Khoảng 7 phần trăm người Mỹ trưởng thành sẽ trải qua một giai đoạn trầm cảm lớn vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Mặc dù một giai đoạn trầm cảm có thể là đủ xấu, các triệu chứng trầm cảm trở lại định kỳ cho hầu hết mọi người. Điều đó có nghĩa là hầu hết những người bị trầm cảm phải học cách sống với tình trạng này thông qua các đợt tái phát.
Daniel Collins, một chuyên gia về quan hệ truyền thông tại Trung tâm Y khoa Mercy ở Baltimore, được chẩn đoán bị trầm cảm nặng nề vào năm 1991. Bây giờ 50, anh ta đã trải qua những giai đoạn trầm cảm đối với phần lớn cuộc đời trưởng thành của anh ấy. "Trầm cảm có thể được mô tả là có một tấm chăn len nóng, ướt từ từ giảm bớt vai của bạn", Collins nói. "Nó làm cho bạn mệt mỏi, đè nặng bạn xuống, và có thể cảm thấy ngày càng nặng nề. Bộ não của bạn chậm lại, thật khó để suy nghĩ rõ ràng, và bạn phải cố gắng tập trung."
một căn bệnh tâm thần khác mà anh đã chiến đấu: rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc OCD. Ông đã đi vào một hoảng loạn về quản lý tình trạng đó và sợ hãi mất kiểm soát bản thân mình - những gì ông gọi là "sự sợ hãi OCD cuối cùng." "Nỗi lo âu đáng kinh ngạc không thể tin được này đã ném tôi vào một cơn trầm cảm khủng khiếp nơi tôi không thể ngồi yên, tôi phải luôn luôn di chuyển," anh nói. "Khủng hoảng đối với tôi cũng là thể chất đau đớn. Đó là một cảm giác rằng bạn đang ở trong một hố và bạn không biết cách nào là lên, cho dù bạn chỉ inches từ bề mặt hoặc một triệu dặm dưới đây, và bạn không biết nó sẽ kéo dài bao lâu cho đến khi bạn thấy ánh sáng. ”
Khi lần đầu tiên được chẩn đoán bị trầm cảm nặng, bác sĩ tâm thần của anh ta đã đưa anh ta vào thuốc chống trầm cảm. "Từng chút một, tôi thấy rằng một khi nào đó có vẻ như một gánh nặng thì kích thước của quả cầu trên vai tôi cuối cùng bị co lại thành kích cỡ sỏi", Collins nói.
Dù ở dạng thuốc, trị liệu tâm lý, hay cách tiếp cận nghiêm túc hơn chẳng hạn như liệu pháp electroconvulsive, điều trị trầm cảm có thể rất hiệu quả, và sớm hơn bạn bắt đầu, càng tốt.
Nhận biết các triệu chứng trầm cảm trở lại
Một cơn trầm cảm lớn hiếm khi xảy ra cùng một lúc. Trong hầu hết các trường hợp, có những dấu hiệu cảnh báo để chỉ ra khi bạn đi theo hướng đó.
"Khi một giai đoạn trầm cảm bắt đầu với tôi, tôi thường thấy rằng tôi có lo lắng," Collins nói. Cảm giác này có thể là ngẫu nhiên hoặc chỉ đơn giản là xảy ra, đó là lý do tại sao tôi tin rằng vấn đề của tôi là, ít nhất là một phần, hóa chất. Tôi cảm thấy tội lỗi và lặp lại những suy nghĩ rất khó chịu. Khi tôi thấy mình có suy nghĩ tuần hoàn, lặp đi lặp lại, tôi biết tôi đang bị căng thẳng, mức năng lượng của tôi giảm xuống, và tôi cảm thấy chán nản, cảm giác ennui và sự bất ổn. "
. Đây không phải là những cảm xúc không bình thường khi ai đó bước vào một giai đoạn trầm cảm, Karen Spangle, MD, một bác sĩ phòng cấp cứu thuộc Hệ thống Y tế Đại học Loyola ở Maywood, Ill., Thường được kêu gọi để chẩn đoán các giai đoạn trầm cảm. Mặc dù một tâm trạng chán nản cùng với một sự thiếu quan tâm là những dấu hiệu cảnh báo điển hình nhất, bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng, kích động, bồn chồn, cảm giác tội lỗi và tuyệt vọng. Và như Collins kinh nghiệm, trầm cảm có thể có các triệu chứng thể chất, từ mệt mỏi và thay đổi trong giấc ngủ hoặc sự thèm ăn đến đau nhức.
Điều quan trọng cần nhớ là các triệu chứng của một giai đoạn trầm cảm có thể khác với những người khác nhau:
- Đàn ông có nhiều khả năng che giấu một giai đoạn trầm cảm bằng cách làm việc chăm chỉ hơn và tự chữa trị bằng ma túy hoặc rượu. Họ có thể trở nên cáu kỉnh hơn và giận dữ hơn.
- Phụ nữ, những người có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn, cần phải theo dõi các đợt trầm cảm liên quan đến hoóc-môn sau khi mang thai, với kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh.
- Người cao niên của một trong hai giới tính có thể biểu hiện các triệu chứng thể chất trầm cảm hơn, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc đau. "Người cao tuổi có thể ít nhận thức được các triệu chứng trầm cảm và ít có khả năng thừa nhận những thay đổi về cảm xúc," Spangle ghi nhận.
- Có đến một trong tám người vị thành niên có thể có các triệu chứng trầm cảm. Một giai đoạn trầm cảm ở một người trẻ tuổi có thể xảy ra cùng với một rối loạn ăn uống hoặc lạm dụng chất kích thích. "Tự hại ở dạng cắt thường là dấu hiệu của sự trầm cảm ở những người trẻ tuổi", Spangle cho biết thêm.
