Mục lục:
- Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp, trầm cảm và đau thường đi tay trong tay: Có tới 20% người mắc bệnh trầm cảm. Những người bị viêm khớp dạng thấp bị trầm cảm báo cáo đau nhiều hơn những người không chán nản và tiếp tục cảm thấy đau ngay cả sau khi thuốc đã kiểm soát bệnh của họ. "Nếu bạn chán nản hơn, bạn sẽ ít có khả năng đối phó với nỗi đau, và với mọi thứ," Tiến sĩ White nói.
- “Axít béo Omega-3 rõ ràng có vai trò chống viêm và liều cao có thể giúp giảm viêm khớp”, Dr. Mody giải thích: Cookies và eggnog có xu hướng bão hòa cao. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ cá, quả óc chó, đậu nành và các loại thực phẩm khác có chứa omega-3 quanh năm.
- Ngân sách năng lượng của bạn.
Ăn nhẹ thông minh.
Thực phẩm giàu axit béo omega-3 (như quả óc chó và cá béo) có thể hữu ích Một số triệu chứng viêm khớp Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, việc chuẩn bị kỳ nghỉ có thể khó khăn. Đối với người mới bắt đầu, các ngày lễ đến vào thời điểm lạnh nhất trong năm (ít nhất là ở Bắc bán cầu), có thể gây ra nhiều vấn đề hơn cho những người bị viêm khớp dạng thấp. Và trong khi thời tiết lạnh không gây viêm khớp, nó có thể làm tăng đau khớp, theo Tổ chức viêm khớp.
“Những người mắc bệnh viêm như viêm khớp có xu hướng làm tốt hơn trong thời tiết ấm áp”, Elinor Mody, MD, giám đốc Chương trình chỉnh hình và khớp của phụ nữ tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston. “Chất lỏng trong khớp của bạn giống như dầu trong xe của bạn. Nó không di chuyển tốt trong thời tiết lạnh. ”Nếu thời tiết lạnh làm cho khớp bị đau, hãy chắc chắn để mặc ấm và dùng thuốc giảm đau khi bạn cần. Bạn cũng có thể thử dùng dầu cá hoặc chất bổ sung glucosamine-chondroitin. Dưới đây là một số vấn đề liên quan đến RA phổ biến khác trong những ngày lễ, cộng thêm cách để được giúp đỡ.
Tìm hỗ trợ cho sự trầm cảm và đau
Đó là một vòng luẩn quẩn: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trầm cảm dẫn đến một trải nghiệm đau đớn cao hơn, và đau tăng dẫn đến trầm cảm. Và trong khi nhiều người bị trầm cảm trong mùa này, các blues kỳ nghỉ có thể không tương xứng với những người bị viêm khớp dạng thấp, Patience White, MD, giáo sư y khoa và nhi khoa tại Đại học George Washington ở Washington, DC
LIÊN QUAN: Những món quà tuyệt vời cho Người bị viêm khớp dạng thấp
Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp, trầm cảm và đau thường đi tay trong tay: Có tới 20% người mắc bệnh trầm cảm. Những người bị viêm khớp dạng thấp bị trầm cảm báo cáo đau nhiều hơn những người không chán nản và tiếp tục cảm thấy đau ngay cả sau khi thuốc đã kiểm soát bệnh của họ. "Nếu bạn chán nản hơn, bạn sẽ ít có khả năng đối phó với nỗi đau, và với mọi thứ," Tiến sĩ White nói.
Thực hiện các lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Đối với nhiều người trong chúng ta, những ngày lễ là một cái cớ để dành một bữa ăn lành mạnh và thưởng thức một bữa ăn trưa hoặc cocktail kỳ nghỉ khác . Đối với những người bị viêm khớp, một chế độ ăn uống kỳ nghỉ, không lành mạnh có thể sẽ gây ra một cơn đau dữ dội. Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm kém có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài như loãng xương và bệnh tim mạch. Hãy nhớ bao gồm:
“Axít béo Omega-3 rõ ràng có vai trò chống viêm và liều cao có thể giúp giảm viêm khớp”, Dr. Mody giải thích: Cookies và eggnog có xu hướng bão hòa cao. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ cá, quả óc chó, đậu nành và các loại thực phẩm khác có chứa omega-3 quanh năm.
