"Thư giãn có thể giúp ích cho bất cứ ai", Jennifer L. Payne, MD, PhD, trợ lý giáo sư và đồng giám đốc Trung tâm Rối loạn Tâm trạng của Phụ nữ tại The Johns nói. Bệnh viện Hopkins ở Baltimore.
Lo âu, thường gặp ở những người bị trầm cảm, có thể làm cho mọi người cảm thấy căng thẳng. Lo lắng có thể nghiêm trọng, theo Tiến sĩ Payne, và thậm chí có thể dẫn đến các cuộc tấn công hoảng loạn.
"Chắc chắn khi một người nào đó chán nản, nhiều triển vọng của họ là tiêu cực", Payne nói thêm. "Kỹ thuật thư giãn có thể giúp với điều đó, nó có thể đưa mọi người xuống một bậc để họ không quá lo lắng hay tiêu cực." Các kỹ thuật thư giãn như thiền, mát-xa và tập thể dục cũng có thể giải phóng endorphin, là hóa chất trong cơ thể giảm đau và được cho là làm tăng tâm trạng của bạn.
Thư giãn cũng có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. "Đó là một công cụ khác để chống lại những tác động cơ thể của trầm cảm", Payne nói.
Các kỹ thuật thư giãn thậm chí có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm ở một số người. Theo Payne, “stress môi trường có thể gây ra những cơn trầm cảm, vì vậy nếu bạn có khuynh hướng di truyền trầm cảm, và bạn trải qua một thời gian căng thẳng, bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. "
Kỹ thuật thư giãn cho sự trầm cảm
Kỹ thuật thư giãn nào sẽ hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe cảm xúc phụ thuộc vào người đó, Payne nói. Một số người tìm thấy một massage hoặc móng chân để được bình tĩnh, trong khi những hoạt động thực sự có thể gây ra căng thẳng cho một người không thích chúng. Kỹ thuật thư giãn của bạn không phải phức tạp - bất cứ điều gì khiến bạn thư giãn và cảm thấy tốt sẽ có lợi cho sức khỏe tình cảm của bạn.
Dưới đây là một số kỹ thuật thư giãn được biết để giúp giảm bớt trầm cảm và lo âu. Hãy thử những người hấp dẫn bạn, và khám phá cái nào giúp giảm stress nhất
Thở sâu.
Sâu, thở chậm có thể giúp bạn giải phóng sự lo lắng và thư giãn từ đầu đến chân. Hãy thử nó vào những thời điểm nhất định trong ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Kết hợp hơi thở sâu với thiền định để thư giãn hơn, giảm căng thẳng và tập trung.
Tập thể dục.
- Đây là một kỹ thuật thư giãn tuyệt vời, Payne nói, và nó cũng mang lại những lợi ích sức khỏe thể chất tuyệt vời. Yoga là một liệu pháp đặc biệt có lợi vì nó tập trung vào thiền định, cân bằng, thở sâu và thư giãn cùng một lúc. Bao quanh mình với mùi hương.
- Một số người thấy mùi hương dễ chịu nhất định rất thư giãn. Được gọi là liệu pháp tinh dầu, kỹ thuật này có thể đơn giản như thắp nến có mùi thơm yêu thích. Hãy nghỉ ngơi trong tâm trí bạn.
- Được gọi là hình ảnh trực quan hoặc hướng dẫn, kỹ thuật thư giãn này sử dụng trí tưởng tượng của bạn căng thẳng hàng ngày. Tự hình dung mình trong một nơi thanh bình, thanh bình khiến bạn hạnh phúc. Dành thời gian để trải nghiệm tất cả các cảm giác trong tâm trí của bạn. Hãy hâm nóng.
- Hãy tự thưởng cho bản thân bằng cách ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, hoặc ngâm mình trong làn nước nóng. Ngay cả nhấm nháp một cốc cà phê nóng, trà hay ca cao cũng có thể nhẹ nhàng. Scribble ra căng thẳng của bạn.
- Nếu một cái gì đó làm phiền bạn và bạn chỉ cần để có được nó ra khỏi ngực của bạn, một cuốn nhật ký hoặc tạp chí có thể là người bạn tốt nhất của bạn. Hãy dành một vài khoảnh khắc mỗi ngày - hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng - để viết về nỗi sợ hãi, mối quan tâm hoặc thất vọng của bạn. Ý tưởng thư giãn của mọi người là khác nhau. Nó không quan trọng những gì bạn làm để giảm căng thẳng miễn là nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Dành thời gian mỗi ngày cho một thời gian nghỉ ngơi ngắn, điều mà bạn mong đợi và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy hy vọng hơn khi đối mặt với phần còn lại của ngày.
