Mục lục:
- 1. Nước bọt <0.00> Nước bọt có đặc tính kháng khuẩn, nhưng mất nước có thể ngăn cơ thể bạn tiết đủ nước bọt.
- Khi bị chèn ép, da của một người bị mất nước có thể vẫn còn “bị trầy xước” và mất một thời gian để trở lại bề ngoài bình thường, phẳng của nó.
- Ngay cả khi thời tiết lạnh hơn, có thể mất nước nếu bạn không uống đủ nước trong khi làm việc. Theo Higgins, các triệu chứng có thể nhẹ hơn hoặc chậm hơn, nhưng tình trạng mất nước mang cùng rủi ro, bất kể nhiệt độ bên ngoài.
- Người lớn bị sốt nên tìm sự trợ giúp y tế nếu nhiệt độ của họ đạt đến 103 ° F.
- 6. Nhức đầu
- Sử dụng hai ngón tay để chụm một ít da trên mu bàn tay, sau đó để cho da đi. Da sẽ trở lại vị trí bình thường của nó trong vòng vài giây. Higgins nói rằng nếu da trở lại bình thường chậm hơn, bạn có thể bị mất nước.
- Nếu bạn được ngậm nước, nước tiểu của bạn sẽ hầu như rõ ràng với một chút màu vàng (màu sắc của nước chanh nhẹ trước khi nó chạm vào bát). Màu vàng hoặc cam đậm hơn là màu “cảnh báo” để xem. Nếu bạn thấy những màu đó, hãy bắt đầu uống nước.
- Làm nước lên.
Mất nước xảy ra khi cơ thể không đủ nước để hoạt động bình thường.
Rõ ràng, mất nước nghiêm trọng phải được điều trị kịp thời, nhưng thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và năng lượng. Điều quan trọng là phải nắm bắt bất kỳ mức độ mất nước sớm nào, nhưng các dấu hiệu mất nước không phải lúc nào cũng rõ ràng như khát nước và mệt mỏi.
Dưới đây là sáu dấu hiệu và triệu chứng mất nước đáng ngạc nhiên.
1. Nước bọt <0.00> Nước bọt có đặc tính kháng khuẩn, nhưng mất nước có thể ngăn cơ thể bạn tiết đủ nước bọt.
“Nếu bạn không sản xuất đủ nước bọt, bạn có thể bị vi khuẩn phát triển quá mức trong miệng, và một trong những tác dụng phụ của đó là hơi thở hôi, ”John Higgins, MD, phó giáo sư về y học tim mạch tại Đại học Texas ở Houston và là trưởng khoa tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Lyndon B. Johnson ở Houston, cho biết. Da khô
“Rất nhiều người nghĩ rằng những người bị mất nước thực sự đổ mồ hôi, nhưng thực tế, khi bạn trải qua nhiều giai đoạn mất nước, bạn sẽ có làn da rất khô,” Tiến sĩ Higgins nói thêm rằng da có thể xuất hiện ửng đỏ.
Khi bị chèn ép, da của một người bị mất nước có thể vẫn còn “bị trầy xước” và mất một thời gian để trở lại bề ngoài bình thường, phẳng của nó.
3. Chuột rút cơ bắp
Mất nước chỉ là một nguyên nhân gây co thắt cơ, nhưng bạn nên cân nhắc xem bạn có bị chuột rút khi tập thể dục hay không, đặc biệt là khi thời tiết nóng. và đó là từ hiệu ứng nhiệt thuần túy trên cơ. Khi cơ bắp hoạt động khó khăn hơn và khó hơn, chúng có thể tự giữ lại từ bản thân nhiệt. Những thay đổi trong chất điện giải, chẳng hạn như natri và kali, cũng có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, ”Higgins nói.
Ngay cả khi thời tiết lạnh hơn, có thể mất nước nếu bạn không uống đủ nước trong khi làm việc. Theo Higgins, các triệu chứng có thể nhẹ hơn hoặc chậm hơn, nhưng tình trạng mất nước mang cùng rủi ro, bất kể nhiệt độ bên ngoài.
4. Sốt và ớn lạnh
Nếu cơ thể bị mất nước nghiêm trọng, bạn có thể bị sốt và ớn lạnh. Sốt, lần lượt, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước, và cơn sốt càng cao, bạn càng bị mất nước nhiều hơn.
Ở trẻ sơ sinh, có thể phát triển bệnh mất nước nếu thiếu nước, tiêu chảy hoặc ói mửa. Bất kỳ cơn sốt ở trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ đều là nguyên nhân gây lo ngại. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn để được hướng dẫn khi nào cần giúp đỡ.
Người lớn bị sốt nên tìm sự trợ giúp y tế nếu nhiệt độ của họ đạt đến 103 ° F.