Vitamin D và canxi.
- “Để ngăn ngừa loãng xương, bạn cần canxi và "Thời tiết lạnh, đặc biệt là giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ảnh hưởng đến sản xuất vitamin D của cơ thể của bạn, vì vậy nó là tốt để tăng lượng của bạn cả trong thời gian này trong năm. Hãy chắc chắn để quản lý Holiday Stress
- Mody nói: “Chúng tôi thực sự không biết liệu stress có ảnh hưởng đến pháo sáng hay không, nhưng những căng thẳng kỳ nghỉ có thể ảnh hưởng đến những người bị viêm khớp dạng thấp theo những cách khác. "Tôi thích những ngày nghỉ, và tôi muốn thưởng thức chúng, vì vậy tôi phải chọn và chọn hoạt động của tôi một cách cẩn thận, ”Sara Nash của thành phố New York nói. Nash nhớ lại lễ Tạ Ơn đầu tiên của cô với viêm khớp dạng thấp: Cô tổ chức một bữa tiệc tạ ơn rất lớn nhưng đã gần như quá mệt mỏi để tận hưởng lễ hội Giáng sinh. Kể từ đó, cô ấy đã thực hiện một số thỏa hiệp:
Ngân sách năng lượng của bạn.
Nash nói rằng cô ấy thích đi dự tiệc và gặp gia đình và bạn bè, nhưng cô ấy vẫn phải đi làm và nghỉ ngơi. "Tiết kiệm năng lượng cho những thứ mà bạn muốn làm, và cũng cho những thứ mà bạn sẽ phải làm", cô đề nghị.
Thực hiện điều chỉnh.
- "Tôi khá chi tiết theo định hướng, và tôi thích nấu ăn từ đầu, ”Nash nói. Nhưng sau mùa nghỉ lễ đầu tiên của mình với RA, Nash bắt đầu mua rau trước khi cắt để tiết kiệm năng lượng. Lên kế hoạch đi nghỉ một cách cẩn thận.
- Trong nhiều ngày lễ là thời gian đi xa. Cha mẹ của Nash sống ở Virginia, trong khi anh trai và chị gái của cô sống ở California. Nash nói: “Du lịch có rất nhiều cân nhắc và những thứ khác để chuẩn bị. "Năm nay, tôi quyết định đi du lịch chỉ một trong những ngày nghỉ, và ở nhà cho người kia." Tận hưởng cuộc gặp mặt tại địa phương.
- Khi Nash không đi du lịch, cô ấy dành những ngày nghỉ của mình với bạn bè . Năm ngoái, cô đã giúp tổ chức một bữa ăn tối, giải thích, “Trong khi tôi thích nấu ăn, nó thật tuyệt vì nó không thực sự ở trong căn hộ của tôi, vì vậy tôi không phải làm thêm bất kỳ công việc nào như lau chùi trước và sau Chia sẻ sự chuẩn bị với bạn bè là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn sẽ có đủ năng lượng để thực sự tận hưởng một ngày. Gặp gỡ những người mới và kết nối lại với những người khác. bữa tối, ”White đề nghị. Các nhà thờ và trung tâm cộng đồng có bữa ăn tối nhóm được chào đón cho tất cả mọi người. Và, cô ấy nói, sửa chữa các mối quan hệ bị hỏng. Tiếp cận với người thân và bạn bè. "Chúng tôi được dạy để được độc lập, nhưng sự thật là, chúng tôi đang phụ thuộc lẫn nhau," trắng cho biết thêm.
- Đôi khi bùng phát-up không thể tránh được, không có vấn đề làm thế nào khó bạn thử. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau đớn hơn, hãy hành động và gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Bằng cách đặt ngân sách cho thời gian và năng lượng của bạn, bạn sẽ có thể tận hưởng vòng nghỉ lễ tiếp theo.
