TAKEAWAYS CHÍNH
- Các biện pháp giảm đau có tác dụng đối với một người có thể không hiệu quả đối với người khác. Hãy thử, thử lại là lời khuyên tốt.
- Giảm đau không phải tốn kém. Có thể tự nhiên, rẻ tiền và dễ dàng.
- Một nghiên cứu ngày càng phát hiện rằng thiền và các cách tiếp cận tự nhiên khác có thể làm giảm đau.
Đau mãn tính ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 5 người ở Mỹ, gây khó khăn nếu không
Nếu bạn bị đau mãn tính - thường được định nghĩa là dài hơn ba tháng và không đáp ứng với điều trị - cơ thể bạn đã không tắt thông báo đau cho não, mặc dù ban đầu Nguồn gốc của cơn đau có thể biến mất.
Cơn đau có thể liên quan đến một tình trạng như viêm khớp, bong gân hoặc chấn thương khác hoặc bất kỳ nguyên nhân khó nắm bắt nào.
hoặc các phương pháp toàn diện để dập tắt cơn đau. Những người khác thấy rằng thuốc không hoàn toàn cho họ đủ nhẹ, và đang tìm kiếm phương pháp điều trị tự nhiên để thêm vào phương pháp điều trị tiêu chuẩn của họ, hoặc thay thế chúng.
Phức tạp hình ảnh là các bác sĩ vẫn không hiểu đau mãn tính, nhưng họ biết rằng những gì làm việc cho một người có thể không làm việc cho người khác. Vì vậy, trong trường hợp này, hãy thử, thử lại là lời khuyên tốt
LIÊN QUAN: Làm thế nào bạn có thể ăn để đánh bại cơn đau lưng
Thời gian tới đau mãn tính đang kéo bạn xuống, cân nhắc thử một con đường tự nhiên hơn để cứu trợ. Và, bởi vì đau là cá nhân, hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết chi tiết về các phương pháp điều trị này, chẳng hạn như liều lượng và thời gian để tiếp tục thử chúng.
1. "Những người tập thể dục và duy trì một tình trạng tốt aerobic sẽ cải thiện hầu hết các điều kiện đau," Charles Kim, MD, trợ lý giáo sư y học phục hồi chức năng và gây mê và một bác sĩ châm cứu được chứng nhận tại Rusk Rehabilitation tại NYU Langone Medical Center nói. Khi chúng tôi làm việc, ông nói, cơ thể sản xuất phiên bản riêng của thuốc giảm đau, chẳng hạn như endorphins, kích thích tố thực sự làm tăng ngưỡng đau của bạn. Endointins tương tác với các thụ thể não và có thể thay đổi nhận thức của chúng ta về đau.
Khi bệnh nhân nói với bác sĩ Kim rằng họ đang quá đau đớn để tập thể dục, ông cho biết họ bắt đầu từ từ, và thậm chí một chút đi bộ hoặc hoạt động khác -
Trong một đánh giá về các phương pháp điều trị không dùng thuốc cho đau mãn tính, các nhà nghiên cứu kết luận rằng bài tập có hiệu quả vừa phải.
2. Dầu cá
Dầu cá được biết đến với đặc tính kháng viêm, và viêm đóng một vai trò lớn trong đau đớn, nói Michael Cronin, ND, một bác sĩ y khoa tự nhiên ở Scottsdale, Az., Và cựu chủ tịch trước đây của Hiệp hội Mỹ Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã hướng dẫn bệnh nhân bị đau cổ hoặc đau lưng để uống 1200 miligam mỗi ngày dầu cá bổ sung với eicosapentaenoic và acid decosahexanoic. Sau 75 ngày dùng dầu cá, hơn một nửa trong số 125 bệnh nhân báo cáo lại cho biết họ đã ngừng thuốc giảm đau theo toa của họ. 3. Củ nghệ
Còn được gọi là Curcuma longa, nghệ là cơ bản là một gốc, Kim nói. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm sự kết hợp của nghệ với hai chất khác, móng vuốt của quỷ và bromelain, trên những bệnh nhân bị đau. từ viêm xương khớp tìm thấy hỗn hợp đã giảm đau đáng chú ý. Bệnh nhân lấy hai viên 650-mg hoặc hai hoặc ba lần một ngày.
4. Resveratrol. Được tìm thấy trong rượu vang đỏ, nho và quả mọng, resveratrol được biết là có nhiều tác dụng có lợi, bao gồm chống ung thư, bảo vệ não và thậm chí cả những lợi ích kéo dài suốt đời.
Gần đây, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng chất này hoạt động ở mức tế bào để điều chỉnh đau.
5. Liệu pháp nhiệt Sử dụng nhiệt cũng như liệu pháp lạnh là những cách để vinh danh cơn đau, Tiến sĩ Cronin và Kim đồng ý.
"Tắm muối nóng thư giãn tâm trí và thay đổi đầu vào thần kinh từ cơ thể đến "Cronin nói. "Sử dụng nước đá là một phương thức được chấp nhận tốt làm giảm viêm cục bộ."
Điều quan trọng là phải biết khi nào nên sử dụng nó. "Khi bạn bị thương cấp tính, hãy đóng băng ngay lập tức", Kim nói. Ví dụ, bạn xoắn mắt cá chân của bạn và nó đau đớn và sưng lên. Bằng cách sử dụng nhiệt trong tình trạng này sẽ làm tăng lưu lượng máu và tăng sưng, ông nói.
"Nếu bạn có kéo dài trở lại co thắt, nhiệt sẽ là tốt nhất cho điều đó", Kim nói. Anh đề nghị tắm vòi sen ấm và mát xa cổ hoặc lưng của bạn (hoặc bất cứ phần nào của cơ thể bị đau) dưới nước ấm.
6. Thiền định
Thiền có thể dập tắt cơn đau, Kim nói. Trong khi một số người lo lắng, nghĩ rằng họ phải thiền một cách nào đó, Kim nói với họ rằng điều đó không đúng.
"Thiền không được viết kịch bản," anh nói.
Các nhà nghiên cứu đã giao 109 bệnh nhân bị đau mạn tính cho một chương trình thiền chánh niệm hoặc một danh sách chờ đợi được tìm thấy. rằng những người thực hiện thiền định báo cáo giảm đau hơn, cũng như sự lo lắng và trầm cảm và chất lượng cuộc sống tinh thần tốt hơn, so với những người không làm.
