Những điểm chính
WHO khuyến nghị người lớn tuổi từ 18 đến 64 có được ít nhất 150 phút Tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần - nghĩ rằng đi bộ nhanh, đi xe đạp, hoặc thậm chí làm việc nhà nặng.
Đạt được số lượng hoạt động thể chất được khuyến cáo có thể tăng thêm 3.5 đến 4.5 năm tuổi thọ của bạn. nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Chúng ta đều biết rằng việc tập thể dục sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh, tăng mức năng lượng và rất quan trọng để giảm cân và bảo trì. Nhưng nếu bạn cần thêm động lực để di chuyển, thì tám lợi ích đáng ngạc nhiên này của việc tập thể dục có thể chỉ là một mẹo.
1.
Hiện tại có khoảng 44 triệu người mắc bệnh mất trí nhớ trên toàn thế giới, và bệnh Alzheimer chiếm từ 50 đến 75% những trường hợp này - với con số này dự kiến tăng gấp đôi vào năm 2030. Nhưng bạn có thể giảm nguy cơ Theo Báo cáo về bệnh Alzheimer Thế giới năm 2014, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để chống lại sự khởi phát và tiến triển của bệnh, đó là một sự suy giảm tinh thần tiến bộ làm suy giảm khả năng nhớ và nhận thức theo thời gian. Không chỉ có một số lượng lớn các nghiên cứu quan sát cho thấy mối liên quan giữa hoạt động thể chất và giảm nguy cơ mất trí nhớ, nhưng tập thể dục cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ các bệnh khác, từ đó có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2014 tại Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy bài tập aerobic tăng đáng kể thể tích vùng đồi thị, một vùng não đóng một vai trò quan trọng trong chức năng bộ nhớ. > 2. Nó sẽ giúp làn da của bạn phát sáng. Chúng tôi đã nói điều đó trước đây, và chúng tôi sẽ nói lại lần nữa: Khi bạn di chuyển, làn da của bạn cũng rất vui. Để bắt đầu, làm việc ra cho bạn một ánh sáng tự nhiên bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến da. Nghiên cứu phát hiện ra rằng khi một nhóm người tình nguyện ít vận động từ 65 tuổi trở lên, có thành phần da bình thường cho tuổi của họ, được đặt vào một thói quen tập thể dục đều đặn trong ba Khoảng thời gian một tháng, họ cho thấy một thành phần da có thể so sánh với thành phần 20- 40 tuổi - tạo ra một trường hợp đầy triển vọng cho khả năng ngăn ngừa cũng như lão hóa ngược của bài tập, theo nghiên cứu được trình bày tại hội nghị Y khoa Mỹ năm 2014 cho y học thể thao.
3. Bạn sẽ cải thiện đời sống tình dục của mình. Làm việc mồ hôi tại phòng tập thể dục có thể giúp làm nóng mọi thứ trong phòng ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên làm tăng năng lượng và cảm giác hấp dẫn, làm tăng hiệu suất tình dục. Thêm vào đó, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít có khả năng bị rối loạn cương dương.
4. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2014 tại
Tạp chí quốc tế béo phì phát hiện rằng tập thể dục cường độ cao ức chế ghrelin, hormone trong não chịu trách nhiệm về cảm giác đói khát không mong muốn. Điều đó có nghĩa là việc bổ sung tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn đá bạn vào thói quen máy bán hàng tự động giữa chiều. Vì vậy, lần tới khi bạn bị căng thẳng, mệt mỏi hoặc buồn chán, hãy tránh xa khoai tây chiên và đi dạo thay thế! 5. Nó làm sáng tỏ tâm trạng của bạn. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là không chỉ cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể mà còn giúp tăng cường tâm trạng ngay lập tức. Những người tập thể dục thường xuyên báo cáo một sự gia tăng cảm giác hạnh phúc, đặc biệt là vào những ngày khi họ vận động cơ thể nhiều hơn bình thường. Điều này có ý nghĩa, vì tập thể dục kích thích sự giải phóng endorphin - các hóa chất làm giảm nhận thức đau khi kích hoạt cảm xúc tích cực. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn, chuyến đi đến phòng tập thể dục thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
6. Nó làm giảm nguy cơ của bạn cho hai bệnh ung thư phổ biến nhất. Chỉ riêng năm nay, hơn 232.000 trường hợp ung thư vú mới sẽ được báo cáo, trong khi một trong bảy người đàn ông sẽ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt trong đời. Không có cách chữa trị dễ dàng, phòng ngừa là phương thức tốt nhất để tấn công căn bệnh này. Báo cáo gần đây nhất từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ nhắc nhở chúng ta rằng tất cả chúng ta đều có chiến thuật phòng ngừa tốt nhất theo ý của chúng ta: Di chuyển cơ thể của chúng ta! Vận động cơ thể một cách thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng - và duy trì cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh, là yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt của một người đàn ông.
7. Nó giảm bớt các triệu chứng của PMS. Nếu bạn bị các triệu chứng pesky, và đôi khi đau đớn trước và trong thời gian, bạn có thể muốn chạy cho giường của bạn - nhưng hóa ra là chạy ra ngoài là tốt hơn nhiều ý kiến. Các hướng dẫn gần đây nhất từ Văn phòng Phụ nữ Sức khỏe đề nghị một sự kết hợp của tập thể dục cường độ cao và vừa phải, ngoài đào tạo sức mạnh, cho những phụ nữ thường xuyên báo cáo các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Tập thể dục mồ hôi là một cách để chống lại các triệu chứng điển hình của PMS cũng như sự mệt mỏi và trầm cảm thường gây bệnh cho phụ nữ trong “thời gian của tháng”.
8. Bạn sẽ sống lâu hơn. Tập thể dục đã nhiều lần được chứng minh là cải thiện lối sống tổng thể, nhưng liệu điều này có làm cho tuổi thọ dài hơn không? Một nhóm các nhà nghiên cứu nhằm mục đích định lượng các khái niệm, và thấy rằng một thói quen bao gồm tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể tuổi thọ. Đáp ứng mức độ hoạt động thể chất được khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần có liên quan đến tuổi thọ 3,5 đến 4,5 năm trong tuổi thọ của một cá nhân, trong khi chỉ cần một nửa số tiền được đề nghị vẫn được thêm gần hai năm vào tuổi thọ của một cá nhân - tất cả trong đó tạo ra một trường hợp mạnh mẽ để ra khỏi chiếc ghế dài đó và di chuyển, bất kể bạn có bao nhiêu thời gian.
