9 Cách đáng ngạc nhiên Bạn đang làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn

Nicotin, căng thẳng, và uống nhiều rượu có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng tự bảo vệ cơ thể của bạn. Shutterstock (3)

Những điểm chính

Sức khỏe cảm xúc có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của cơ thể nhiều như lối sống và môi trường.

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa làm suy yếu hệ miễn dịch, và muối và đường cũng có thể có tác động tiêu cực.

Hoạt động thể chất có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể có tác dụng ngược lại. không nên ngạc nhiên khi rửa tay thường xuyên, được tiêm chủng đầy đủ, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh là những cách hiệu quả để bảo vệ bản thân khỏi vi-rút và vi trùng khác. Điều bạn có thể không nhận ra là các yếu tố khác trong cuộc sống của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng tự bảo vệ cơ thể của bạn.

Cách bạn dành thời gian rảnh, mức độ căng thẳng, mức độ thường xuyên uống, hoạt động thể chất của bạn và Ngay cả không khí bạn hít thở cũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn.

Căng thẳng

Thời gian căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, theo Viện Ung thư Quốc gia. Căng thẳng làm cho não tăng cường sản xuất hormone cortisol, làm suy yếu chức năng của các tế bào T nhiễm trùng, giải thích John Spangler, MD, một giáo sư về y học gia đình và cộng đồng tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist ở Bắc Carolina. từ bạn bè, thiết lập các ưu tiên, tập thể dục thường xuyên, và thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga và tai chi có thể giúp giảm bớt căng thẳng, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH).

Cô đơn

Cảm thấy cô đơn có thể làm giảm hệ miễn dịch của bạn Nghiên cứu được thực hiện trên chuột, phát hiện thấy sự lo lắng gia tăng liên quan đến sự cô đơn dẫn đến ức chế hệ thống miễn dịch và stress oxy hóa nhiều hơn, hoặc thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý tháng 2 năm 2015 cho thấy chỉ cần ôm ai đó có thể có tác dụng giảm stress và giảm tính nhạy cảm với bệnh tật.

Lối sống ít vận động

Theo thời gian, ngồi quá nhiều và tránh tập thể dục có thể ảnh hưởng đến khả năng chiến đấu của cơ thể bạn nhiễm trùng, theo một nghiên cứu tháng 1 năm 2012 trên Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ. Bất kể tuổi tác, giới tính và các thói quen có hại khác như hút thuốc và uống rượu, lối sống ít vận động có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm. Cuối cùng, không hoạt động có thể dẫn đến một hệ thống miễn dịch bị suy yếu, viêm và các bệnh mãn tính khác, nghiên cứu cảnh báo. Lập kế hoạch 30 phút tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp, NIMH khuyên.

Tập thể dục quá nhiều

Là một chiếc khoai tây đi văng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng cực đoan ngược lại cũng có thể mất phí. Tập thể dục quá nhiều vất vả, được gọi là hội chứng overtraining, có thể gây suy nhược cho cơ thể và làm cho nó dễ bị nhiễm trùng hơn, theo đánh giá tháng 12 năm 2012 tại Acta Clinica Croatica. Nhưng một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên, vừa phải có thể khiến bạn ít bị nhiễm virus hơn.

Nicotine

Cho dù bạn hút thuốc lá truyền thống hay thuốc lá điện tử, bạn vẫn tiếp xúc với nicotine, tác hại trên hệ miễn dịch của bạn. Nicotine làm tăng nồng độ cortisol, trong khi giảm sự hình thành kháng thể tế bào B và đáp ứng của tế bào T đối với kháng nguyên, giải thích tiến sĩ Spangler. Hơi nước từ thuốc lá điện tử có thể làm tổn thương phổi và làm cho chúng dễ bị nhiễm trùng hơn, theo kết quả của một nghiên cứu trên chuột được công bố trên PLOS One vào tháng 2 năm 2015. Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng thuốc lá điện tử không an toàn vì hơi của chúng chứa các gốc tự do có thể gây viêm đường hô hấp và phản ứng suy yếu với vi khuẩn và vi rút.

Bức xạ tia cực tím

Mức độ gia tăng của các chất gây ô nhiễm không khí nhất định đang làm cạn kiệt tầng ôzôn, làm tăng mức độ bức xạ tử ngoại (UV) có hại từ mặt trời. Điều này có thể dẫn đến tỷ lệ ung thư da, đục thủy tinh thể và hệ miễn dịch suy yếu cao hơn, theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA). Tiếp xúc với tia UV môi trường cũng có thể ảnh hưởng đến các tế bào chịu trách nhiệm kích hoạt phản ứng miễn dịch, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và có thể làm giảm khả năng phòng chống ung thư da, Tổ chức Y tế Thế giới cảnh báo. Đeo kính râm, quần áo bảo hộ và kem chống nắng SPF 30 hoặc cao hơn có thể giúp, EPA khuyên.

Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa làm suy yếu hệ thống miễn dịch, và muối và đường cũng có thể có tác động tiêu cực. một đánh giá tháng 6 năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng. Béo phì ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch bằng cách giảm số lượng và chức năng của các tế bào máu trắng cần thiết để chống nhiễm trùng, theo đánh giá tháng 5 năm 2012 trong Kỷ yếu của Hiệp hội Dinh dưỡng. Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng dinh dưỡng tốt là điều cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh

Rượu

Ngay cả một lần uống rượu quá mức cũng có thể làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với các mầm bệnh xâm nhập, Spangler nói. "Chất chuyển hóa chính của rượu, acetaldehyde, có khả năng làm suy yếu chức năng ciliary trong phổi, làm cho chúng dễ bị xâm nhập vi khuẩn và virus", ông giải thích. Rượu cũng làm suy yếu quá trình tấn công và phá vỡ vi khuẩn và virus, ông nói, và đặt những người lạm dụng rượu có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.

Đau buồn

Một sự kiện đột ngột hoặc bi thảm có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch của cơ thể. với NIMH. Ví dụ, việc mất một người thân, có thể tăng cường sản xuất các hóa chất thần kinh và kích thích tố làm tăng nguy cơ nhiễm virus thường xuyên và nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như cúm, cơ quan cho biết. Bereavement có liên quan đến phản ứng cortisol tăng và sự mất cân bằng miễn dịch, theo đánh giá tháng 6 năm 2012 được công bố trong Đối thoại trong Khoa học thần kinh lâm sàng. Một số loại vắcxin, kể cả tiêm phòng cúm, có thể ít hiệu quả hơn đối với những người đối phó với sự mất mát sâu sắc, theo NIMH.