Cụm từ "nói chuyện" thực sự có một số khoa học đằng sau nó - nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm thường đáp ứng tốt với sự kết hợp của thuốc chống trầm cảm và liệu pháp trò chuyện. Tuy nhiên, điều trị nói chuyện phải được sử dụng hiệu quả bởi cả bạn và nhà trị liệu bạn đang làm việc.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn bị trầm cảm, một chuyên gia trị liệu không nên là điểm dừng chân đầu tiên của bạn. Karasu, MD, giáo sư Silverman và chủ tịch khoa tâm thần tại trường Cao đẳng Y khoa Albert Einstein và bác sĩ tâm thần tại trung tâm y tế Montefiore ở thành phố New York. Thay vào đó, hãy bắt đầu với bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tâm thần để chắc chắn rằng bạn không mắc bệnh trầm trọng gây ra trầm cảm.
Liệu pháp trò chuyện cũng không phải là một khởi đầu tốt nếu bạn bị trầm cảm nặng. Thay vào đó, thuốc hoặc nhập viện có thể theo thứ tự. "Nếu bạn có giấc ngủ nghiêm trọng hoặc rối loạn ăn uống hoặc đang dự tính tự tử, bạn cần gặp bác sĩ tâm thần ngay lập tức," Bác sĩ Karasu nói.
Nếu trầm cảm của bạn ở mức độ nhẹ đến trung bình, tuy nhiên, liệu pháp nói chuyện có thể là lựa chọn tốt.
Tìm một Bác sĩ trị liệu trầm cảm tốt
Khi bạn quyết định theo đuổi liệu pháp trò chuyện, bước đầu tiên là đảm bảo bạn tìm được một chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm. "Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một bác sĩ chuyên khoa được đào tạo đúng cách và chứng nhận trong điều trị trầm cảm", Karasu nói. Để tìm thông tin cụ thể của các nhà trị liệu tâm lý tiềm năng, hãy sử dụng Chuyên gia tâm lý của Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA), gọi cho chi nhánh địa phương của APA hoặc yêu cầu giới thiệu từ bác sĩ chăm sóc chính của bạn, người có kinh nghiệm với các nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
Bước tiếp theo, gợi ý Karasu, là phỏng vấn chuyên gia trị liệu trước khi bạn bắt đầu, đặt ra các câu hỏi như: "Bạn có phải là chuyên gia về liệu pháp trầm cảm không? Bạn đã đối xử với trầm cảm như thế nào?" thành công hay thất bại trong việc sử dụng liệu pháp trò chuyện cho bệnh trầm cảm? " Karasu lưu ý rằng những người đang chán nản có xu hướng ngại ngùng khi hỏi những câu hỏi này, nhưng điều quan trọng là phải giải quyết chúng để đạt được liệu pháp điều trị hiệu quả.
Hãy cân nhắc hỏi chuyên gia về bàn chải của chính mình. hoặc cô ấy đáp lại, Karasu nói thêm. "Sau khi tất cả, những người chữa lành vết thương là những người chữa bệnh tốt nhất", ông nói. "Một bác sĩ trị liệu không bao giờ bị trầm cảm hay lo lắng trước đây không có cái nhìn cá nhân có giá trị đó."
Khi bạn đã chọn một nhà trị liệu, đây là những cách để giúp bạn đạt được liệu pháp hiệu quả:
1. Là một người tham gia tích cực trong liệu pháp trò chuyện của bạn.
Mỗi chuyên gia trị liệu đều có những kiểu dáng và quan điểm nhất định, và nó rất hữu ích nếu bạn cố gắng ép buộc nhà trị liệu vượt ra ngoài thói quen của mình, Karasu nói. Một phần của việc này liên quan đến việc đưa ra phản hồi trị liệu của bạn. Jeffrey H. Axelbank, PsyD, một công viên Tây Nguyên, nhà tâm lý học dựa trên N.J., người thường xuyên làm việc với những người bị trầm cảm, nói thêm: “Tất nhiên, để cho nhà trị liệu biết điều gì đang giúp và điều gì không quan trọng, nhưng vượt xa điều đó”. “Hãy nói cho nhà trị liệu biết bạn cảm thấy như thế nào trong các buổi học, và cho họ biết nếu bạn đang có phản ứng với những gì họ nói, kể cả nếu bạn tức giận hoặc kích động. Sử dụng những cảm xúc mà bạn có trong khi nói chuyện trị liệu mạnh hơn nhiều so với việc nói về những điều xảy ra bên ngoài phiên, ”Tiến sĩ Axelbank nói. Duy trì “kết nối” với bác sĩ trị liệu của bạn. “Trầm cảm đôi khi được coi là một căn bệnh truyền nhiễm, đó là lý do tại sao một số người tránh xa những người bị trầm cảm”, Karasu nói. Đôi khi ngay cả các nhà trị liệu cũng sẽ tự giải thoát khỏi bệnh nhân bị trầm cảm của họ trong khi nói chuyện và giữ một khoảng cách cảm xúc nào đó. "Là bệnh nhân, nếu bạn không duy trì giao tiếp bằng mắt, chuyên gia trị liệu sẽ có nhiều khả năng buông tha, vì vậy hãy chắc chắn nhìn vào mắt của họ trong các cuộc thảo luận của bạn", ông nói.3. Chơi cùng.
