Khi bạn sống với bệnh tiểu đường, đường huyết cân bằng có thể khó nắm bắt. Bạn có thể cảm thấy như bạn luôn chiến đấu với lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) hoặc sợ mức độ thấp (hạ đường huyết) và không bao giờ có thể đạt được con số lý tưởng khi bạn thử nghiệm ở nhà.
- nhưng không phải lúc nào mọi người đều có thể kiểm soát chặt chẽ, ”David Bleich, phó giáo sư kiêm giám đốc phân khoa nội tiết tại Trường Y tế Rutgers New Jersey ở Newark cho biết. tự kiểm tra tại nhà, bác sĩ sẽ sử dụng xét nghiệm HbA1C để cho thấy lượng đường trong máu trung bình của bạn trong vài tháng. Trong khi có một phạm vi lý tưởng, bác sĩ của bạn sẽ đánh giá kết quả của bạn cho các nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn. Trong khi một số người sẽ có thể đạt được HbA1c từ 6 đến 7, ví dụ, đối với những người khác, mục tiêu từ 8 đến 9 có thể thực tế hơn.
Điều này không có nghĩa là bạn có thể giảm bớt, nhưng bạn không phải tự mình thực hiện nhiệm vụ nếu bạn làm việc chăm chỉ và thiếu mức thấp nhất cho đường huyết khỏe mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được các mục tiêu mục tiêu do bác sĩ của bạn đặt ra, hãy thử các bước sau để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn:
1. Đếm Carbs của bạn
Hiểu được bao nhiêu carbohydrates thích hợp trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ, cách cơ thể phản ứng với carbs, và cách tính toán các yêu cầu điều trị insulin là chìa khóa khi kiểm soát lượng đường trong máu thành công, Timothy Graham, MD, bác sĩ nội tiết và trợ lý giáo sư y học, hóa sinh và dinh dưỡng tại Đại học Utah ở Salt Lake City và giám đốc bệnh tiểu đường và chương trình phòng chống bệnh tim. "Những người có thể làm tất cả những gì có kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn." Làm việc với bác sĩ của bạn để hiểu có bao nhiêu carbohydrate bạn nên ăn mỗi ngày.
2. Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng
Có một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký (RD), một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận (CDE) hoặc chuyên gia có cả hai thông tin về nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn sẽ giúp bạn tìm hiểu cách quản lý chế độ ăn uống, tập thể dục, insulin, và lượng đường trong máu. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn chế biến một chế độ ăn uống đáp ứng tất cả các mục tiêu của bạn, có thể bao gồm giảm cân và giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim.
3. Đọc Nhãn Thực phẩm
Khi bạn hiểu đếm carb, hãy tiến thêm một bước và tìm hiểu cách tìm ra những gì trong thực phẩm bạn đang ăn. Điều này là quan trọng, Tiến sĩ Bleich nói, bởi vì nhiều loại thực phẩm có thể có cùng một hàm lượng carbohydrate mỗi khẩu phần nhưng khác biệt về các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất xơ, có thể ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu của bạn tăng nhanh như thế nào. Ví dụ, mì ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ cao sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu thấp hơn mì ống trắng.
4. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên
Ngay cả những người bị đái tháo đường được kiểm soát kém có thể cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của họ với một kế hoạch có cấu trúc để theo dõi lượng đường trong máu, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care số tháng 2 năm 2011. Ghi lại kết quả của bạn và chia sẻ với bác sĩ của bạn ở mỗi lần khám để hiểu rõ hơn về cách cơ thể bạn phản ứng với thức ăn, insulin, tập thể dục và các khía cạnh khác trong lối sống của bạn.
5. Hiểu các loại Insulin
Có bốn loại insulin cơ bản có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn: insulin dài, trung bình, ngắn và tác dụng nhanh. Insulin tác dụng lâu dài có thể được dùng một hoặc hai lần trong ngày và sẽ giúp kiểm soát ổn định đường huyết ngày và đêm. Insulin tác dụng nhanh được thực hiện ngay trước bữa ăn để kiểm soát lượng đường trong máu vào giờ ăn. Loại insulin này có thể được định lượng dựa trên carbohydrate trong một bữa ăn nhất định. Insulin tác dụng ngắn và trung gian có các chất kích thích sau này và tiếp tục hoạt động lâu hơn insulin tác dụng nhanh, nhưng chúng có thời gian ngắn hơn insulin tác dụng lâu dài. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu một trong các loại insulin này hoặc kết hợp chúng có thể hữu ích cho bạn. Sau đó, hãy chắc chắn bạn tìm hiểu chính xác cách thức hoạt động của liệu pháp insulin cụ thể của bạn.
6. Tập thể dục
Tập thể dục nhiều hơn hai tiếng rưỡi một tuần, với sự kết hợp giữa rèn luyện sức khỏe và tập thể dục nhịp điệu, dẫn đến giảm lượng đường trong máu theo thời gian, theo nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 5 năm 2011 Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Bleich cảnh báo rằng bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập luyện để ngăn ngừa hạ đường huyết. Nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ hoặc trong thời gian dài, hãy kiểm tra sau khoảng 30 phút làm việc.
7. Giấc ngủ đủ giấc
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít khiến cho việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 3 năm 2013 của Diabetes Care. Bảy giờ ngủ một đêm là điều cần thiết để kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều, những thói quen này có thể giúp:
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày
- Làm cho căn phòng của bạn mát mẻ và sẫm màu
- Tạo một nghi thức đi ngủ thư giãn
- Tắt TV, máy vi tính và các màn hình khác trước khi đi ngủ
- Tránh uống rượu, cà phê và nicotine vào ban đêm
- Đặt giường ngủ và quan hệ tình dục
- Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của mình về những cách khác để có giấc ngủ ngon hơn.
8. Quản lý stress
“Bất kỳ loại stress nào kích hoạt hệ thống adrenalin sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn”, Bleich cảnh báo. Đặt cược tốt nhất của bạn là học các kỹ thuật giảm căng thẳng, có thể từ thiền định và thở sâu đến nhiệm vụ ủy nhiệm và cải thiện quản lý thời gian của bạn. Một số chiến lược kiểm soát đường huyết khác của bạn, chẳng hạn như tập thể dục và ngủ đủ, cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