5. Thèm ăn, Đặc biệt đối với Kẹo
“Khi bạn bị mất nước, có thể khó khăn cho các cơ quan như gan, sử dụng nước, giải phóng glycogen [glucose được lưu trữ] và các thành phần khác trong các cửa hàng năng lượng của bạn. Trong khi bạn có thể khao khát bất cứ thứ gì từ sô cô la cho đến đồ ăn mặn, cảm giác thèm ăn đồ ngọt phổ biến hơn vì cơ thể bạn có thể gặp khó khăn khi phá vỡ glycogen để giải phóng glucose vào máu để sử dụng làm nhiên liệu,
Nó cũng không phải là không phổ biến cho cơ thể để gây nhầm lẫn cảm giác khát với đói, có nghĩa là bạn có thể cảm thấy đói khi tất cả những gì bạn thực sự cần là nước.
6. Nhức đầu
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu và mất cơn đau nửa đầu. Vì thường không rõ nguyên nhân gây đau đầu, uống một ly nước đầy đủ và tiếp tục nhấm nháp nhiều chất lỏng hơn trong ngày là cách dễ dàng để giảm đau nếu, trên thực tế, mất nước đang góp phần vào nó.Làm thế nào để biết nếu bạn bị mất nước
Nếu bạn khát, bạn đã bị mất nước. Nhưng thiếu khát không nhất thiết có nghĩa là bạn cũng ngậm nước. Dưới đây là hai cách khác để kiểm tra xem cơ thể của bạn có bị mất nước hay không:
Sử dụng hai ngón tay để chụm một ít da trên mu bàn tay, sau đó để cho da đi. Da sẽ trở lại vị trí bình thường của nó trong vòng vài giây. Higgins nói rằng nếu da trở lại bình thường chậm hơn, bạn có thể bị mất nước.
Nếu bạn được ngậm nước, nước tiểu của bạn sẽ hầu như rõ ràng với một chút màu vàng (màu sắc của nước chanh nhẹ trước khi nó chạm vào bát). Màu vàng hoặc cam đậm hơn là màu “cảnh báo” để xem. Nếu bạn thấy những màu đó, hãy bắt đầu uống nước.
Lời khuyên cho việc giữ nước
Khi nói đến lượng nước uống hàng ngày, Viện Y khoa khuyến cáo rằng hầu hết phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày (hoặc khoảng 12 ly) và hầu hết đàn ông có khoảng 3,7 lít mỗi ngày (hoặc khoảng 15 ly). Tổng số đó bao gồm nước thu được từ thực phẩm và đồ uống như trà, sữa và nước trái cây. Dưới đây là một số mẹo để nhận tất cả các chất lỏng bạn cần và tránh mất nước:
Giữ chai nước của bạn tiện dụng. nó ngay bên cạnh bạn, bạn sẽ có thể có thói quen nhấm nháp nó mà thậm chí không nhận ra nó, ”chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về sức khỏe hàng ngày Johannah Sakimura nói.
Làm nước lên.
" Nếu bạn không " t yêu nước đồng bằng, jazz nó lên bằng cách thêm một giật gân của nước ép trái cây hoặc khối trái cây tươi hoặc đông lạnh, "Sakimura nói. "Hoặc thử các loại seltzers có vị tự nhiên, không có calorie - hương vị và hương vị trái cây của chúng khiến chúng hấp dẫn hơn nước dẹt."
Thử các loại trà khác nhau.
Sakimura khuyến cáo uống các loại trà không đường, có nhiều loại khác nhau hương vị. "Nhâm nhi trà đá trái cây vào ban ngày (với nhiều nước đá nếu nó nóng ra), hoặc ấm cúng với một cốc trà bạc hà hoặc trà hoa cúc vào ban đêm - tất cả đều hướng đến mục tiêu chất lỏng hàng ngày của bạn."
"Trao đổi đồ ăn vặt khô như khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy giòn - có hàm lượng nước rất thấp - với munchies làm mới như trái cây tươi hoặc đông lạnh, sữa chua, sinh tố lành mạnh, cần tây với bơ đậu phộng, và cắt rau với hummus, ”Đề nghị Sakimura. Đổ lên sản phẩm.
" Mục đích để làm một nửa đĩa của bạn sản xuất trong bữa ăn. Tất cả những phần rau và trái cây sẽ cung cấp nước cũng như một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ, ”Sakimura nói.“ Thực tế, một số loại trái cây và rau quả có hơn 90% nước - bao gồm dưa đỏ, dâu tây, dưa hấu (dĩ nhiên), dưa chuột, cần tây, rau diếp và rau lá xanh, bí xanh, cà chua và ớt chuông, ”Sakimura nói. Ăn nhiều hơn trong bữa ăn.
" Nhấm nháp nước với bữa ăn sẽ giúp bạn ăn chậm hơn, Hãy bắt đầu ăn uống, và, tất nhiên, hãy uống đủ nước, ”Sakimura nói. Mất nước ở người cao tuổi
Người già có nguy cơ bị mất nước cao hơn vì một số lý do. Một số người già bị mất nước kinh niên nếu họ uống một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, có cảm giác khát khao, không thể tự mình uống một ly nước dễ dàng, hoặc quên uống vì chứng mất trí. Mất nước mãn tính ở người cao tuổi có thể dẫn đến rối loạn, huyết áp thấp, chóng mặt và táo bón.
Nếu bạn có người cao tuổi bị hạn chế về khả năng vận động hoặc các vấn đề về nhận thức, hãy theo dõi họ để xem có dấu hiệu mất nước hay không. làm như vậy.