“Hãy lắng nghe những gì nhà trị liệu nói cho bạn, hợp tác, và tập các bài tập mà bạn được yêu cầu làm, cho dù bạn có cảm thấy thích hay không,” Tina Tessina, một nhà tâm lý học tại Long Beach nói. "Nói chuyện trị liệu không phải là ma thuật - bạn phải làm theo hướng dẫn và đối mặt với nỗi sợ hãi, giận dữ và oán giận của bạn để giảm bớt trầm cảm." Tessina nói thêm rằng một phần quan trọng trong việc quản lý trầm cảm phải làm với hành động như thể bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn chưa thực sự cảm thấy như vậy. "Ví dụ, nếu bác sĩ trị liệu của bạn chỉ định khẳng định là một phần của liệu pháp trầm cảm của bạn, hãy làm theo yêu cầu - bạn sẽ không tin họ lúc đầu, nhưng họ có thể và sẽ thay đổi thái độ của bạn theo thời gian." 4. Làm bài tập ở nhà của bạn ngoài điều trị.
"Một nhà trị liệu tốt sẽ không chỉ sử dụng liệu pháp trò chuyện như là cách duy nhất để giúp đỡ", Karasu nói. “Tôi thực hiện một hợp đồng với bệnh nhân của tôi nói rằng ở nhà, họ cần phải thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, ăn uống tốt, và chắc chắn rằng họ không giảm cân. Tôi cũng yêu cầu họ tập thể dục nào đó khiến họ đổ mồ hôi và thở ra mỗi ngày, bất kể họ có cảm thấy muốn ra khỏi giường hay không, ”anh nói. Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể muốn bạn tiếp tục một cuốn nhật ký tâm trạng như là một phần của bài tập ở nhà của bạn bên ngoài các buổi trị liệu. "Một số nhà trị liệu có nhiều hướng nghiên cứu hơn, và họ muốn bạn viết ra khi bạn cảm thấy chán nản, đặc biệt nếu bạn bị trầm cảm phản ứng, trầm cảm là kết quả từ những tình huống trong cuộc sống của bạn", Karasu nói. Thực sự
muốn trở nên tốt hơn.
Đau đớn như trầm cảm, mọi người có lợi ích chính và phụ trong việc duy trì tâm trạng chán nản của họ. Nói cách khác, một số người bị trầm cảm có được một niềm vui nào đó từ cơn đau. "Lợi ích chính có thể là truyền đạt thông điệp trực tiếp tới một người nào đó hoặc trừng phạt một người phối ngẫu hoặc một thành viên trong gia đình", Karasu nói. "Hầu như tất cả mọi người từ chối ý tưởng rằng họ tiếp tục bị trầm cảm vì một lý do nào đó, và họ có thể chiến đấu với nhà trị liệu và đe dọa sẽ rời đi khi chuyên gia trị liệu đưa ra khả năng này", Karasu nói. Nhưng để điều trị hiệu quả, anh ta thúc giục bạn sẵn sàng có cuộc đối đầu này với bác sĩ trị liệu của bạn, và thành thật với bản thân về nơi bạn đang đạt được niềm vui trong cơn đau của bạn.
Khi bạn tiến lên điều trị trầm cảm, hãy nhớ rằng "Điều trị trầm cảm tốt có nghĩa là đi xa hơn một loại giải pháp Band-Aid," Axelbank nói. "Hãy sẵn sàng để mở ra các vấn đề đau đớn hơn là chạy từ họ. Điều này có thể có nghĩa là một khoảng thời gian cảm thấy tồi tệ hơn tại đầu tiên, nhưng tối hậu nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. ”
