẹo cuối cùng cần ghi nhớ: Điều tra loại giường bạn đang ngủ; nệm của bạn có thể quá chắc chắn - hoặc nó có thể không đủ cứng. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc được tư vấn chuyên gia từ chuyên gia trị liệu nghề nghiệp hoặc chuyên gia trị liệu vật lý chuyên điều trị viêm khớp. Họ có thể cung cấp các mẹo phù hợp với tình huống cụ thể của bạn để giúp bạn tối đa hóa thời gian báo lại.
