Phương tiện truyền thông xã hội xứng đáng giúp ích cho mọi người mạng lưới công việc và giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể gây ra những cảm giác không vui khi ám ảnh bạn khi bạn đang đối phó với trầm cảm không?
Trở thành một phương tiện truyền thông xã hội có thể tạo ra một chu kỳ tiêu cực, Stephanie Mihalas, một nhà tâm lý học và một lâm sàng giảng viên trong khoa tâm thần và khoa học sinh học tại Trường Y David Geffen tại UCLA. Một số người có thể dành thời gian lướt Facebook để thử và thoát khỏi những triệu chứng trầm cảm của họ.
Chu kỳ tiêu cực đó bắt đầu khi bạn dành nhiều thời gian trên truyền thông xã hội, thời gian lấy đi các hoạt động khác có thể khuyến khích sức khỏe tình cảm tốt hơn, như tập thể dục, gặp gỡ bạn bè và tham gia vào các hoạt động khác mang lại niềm vui. Trên thực tế, theo Kỷ yếu năm 2010 của Hội nghị SIGCHI về các yếu tố con người trong các hệ thống máy tính, người dùng phương tiện truyền thông xã hội tiêu thụ số lượng nội dung cao nhất báo cáo sự liên kết xã hội giảm và gia tăng sự cô đơn. Mihalas chỉ ra một số kết quả tiêu cực có thể xảy ra từ sự phụ thuộc vào truyền thông xã hội:
Nó làm cho chu kỳ luẩn quẩn khi bạn ngồi một mình và ở xa.
- Bạn trở thành nạn nhân của những suy nghĩ của chính mình khi bạn trở nên ít hòa hợp với thế giới bên ngoài xung quanh bạn
- Bạn có thể bước vào phòng trò chuyện với những người nhắc nhở những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc tiêu cực thay vì tham gia với những người đang sống một lối sống tích cực hơn, lành mạnh hơn. Natascha M. Santos, PsyD, một nhà tâm lý học và là trợ lý phụ trợ tại NYU và SUNY Old Westbury, nói rằng nó có thể dẫn bạn xử lý thông tin với một xu hướng tiêu cực và có niềm tin bất thường. Tham gia vào phương tiện truyền thông xã hội thông qua ống kính trầm cảm có thể cho phép loại suy nghĩ tiêu cực này và xác nhận niềm tin bị lỗi. Ví dụ: bạn có thể xử lý ảnh, Tweets và bài đăng theo cách hấp dẫn cuộc sống của những người khác, điều này có thể hoặc có thể không phải là hình ảnh của họ, cô nói. Sự thiên vị tiêu cực này có thể khiến bạn giảm thiểu những mặt tích cực của các mối quan hệ của chính mình khi được tổ chức so với các mối quan hệ được trình bày cho bạn thông qua một tập hợp các bức ảnh và các cập nhật trạng thái được tạo ra cẩn thận.
- Mất tương tác trực tiếp
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Máy tính trong Hành vi con người vào năm 2011 đã thử nghiệm tác động của cả hỗ trợ xã hội trực tiếp và qua trung gian máy tính. Trong khi cả hai loại hỗ trợ đã được tìm thấy là có lợi, sự hỗ trợ trực tiếp cho thấy tác động lớn hơn đến sự gián đoạn đệm của cuộc sống. Khi bạn đang chiến đấu với trầm cảm, tiến sĩ Santos nói, sự tương tác trực tiếp là đặc biệt quan trọng. Thực tế, các thiết lập phi kỹ thuật số cung cấp môi trường trong đó niềm tin bị lỗi có thể bị phản đối với bằng chứng chứng minh chúng sai.
"Khi bạn bị rút khỏi xã hội, có khuynh hướng ruminate về những gì sai" Mihalas nói: "Khi bạn ở cùng với những người khác, bạn có cơ hội để nói về những gì đúng, hoặc ít nhất là những gì đang xảy ra với họ. Phản ứng căng thẳng não của bạn giảm khi bạn có thể nói về những thứ khác thay vì tập trung vào các vấn đề của bạn. ”
Thêm vào đó, các tương tác mặt đối mặt thể hiện cơ hội chạm vào cơ thể - một sự tăng cường tâm trạng đã được chứng minh. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Gia đình và Trẻ em năm 2010, liên lạc giữa các cá nhân là một nhu cầu quan trọng của con người.
Xác định lại ranh giới lành mạnh
Suy nghĩ về chi phí so với lợi ích của việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội. Bạn nhận được gì từ nó và bạn cảm thấy thế nào khi bạn sử dụng nó? Đánh giá lý do bạn ở trên các trang web cụ thể và tự hỏi mình liệu bạn có thể sử dụng chúng theo cách hiệu quả hơn không.
"Hãy cố gắng hạn chế tiếng ồn của phương tiện truyền thông xã hội", cô nói. "Hãy để nó phục vụ một chức năng thích hợp - kết nối mạng trên các trang web chuyên nghiệp, giữ liên lạc với người thân ở xa, hoặc ở trên đầu trang của các sự kiện hiện tại. Nếu bạn thấy rằng bạn có xu hướng đăng nhập khi bạn đang buồn chán hoặc cảm thấy đặc biệt không hài lòng và cuối cùng bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau đó, thì nó không phục vụ một chức năng tích cực cho bạn. ”
Hãy chú ý đến những người bạn tiếp cận truyền thông xã hội. “Thường thì những người chán nản hay lo lắng sẽ cảm thấy tồi tệ hơn bằng cách làm con mồi rơi vào những lời tiên tri tự hoàn thành mà họ vô giá trị hoặc không thích”, Mihalas nói. “Thói quen liên hệ quá nhiều người có thể gây ra động lực tròn này Thay vào đó, kết nối với những người mà bạn cho là bạn bè thực sự, cô nói.
Đối với một số người, phương tiện truyền thông xã hội đóng vai trò như một hệ thống hỗ trợ quan trọng, vì vậy đột nhiên loại bỏ nó có thể gây hại, Mihalas Nhưng nếu bạn cảm thấy bạn đang sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để thoát khỏi thực tế hoặc để tránh tương tác với những người đang cố gắng giúp bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về chức năng của truyền thông xã hội trong cuộc sống của bạn. có thể đưa ra một kế hoạch sử dụng nó hiệu quả hơn như một công cụ lành mạnh để giúp bạn kiểm soát trầm cảm.
