Ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mà nhiều chuyên gia cho rằng người lớn cần đến tám tiếng đồng hồ mỗi đêm để cảm thấy tràn đầy sinh lực vào ngày hôm sau. Nhưng rối loạn giấc ngủ làm hỏng một giấc ngủ ngon cho nhiều phụ nữ.
Không phải lúc nào phụ nữ cũng không ngủ đủ giấc, đó là họ không ngủ ngon. Phụ nữ ngủ nhẹ hơn nam giới, vì vậy họ dễ dàng thức tỉnh hơn … và ít thích thú để thức dậy cảm giác sảng khoái.
Rối loạn giấc ngủ: Làm thế nào chúng ảnh hưởng đến bạn
Rối loạn giấc ngủ có thể làm hỏng mức năng lượng của phụ nữ, ảnh hưởng đến cảm xúc của họ và thậm chí trọng lượng của họ, theo Mary Susan Esther, MD, chủ tịch của Học viện Y học giấc ngủ Mỹ (AASM), và một chuyên gia về giấc ngủ với Charlotte Ear, Nose, and Associates ở Charlotte, NC “Khi bạn không ngủ ngon, bạn không cảm thấy khỏe, và thật khó để suy nghĩ rõ ràng. Nó có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và tâm trạng của bạn, và vì vậy bạn dễ cáu kỉnh và không tập trung, ”Esther nói. “Và nó hoạt động theo cả hai hướng - chúng ta biết rằng các triệu chứng tâm trạng như trầm cảm có thể gây mất ngủ.”
Thói quen ngủ kém cũng có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Esther nói: “Chúng tôi thường nói với phụ nữ quan ngại về cân nặng của họ rằng mẹo ăn kiêng tốt là ngủ 8 tiếng mỗi đêm.”
Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, khi bạn không ngủ được, bạn có xu hướng thèm ăn carbohydrate. “Bạn muốn những thứ tồi tệ. Đặc biệt là vào mùa đông khi trời tối, ”Esther cho biết.
Rối loạn giấc ngủ: Tại sao phụ nữ ngủ quên
Phụ nữ có thể khó ngủ vì nhiều lý do, Esther nói:“ Một số là xã hội. Phụ nữ có xu hướng làm nhiều hơn, thức dậy với trẻ vào ban đêm, đáp ứng nhu cầu gia đình, và cũng làm việc nhiều ca. ”Và có nhiều hơn.
Yếu tố lối sống.
Ngủ của phụ nữ thường bị ảnh hưởng bởi:
- Căng thẳng
- Suy thoái
- Sự kiện cuộc sống
- Thuốc
- Thói quen ngủ kém
- Lão hóa - “Khi chúng ta già đi, chúng ta không ngủ sâu hay hiệu quả,” Esther nói.
Các yếu tố sinh học và nội tiết tố
Phụ nữ cũng có vấn đề về giấc ngủ chỉ vì họ là nữ giới. Esther cho biết: “Chúng tôi có những thay đổi dựa trên sự rụng trứng ảnh hưởng đến giấc ngủ. “Thông thường trước và trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ cũng không ngủ.” Những thời điểm khó khăn khác xảy ra trong thời gian:
- Mang thai. Những thay đổi về thể chất và nội tiết diễn ra trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bất kỳ phụ nữ nào đã có con đều biết làm thế nào không thoải mái mà tam cá nguyệt thứ ba có thể. Phụ nữ mang thai cũng có nhiều khả năng ngáy, phát triển chứng ngưng thở khi ngủ và bị chuột rút ở chân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng kích thích tố mang thai được đo trong khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng bồn chồn chân của phụ nữ. Esther, một tình trạng dễ điều trị, nói: “Rất nhiều thời gian, điều đó liên quan đến sắt thấp”, Esther nói, một điều kiện dễ điều trị.
- Thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi nội tiết trong và sau mãn kinh thường làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ, tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, đau cơ xơ hóa và chuột rút chân trong khi ngủ. Bốn trong năm người bị đau cơ xơ là nữ, theo AASM.
Lý do y tế.
Một số điều kiện có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bao gồm:
- Mất ngủ. Phụ nữ thường gặp nhiều rắc rối hơn nam giới ngủ thiếp đi hoặc ngủ thiếp đi vì căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, hoặc các yếu tố khác. Các vấn đề y tế thường gây mất ngủ ở phụ nữ lớn tuổi.
- Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn Ngưng thở xảy ra khi mô cổ họng chặn đường hô hấp và làm gián đoạn hơi thở trong khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe tim mạch nghiêm trọng. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn ảnh hưởng đến 2 đến 4% phụ nữ, Esther nói. "Đó là một rối loạn khá phổ biến mà bạn không muốn bỏ lỡ vì ngưng thở khi ngủ không được điều trị có tác động đến tim."
- Hội chứng chân không ngừng nghỉ (RLS). Tình trạng này gây ra một sự thôi thúc mạnh mẽ để di chuyển chân, thường xuyên làm gián đoạn ngủ. RLS ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ hơn nam giới.
- Ngáy. Gần một phần tư phụ nữ trưởng thành thường xuyên ngáy; ngáy ngủ có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ.
- Những cơn ác mộng. Nhiều phụ nữ hơn nam giới báo cáo về những cơn ác mộng, có thể liên quan đến những yêu cầu tự sát.
Rối loạn giấc ngủ: Nghỉ ngơi tốt hơn
Hãy thử lời khuyên này từ American Academy of Sleep Medicine để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và chống lại chứng mất ngủ:
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn thoải mái: Cố gắng giảm tiếng ồn bên ngoài và làm cho nhiệt độ thoải mái nhất có thể; sử dụng chăn nhẹ.
- Hãy chắc chắn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, Esther nói. “Tôi tập trung vào buổi sáng, không phải ban đêm [khi nói đến việc thiết lập một lịch trình giấc ngủ]. Tôi nghĩ điều quan trọng hơn là thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. ”
- Tắm trước khi đi ngủ. Tránh uống rượu, thuốc lá và các bữa ăn nặng vào cuối ngày.
- Giữ khoảng trống dưới một giờ và trước giữa buổi chiều.
- Tránh dùng thuốc ngủ theo toa trừ khi được bác sĩ hướng dẫn.
Esther chỉ ra rằng hôm nay , Người Mỹ nói chung có thói quen ngủ rất kém. “Quay đồng hồ trở lại phần đầu của thế kỷ 20, và chúng ta ngủ một giờ hoặc hơn một đêm. Chúng tôi không có Internet, không kiểm tra email của chúng tôi. Nó đơn giản hơn, ”cô nói.
Điều quan trọng cần nhớ là giấc ngủ vẫn là thứ mà chúng ta dành một phần ba cuộc đời mình. "Nó phải là một ưu tiên cho tất cả chúng ta," Esther nói. “Và chúng tôi mới bắt đầu có ý tưởng về giấc ngủ quan trọng đối với phần còn lại của sức khỏe của chúng ta.”
