Tập thể dục được khuyên dùng cho mọi người và có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường tuýp 2, nhưng ngay cả khi bạn đã có điều kiện, cũng không quá muộn để có được sức khỏe và gặt hái những lợi ích khi tập thể dục. Trong thực tế, tập thể dục thường xuyên thực sự có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh tiểu đường và làm cho nó dễ dàng hơn để quản lý.
Cơ bắp của bạn sử dụng glucose, hoặc đường trong máu, cho nhiên liệu. Tập thể dục khiến cơ bắp hấp thu glucose gần gấp 20 lần so với tốc độ bình thường. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, bạn hạ thấp lượng đường trong máu một cách tự nhiên, giải thích Erica Christ, RD, một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Trung tâm giảm cân và bệnh tiểu đường Greenwich ở Greenwich, Conn.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo những người có bệnh tiểu đường loại 2 có ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày trong năm ngày trong tuần. Âm thanh quá khó khăn? Các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster của Canada phát hiện rằng luyện tập trong khoảng thời gian cường độ cao - 10 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao (ở mức 90% nhịp tim tối đa) với 1 phút nghỉ ngơi giữa mỗi đợt - giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong vòng 24 giờ sau đó.
Giảm lượng đường trong máu, đây là mối quan tâm đầu tiên của bạn trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường, chỉ là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Dưới đây là nhiều hơn:
Tập thể dục cải thiện độ nhạy insulin. Insulin là loại hormon bạn cần để cho phép glucose đi vào tế bào của bạn. Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, cơ thể bạn không sử dụng insulin đúng cách. Các nhà nghiên cứu ở Ý phát hiện ra rằng bài tập huấn luyện sức đề kháng có thể làm cho các thụ thể insulin của cơ thể bạn nhạy cảm hơn. Các thụ thể insulin càng nhạy cảm, các tế bào hấp thụ glucose từ máu của bạn càng dễ dàng hơn.
Bài tập xây dựng sức mạnh của xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị té ngã, đặc biệt là họ già đi, một phần vì bệnh thần kinh, hoặc tổn thương dây thần kinh, thường ảnh hưởng đến bàn tay và bàn chân, Chúa Kitô nói. Một yếu tố nguy cơ khác cho té ngã, cô nói, là không nhận đủ canxi và vitamin D, có thể làm tăng nguy cơ phát triển loãng xương (xương yếu), do đó làm tăng nguy cơ gãy xương. Bị bệnh tiểu đường không kiểm soát được sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hấp thụ cả hai cơ thể của bạn. Và nếu bạn thừa cân, cô ấy nói, cân nặng thêm có thể gây căng thẳng hơn nữa cho xương và khớp của bạn.
Tập thể dục có trọng lượng, như đi bộ, làm cho xương chắc khỏe hơn. Vì vậy, sức mạnh đào tạo - nâng trọng lượng hoặc sử dụng các ban nhạc kháng hai hoặc ba lần một tuần để xây dựng khối lượng cơ bắp và mật độ xương. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Old Dominion ở Norfolk, bang Virginia đã phát hiện ra rằng một chương trình tập luyện cân bằng và rèn luyện kéo dài sáu tuần làm giảm nguy cơ té ngã ở những người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Tập thể dục cải thiện các vấn đề về thần kinh liên quan đến bệnh tiểu đường. Bệnh lý thần kinh, một tác dụng phụ thường gặp của bệnh tiểu đường loại 2, mang lại các triệu chứng như tê, rát, ngứa ran, hoặc đau có thể ảnh hưởng đến cánh tay và chân của bạn cũng như bàn tay và bàn chân của bạn. Tập thể dục giúp cải thiện bệnh thần kinh liên quan đến tiểu đường bằng cách tăng lưu thông và phối hợp của bạn và giảm nguy cơ té ngã và tổn thương dây thần kinh thêm. Một nghiên cứu của ADA đã theo dõi gần 150 người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường và bệnh thần kinh ngoại vi trong sáu tháng. Một nửa số người tham gia đã được ghi danh vào một chương trình đi bộ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bệnh tiểu đường và bệnh thần kinh được cải thiện đáng kể cho người đi bộ so với những người không làm tăng hoạt động thể chất của họ.
