Mục lục:
- Nhà tâm lý học Nicholas LaRocca, tiến sĩ, phó chủ tịch phân phối chăm sóc sức khỏe và nghiên cứu chính sách cho NMSS, nói, "Trong MS, chia nhiệm vụ chú ý, hoặc chú ý đến nhiều thứ cùng một lúc, dường như bị ảnh hưởng nhiều nhất. ”
- Thủ thư Louise Fletcher, 61 tuổi, ở Vallejo, California, đã có MS tiến triển mãn tính trong 20 năm . Cô nói rằng trí nhớ của cô là "không tốt, nhưng tôi rất có tổ chức." Cô giữ sổ tay nhỏ cho các phần khác nhau của cuộc đời mình. Cô ấy có sách cho mỗi đứa trẻ và cháu, và để mua sắm, sửa chữa nhà cửa, làm sạch, và các dự án nghệ thuật của cô. Cô thường xuyên tư vấn sổ ghi chép của mình và viết mọi thứ cô cần nhớ trong cuốn sách thích hợp.
- Một số biện pháp tự giúp đỡ khác, cũng như một cặp thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ tinh thần khác:
Các phím tắt
Tránh đa nhiệm, và tập trung vào một thứ tại một thời điểm. những thứ để giúp bạn nhớ chúng.
Hãy nhất quán về nơi bạn đặt mọi thứ trong nhà.
"Điều khó nhất là Ellen thường không thể nhớ được những gì cô ấy đang làm", Richard Friedman, 42 tuổi, nói với vợ nhóm hỗ trợ đa xơ cứng (MS) ở San Francisco. “Cô ấy sẽ để nồi nấu và không bao giờ nghĩ đến nó cho đến khi chuông báo khói tắt. Cô ấy sẽ nói chuyện với bạn và hoàn toàn quên những gì cô ấy đang nói. Thật khó cho cả hai chúng ta. ”
Ellen, 45 tuổi, là một giáo viên trung học hiện đang bị khuyết tật.
Sự mất tập trung của Ellen được gọi là" sự thiếu hụt nhận thức ".
Theo một bài báo ý kiến chuyên gia của Hội đồng tư vấn y tế quốc gia của Tổ chức đa xơ cứng quốc gia (NMSS), thâm hụt nhận thức ảnh hưởng tới 50% người có MS, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng không làm giảm đáng kể chức năng hoạt động hàng ngày.
Cũng giống như các triệu chứng thể chất của MS, các triệu chứng nhận thức là do tổn thương vỏ myelin của các sợi thần kinh trong não. Do các triệu chứng nhận thức khác nhau đối với mỗi người.
Tùy thuộc vào các triệu chứng nhận thức mà bạn đang gặp phải và mức độ nghiêm trọng của chúng, các đề xuất sau đây có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng, giảm thiểu tác động lên
Nhà tâm lý học Nicholas LaRocca, tiến sĩ, phó chủ tịch phân phối chăm sóc sức khỏe và nghiên cứu chính sách cho NMSS, nói, "Trong MS, chia nhiệm vụ chú ý, hoặc chú ý đến nhiều thứ cùng một lúc, dường như bị ảnh hưởng nhiều nhất. ”
Để cải thiện khả năng tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào, đừng làm nhiều nhiệm vụ!
Ellen đã học cách áp dụng quy tắc này để tránh bị đốt cháy. "Tôi ở trong bếp cho đến khi mọi thứ kết thúc và tắt," cô nói. "Hoặc nếu tôi không thể làm điều đó, tôi đặt một bộ đếm thời gian để nhắc nhở tôi để kiểm tra, ngay cả khi tôi chỉ là nước sôi."
Khi Ellen lái xe, cô nói, "Tôi rời khỏi đài phát thanh và don ' t nói chuyện với mọi người. Nếu có hành khách, tôi yêu cầu họ giữ im lặng. Tôi đặt GPS cho mỗi chuyến đi để nhắc tôi đi đâu. Tôi phải giữ mọi thứ đơn giản, nhưng nó hoạt động. ”
Cuộc trò chuyện thường tốt hơn nếu những người tham gia tập trung vào những gì đang được nói. Nhà tâm lý học Rosalind Kalb, phó chủ tịch trung tâm tài nguyên chuyên nghiệp tại NMSS, đề nghị "đưa các cuộc hội thoại vào một nơi yên tĩnh, giữ liên lạc bằng mắt với những người bạn đang nói chuyện, tắt tivi, và loại bỏ sự kích thích khác."