"Các triệu chứng của một cơn trầm cảm thường sẽ được kích hoạt bởi sự mất mát, đau buồn, ly hôn hoặc di chuyển" nói. Mặc dù không phải tất cả các tập phim trầm cảm đều rõ ràng, "bất kỳ sự kiện thay đổi cuộc sống nào cũng có thể là thời gian để theo dõi trầm cảm."
Trợ giúp cho Trầm cảm: Có kế hoạch
Hầu hết những người bị trầm cảm nặng cần điều trị y tế trở nên tốt hơn, ở lại tốt và quản lý một tập phim trầm cảm khi một cuộc đình công. Trong thực tế, việc điều trị sớm có thể ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc vượt khỏi tầm kiểm soát. Không có kế hoạch có thể đặc biệt nguy hiểm vì trầm cảm có thể chịu trách nhiệm cho khoảng hai phần ba số vụ tự tử.
"Khi trong cơn trầm cảm, nó có thể cảm thấy giống như một vòng lặp liên tục mà bạn không bao giờ tự do", Collins nói . Kế hoạch của ông tập trung vào liệu pháp trò chuyện, qua đó ông đã tìm thấy các chiến lược đối phó hiệu quả. Thiết lập các hướng dẫn với nhà trị liệu về cách xử lý sự khởi đầu của một tập phim trầm cảm mới là một phần quan trọng của việc này. Nó có thể có nghĩa là nhìn thấy các bác sĩ chuyên khoa thường xuyên hơn, kiểm tra bằng điện thoại hoặc email, hoặc viết những thứ xuống giữa các phiên. "Plus, tôi tiếp tục dùng thuốc cho cả trầm cảm và lo lắng," ông nói.
Nhưng việc quản lý trầm cảm của Collins vượt quá điều trị và dùng thuốc. "Tôi có một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời - trong những người bạn của tôi trong nhiều năm, nhiều người trong số họ đã nhìn thấy các nhà trị liệu, và đặc biệt là trong hôn thê của tôi, những người đã bị trầm cảm trong quá khứ", ông nói. "Cô ấy có thể liên quan đến nỗi đau và luôn luôn cởi mở để nói về nó. Có ai đó để nói chuyện với những người bị trầm cảm kinh nghiệm là một sự giúp đỡ đáng kinh ngạc." Các nhóm hỗ trợ trầm cảm có thể hữu ích như nhau cho những người không có kết nối cá nhân như vậy.
Collins cũng dựa vào sự hài hước để trải qua những giai đoạn trầm cảm của mình. "Có một câu nói, và đó là sự thật - bạn phải cười để tránh khóc," anh nói. "Vị hôn thê của tôi và cả hai đều có" đứa con bên trong "mạnh mẽ, vì vậy chúng ta có thể cùng nhau trở nên ngốc nghếch. Chúng tôi đã mua một con nai nhồi bông và anh ta trở thành linh vật mối quan hệ của chúng tôi. "
Thực hiện các bước để chinh phục khủng hoảng
Điều trị và hỗ trợ có thể giúp những người bị trầm cảm thời tiết cơn bão của một tập phim trầm cảm, miễn là họ sẵn sàng giúp đỡ. Bởi vì sự kỳ thị vẫn còn liên quan đến bệnh tâm thần, nhiều người không tìm cách chữa trị và do đó không thể tốt hơn. "Tôi thấy rằng trong xã hội chúng ta vẫn còn một sự kỳ thị mạnh mẽ về những người đàn ông bị trầm cảm", Collins lưu ý. "Nó vẫn được xem là một dấu hiệu của sự yếu đuối, đó là một trong những lý do tôi muốn nói về nó. Chỉ bằng cách ra công chúng, chúng ta có thể hy vọng xóa bỏ sự kỳ thị này."
Collins nói trong trường hợp của anh ta. quá khó chịu và khẩn cấp để cho sự kỳ thị đứng trong cách của mình. "Khi tôi đang đau đớn vì sự trầm cảm và lo lắng đau đớn này, tôi không thể nhìn thấy một bác sĩ trị liệu đủ nhanh!"
Hôm nay, Collins nói rằng anh ta đã học được rất nhiều về việc kiểm soát tình trạng này và thậm chí còn có một vài lớp lót bạc "Sự đau buồn của khủng hoảng khiến tôi phải vượt qua rất nhiều nỗi sợ về việc kết nối với mọi người", anh nói. "Sau một trận đấu nghiêm trọng vào năm 1991, tôi đã làm một việc mà trước đây tôi chưa từng làm: Tôi đã đăng ký một lớp diễn xuất tại một trường đại học địa phương và gặp một người phụ nữ mà tôi đã bắt đầu mối quan hệ nghiêm túc đầu tiên của mình. Tôi đã đứng dậy, đi làm, và về nhà - không có bạn bè, không đời sống xã hội, không có sự tương tác. Tôi quyết tâm không để điều đó xảy ra lần nữa. ”
Như Collins chứng minh, một phần của việc cải thiện và tránh các giai đoạn trầm cảm trong tương lai liên quan đến việc tạo ra hệ thống hỗ trợ của riêng bạn và duy trì một lối sống lành mạnh. "Lời khuyên tốt nhất cho bất cứ ai dễ bị trầm cảm là ngủ ngon, không bỏ bữa ăn, tập thể dục thường xuyên, duy trì kết nối xã hội, và không tự dùng thuốc hoặc rượu", Spangle nói. Và bất cứ khi nào bạn cảm thấy một tập phim trầm cảm đang diễn ra, hãy cho bác sĩ của bạn biết ngay khi các triệu chứng bắt đầu.