Bài tập làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao. bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ phát triển nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao. Nhiều người mắc bệnh tiểu đường đã bị tăng huyết áp và cholesterol - điều kiện có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Huyết áp cao có thể dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ. Vì vậy, có thể có cholesterol cao, chất béo được mang trong máu của bạn. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Trong một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí nghiên cứu lipid, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 tập thể dục và theo dõi chế độ ăn uống của họ có thể dỗ gan để tạo ra nhiều cholesterol tốt hơn hoặc lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) - và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài 3 năm gọi là Chương trình Phòng chống Đái tháo đường cho thấy những người theo thói quen lối sống tốt này có huyết áp thấp hơn và cholesterol tốt hơn những người không làm. Tập thể dục giảm stress. endorphins, kích thích tố có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tình cảm cũng như thể chất. Trong một nghiên cứu về những người đàn ông và phụ nữ gốc Tây Ban Nha mắc bệnh tiểu đường loại 2 tham gia trong 16 tuần huấn luyện sức khỏe, những người tham gia đã thấy những cải thiện trong kiểm soát đường huyết của họ tốt như mong đợi từ việc dùng thuốc trị tiểu đường. Hơn nữa, họ đã đạt được cơ bắp, mất chất béo trong cơ thể, và hạnh phúc hơn với bản thân.
Bắt đầu: Lợi ích tập thể dục và các biện pháp phòng ngừa Tập thể dục aerobic, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội, có thể giúp tăng cường trái tim của bạn và phổi. Bài tập rèn luyện sức mạnh - bao gồm việc nâng tạ; sử dụng các dải kháng chiến; hoặc làm những cử động như crunches, squats, và lunges - xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, Christ nói. Sự kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức khỏe có thể giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân và duy trì giảm cân.
Với tất cả các lợi ích của tập thể dục, bạn có thể không muốn trì hoãn thêm một phút nữa, nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục để đi trước và tìm hiểu về bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào có thể thích hợp cho bạn, kể cả khi nào cần kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Tiếp theo, hãy xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân có thể vạch ra một chương trình cá nhân hóa và điều chỉnh nó khi bạn đạt được các mốc tập luyện của mình.
Khi bạn tập thể dục, hãy chú ý đến cảm xúc của bạn. Ngưng và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy:
Lightheaded
Dizzy
- Buồn nôn
- Khó thở
- Căng thẳng hoặc đau ở ngực
- Nếu bạn không cảm thấy đỡ hơn sau vài phút, hãy thử ăn một bữa ăn carbohydrate. Nếu cảm giác vẫn còn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
- Khi bạn tập thể dục, bạn sử dụng nhiều glucose hơn, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị hạ đường huyết (hạ đường huyết). Cách tốt nhất để ngăn ngừa hạ đường huyết là kiểm tra lượng đường trong máu ngay trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
Đừng
tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp. "Bạn có thể vượt qua," Chúa Kitô nói. Ngưng và lấy một ít đường trong hệ thống để tăng lượng đường trong máu trước. Ngoài ra, không tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn quá cao (tăng đường huyết) hoặc nếu bạn có xeton trong nước tiểu. Điều này cũng nguy hiểm như nhau. Nói chung, hãy làm theo những lời khuyên này để tập thể dục an toàn với bệnh tiểu đường loại 2: Kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục để đảm bảo bạn đang ở trong phạm vi an toàn. đến 90 phút sau khi ăn. Điều này sẽ giúp bạn tránh được lượng đường trong máu thấp.
Mang theo một ít nước trái cây, nho khô, kẹo cứng hoặc viên nén glucose trong trường hợp lượng đường trong máu của bạn quá thấp và bạn cần tăng tốc.
- Giữ ẩm. Bị mất nước có thể làm thay đổi nồng độ đường trong máu và giảm mức đường huyết của bạn.
- Mang giày thích hợp và sử dụng các thiết bị an toàn khác trong khi tập thể dục, chẳng hạn như mũ bảo hiểm.
- Tập thể dục là một phần quan trọng của bệnh tiểu đường tốt sự quản lý. Gặt hái nhiều lợi ích của việc tập thể dục và biến nó thành một phần trong thói quen thường lệ của bạn. Chỉ cần chắc chắn tập thể dục một cách an toàn.