Ngay cả khi bạn không cố gắng làm hai hay nhiều thứ cùng một lúc, tiếng ồn hoặc các hoạt động xung quanh bạn có thể khiến bạn mất tập trung, và mất tập trung là một kẻ giết người.
Khi bạn cần tập trung vào một cái gì đó, hãy xem xét đeo nút tai để cắt bỏ tiếng ồn xung quanh. Nếu có thể, hãy “phá vỡ tâm trí” trong môi trường tối, yên tĩnh khi bạn cần.
Thủ thư Louise Fletcher, 61 tuổi, ở Vallejo, California, đã có MS tiến triển mãn tính trong 20 năm . Cô nói rằng trí nhớ của cô là "không tốt, nhưng tôi rất có tổ chức." Cô giữ sổ tay nhỏ cho các phần khác nhau của cuộc đời mình. Cô ấy có sách cho mỗi đứa trẻ và cháu, và để mua sắm, sửa chữa nhà cửa, làm sạch, và các dự án nghệ thuật của cô. Cô thường xuyên tư vấn sổ ghi chép của mình và viết mọi thứ cô cần nhớ trong cuốn sách thích hợp.
Fletcher cũng áp dụng phương pháp "viết nó xuống" để nấu ăn. Cô quên công thức nấu ăn và quên những gì cô đã làm cho một món ăn, vì vậy cô đã thực hiện nhiều bản sao của công thức nấu ăn yêu thích của mình. Khi cô ấy nấu ăn, cô ấy vượt qua từng bước trong các hướng dẫn cho đến khi cô ấy hoàn thành mọi thứ.
Các mẹo khác để quản lý các triệu chứng nhận thức
Một số biện pháp tự giúp đỡ khác, cũng như một cặp thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ tinh thần khác:
Tổ chức môi trường của bạn.
Chúng tôi không phải tất cả các nhà tổ chức tự nhiên như Fletcher. Nhưng có một nơi cho mọi thứ và nhất quán ở nơi bạn đặt mọi thứ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy những gì bạn muốn. Thư giãn.
Bạn càng ít căng thẳng, bạn sẽ tập trung tốt hơn. Hãy thử thiền, cầu nguyện, tập yoga, vuốt ve một con vật, hoặc tập các bài tập thư giãn để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Theo Mayo Clinic, kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm mệt mỏi và cải thiện sự tập trung và tâm trạng. LIÊN QUAN: Phục hồi chức năng cho người bị bệnh đa xơ cứng
Ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ giấc bảo vệ kho năng lượng của bạn. Mệt mỏi mang lại những vấn đề nhận thức, do đó, hãy lưu suy nghĩ chăm chỉ của bạn để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Luyện tập trí não của bạn Tập luyện trí óc của bạn là một phần quan trọng để giữ sức khỏe với MS, và có một số bằng chứng, như được công bố trên tạp chí
Neural Plasticity vào tháng Năm 2015, các chương trình đào tạo nhận thức được hỗ trợ bởi máy tính có thể giúp ích. Nhưng các chương trình này không giống như các trò chơi "đào tạo não" có sẵn trên thị trường được bán trực tuyến, một số có thể hữu ích và một số có khả năng không. Ví dụ, những người sáng tạo Lumosity đã đồng ý trả $ 2 triệu để giải quyết các khoản phí của Ủy ban Thương mại Liên bang cho rằng họ lừa dối khách hàng với những tuyên bố vô căn cứ về việc giảm hoặc trì hoãn sự suy giảm nhận thức. Mặt khác, một nghiên cứu về trò chơi Brain Age của Nintendo, được xuất bản trong Neurorehabilitation và Neural Repair
vào tháng 6 năm 2015, cho thấy nó có thể cải thiện chức năng nhận thức và sự mệt mỏi nhận thức. Tham gia vào nhiều loại khác nhau các hoạt động tâm thần máy tính, chẳng hạn như đọc, chơi Scrabble, hoặc làm số học trong đầu của bạn cũng có thể giúp giữ cho tâm trí bạn khỏe mạnh. Tìm cách phục hồi nhận thức.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc gặp chuyên gia phục hồi để đánh giá. Tùy thuộc vào kết quả, bạn có thể được giới thiệu để điều trị cho một bác sĩ thần kinh, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, hoặc nhà nghiên cứu bệnh học ngôn ngữ.
Dùng thuốc. Hỏi bác sĩ về Ritalin (methylphenidate) và Provigil (modafinil). Cả hai đã được chứng minh là cải thiện sự chú ý và năng lượng trong các điều kiện khác nhau, bao gồm MS.
