Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn - và khiến bạn muốn ở một mình. Nhưng cô lập bản thân có thể thực sự làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của bạn. Xung quanh bạn với một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ của bạn bè và gia đình và tham gia một nhóm hỗ trợ trầm cảm có thể giúp bạn duy trì một kết nối chữa bệnh cho mọi người trong khi bạn đang đối phó với trầm cảm. Có mối quan hệ hỗ trợ cũng có thể khuyến khích bạn nhận được sự giúp đỡ bạn cần để điều trị trầm cảm.
Hỗ trợ trầm cảm: Lợi ích
Nhiều thách thức của cuộc sống - và bao gồm việc đối phó với trầm cảm - dễ dàng đối mặt hơn với sự hỗ trợ và tình yêu của Adele Viguera, MD, phó giám đốc chương trình tâm thần sinh sản và sinh sản nói: “Bất cứ khi nào có ai gặp khó khăn, họ có thể hưởng lợi từ sự khích lệ từ bạn bè và gia đình. tại Cleveland Clinic ở Ohio.
Sự vô vọng và bất lực đi kèm với trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy mình không bao giờ trở nên tốt hơn, nhưng những người thân yêu của bạn có thể giúp bạn vượt qua những khoảng thời gian khó khăn. "Bạn bè và gia đình ủng hộ nhắc nhở bạn rằng điều này cũng sẽ qua", Tiến sĩ Viguera giải thích.
Một mạng lưới hỗ trợ trầm cảm mạnh mẽ cũng có thể giúp bạn bằng cách khuyến khích bạn:
Tập thể dục đều đặn
- lịch trình giấc ngủ
- Tạo và tuân theo lịch trình hàng ngày
- Ăn chế độ ăn uống lành mạnh
- Uống thuốc theo quy định
- Đến các cuộc hẹn trị liệu
- Ở lại với điều trị trầm cảm
Mặc dù điều trị trầm cảm thường thành công, phục hồi có thể là một quá trình lâu dài và bạn có thể bị cám dỗ từ bỏ nếu bạn không thấy cải thiện ngay lập tức. "Hãy kiên nhẫn với việc điều trị," Viguera nói. "Mọi người có xu hướng nghĩ đến thuốc trầm cảm như một viên đạn ma thuật, nhưng đó không phải là trường hợp - có rất nhiều công việc liên quan, và nó có thể mất một lúc để thuốc có hiệu lực."
Trong thời gian này, bạn bè và gia đình có thể giúp bạn gắn bó với kế hoạch điều trị của bạn, khuyến khích bạn uống thuốc và tham gia điều trị. "Một người có thể ở đó để nắm tay bạn và giúp bạn đi đúng hướng có thể làm cho nó dễ dàng hơn một chút", Viguera nói. Họ có thể giúp bạn thấy "có một ánh sáng ở cuối đường hầm."
Tìm nhóm hỗ trợ trầm cảm đúng
Nhóm hỗ trợ trầm cảm có thể rất mạnh vì bạn sẽ dành thời gian với những người đã Viguera cho biết đã có những giai đoạn trầm cảm và phải đối mặt với những cuộc đấu tranh tương tự mà bạn đang trải qua. Đây là những người đã bước vào đôi giày của bạn, giúp bạn dễ dàng liên hệ với họ hơn và tin tưởng lời khuyên của họ. Nói chuyện với những người khác bị trầm cảm có thể giúp xác nhận cảm xúc của chính bạn. Viguera
Thông qua một nhóm hỗ trợ trầm cảm, mọi người cũng có thể học các chiến lược đối phó mang tính xây dựng. Viguera cho biết thêm rằng những chiến lược này là một lựa chọn tốt hơn là chuyển sang dùng ma túy hoặc rượu để đối phó với trầm cảm.
Bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn có thể giúp bạn tìm một nhóm hỗ trợ địa phương mà những bệnh nhân khác thấy hữu ích. Bệnh viện địa phương của bạn là một nguồn khác. Bạn cũng có thể tìm kiếm trên Web các nhóm hỗ trợ trầm cảm trong khu vực của bạn và các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Một trang web để kiểm tra là Depression và Bipolar Support Alliance. Bạn cũng có thể ghé thăm nhóm hỗ trợ trầm cảm của Everyday Health.
Dù bạn muốn tránh mọi người mạnh đến mức nào, hãy liên hệ với những người khác có kết nối cá nhân với những gì bạn đang trải qua có thể có hiệu quả chữa bệnh rất lớn. Biết rằng bạn thực sự không đơn độc có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ đạo đức cần thiết để ở lại với điều trị của bạn và tiếp tục tiến tới phục hồi.
