Q: đứa con 4 tuổi của tôi không thích sữa chua hoặc sữa trừ khi chúng có chứa trái cây có đường hoặc sô-cô-la. Làm thế nào để chắc chắn rằng anh ta có đủ canxi nhưng không quá nhiều đường?
A: Học viện Khoa học Quốc gia đề nghị rằng một đứa trẻ 4 tuổi có 800 mg canxi mỗi ngày, tương đương với khoảng ba tám ly sữa. Đầy đủ canxi và vitamin D, đặc biệt là cho trẻ em và thanh thiếu niên, có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và các vấn đề lâu dài như loãng xương.
Sữa gầy là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein tuyệt vời. Tuy nhiên, như bạn đang trải qua, nhiều trẻ em trở nên ít quan tâm đến việc uống sữa khoảng 2 hoặc 3. Bạn vẫn có thể có được sữa gầy khỏe mạnh trong chế độ ăn bằng cách thêm nó vào ngũ cốc hoặc các bữa ăn như mì ống và phô mai. Và pho mát ít chất béo như mozzarella và cheddar có lượng canxi tương đương như một ly sữa. Nhiều trẻ em sẵn sàng ăn pizza hoặc phô mai nướng, hoặc để phô mai thêm vào thức ăn.
Như bạn đã đề cập, sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, nhưng trẻ em có khuynh hướng thích những thương hiệu có chứa nhiều đường trong đó. Cố gắng để có một "thử nghiệm vị giác" với con trai của bạn để tìm thấy một số loại không được nạp với đường và rằng ông thích. Bạn cũng có thể thử làm sinh tố trái cây tự chế như một cách lành mạnh nhưng ngon để cho con bạn tiêu thụ sữa chua.
Nếu con bạn không thích ăn thực phẩm từ sữa, nước cam tăng cường thực sự có cùng lượng sữa. Một số loại rau như bông cải xanh có chứa một lượng đáng kể canxi, và một số loại ngũ cốc và quầy bar ăn sáng cũng được làm giàu với canxi. Với rất nhiều thực phẩm phong phú hiện nay có sẵn, có nhiều lựa chọn không sữa để nhận được canxi cần thiết. Nếu con trai của bạn rất cầu kỳ, bạn cũng có thể cho anh ta uống một loại vitamin tổng hợp hàng ngày.
Một lần uống sữa hoặc sữa chua với sprinkles là tốt cho điều trị, nhưng bạn chắc chắn không muốn đó là cách duy nhất để con bạn có canxi !
Đánh giá lần cuối: ngày 2 tháng 3 năm 2009 | Cập nhật lần cuối: Ngày 2 tháng 3 năm 2009
Phần này được tạo ra và sản xuất độc quyền bởi biên tập viên của EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; tất cả các quyền được bảo lưu.
