5 Quy tắc cho một mùa hè lành mạnh | Sanjay Gupta |

Mùa hè thường có nghĩa là có nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, và điều đó có thể khiến bạn và gia đình bạn gặp phải một số rủi ro về sức khỏe theo mùa nhất định. Từ việc xem những gì bạn ăn và uống để quản lý mức độ hoạt động của bạn vào những ngày nóng để bảo vệ làn da của bạn, có những cách đơn giản để đảm bảo bạn luôn an toàn và khỏe mạnh trong mùa hè này

Bảo vệ da của bạn

Điều quan trọng là không rời khỏi kem chống nắng ở nhà khi ra ngoài. U ác tính là dạng ung thư da chết người và phát triển nhanh nhất trên thế giới. Chỉ riêng năm nay, nó sẽ cướp đi gần 9.500 người, dự đoán Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.

"Chúng tôi biết rằng thậm chí chỉ cần phơi nắng thực sự là dấu hiệu tổn thương da", bác sĩ da liễu Jeffrey S. Dover nói. Giám đốc các bác sĩ SkinCare và Phó Giáo sư lâm sàng về Da liễu tại Trường Y khoa Đại học Yale. “Chúng tôi biết rằng UVA và UVB, hai bước sóng phổ biến của ánh sáng mặt trời, cả hai đều gây ra ung thư da, nếp nhăn, và… sự đổi màu của da.”

Tiến sĩ. Dover có một vài lời khuyên về cách xử lý mặt trời mùa hè:

• Nói chuyện với con bạn về bảo vệ da: “Nếu chúng được dạy trẻ trước tuổi thiếu niên, ở trường, ở trại và trong nhà, chúng sẽ thực sự thực hành bảo vệ mặt trời tốt hơn khi chúng trở thành người lớn ”, Dover cho biết.
• Sử dụng thuốc xịt: Chúng nhanh chóng được áp dụng, và Dover khuyên dùng chúng cho trẻ em. Chỉ cần không xịt trực tiếp lên mặt - sử dụng kem dưỡng da hoặc xịt vào tay bạn, sau đó thoa lên
• Áp dụng tốt - và nộp đơn lại: “Vấn đề với kem chống nắng là hầu hết mọi người… áp dụng một phần tư số tiền họ cần, ”anh nói. Điều quan trọng là phải nộp đơn lại thường xuyên, đặc biệt là khi ở ngoài trong thời gian dài.
• Chú ý đến SPF: "Chúng tôi thường khuyên bạn nên sử dụng ít nhất SPF [hệ số chống nắng] 30", ông nói. “Có SPF ở mức cao nhất là 100, nhưng tôi không thường khuyên họ vì chúng không thực sự cần thiết.” Điều quan trọng cần lưu ý là SPF là số mũ; vì vậy nếu bạn chỉ áp dụng một phần tư số tiền bạn phải sử dụng, bạn sẽ không được bảo vệ đầy đủ.
• Ngăn ngừa cháy nắng: “Trước đó bạn nhận được nó, bạn càng có nhiều thời gian cho những tế bào bị hư hỏng đó để làm cho nó trở thành ung thư, ”Dover nói.

Mùa hè an toàn

Mùa hè là thời điểm hoàn hảo cho hoạt động ngoài trời, nhưng" kiệt sức vì nóng, bệnh nhiệt và đột quỵ nhiệt có thể là mối quan tâm nghiêm trọng ". Stanley.

Cha mẹ và trẻ em nên uống nhiều nước. Stanley đề nghị chơi ngoài trời trước 10 giờ sáng và sau 6 giờ chiều, và ở trong bóng râm khi trời nắng nóng và ẩm ướt để hạn chế thời gian trong ánh sáng mặt trời trực tiếp.

Dưới đây là một số ý tưởng về cách gia đình có thể tập thể dục một phần thú vị của kỳ nghỉ hè:

• Bắt đầu một ngày với tập thể dục: Hãy thức dậy và đi bộ 15 đến 30 phút vào buổi sáng hoặc đi xe đạp đến công viên địa phương và bắt đầu ngày mới với bữa sáng bên ngoài.
• Đặt mục tiêu: "Làm cho một mục tiêu gia đình để hoạt động cùng nhau trong một khoảng thời gian nhất định mỗi tuần hoặc một tháng, hoặc khám phá tất cả các công viên trong thành phố," Stanley nói.
• Lập nhóm: Cùng tham gia với một gia đình khác và có một cuộc săn lùng ngoài trời.
• Sử dụng phần thưởng lành mạnh để khuyến khích: “Tạo bảng bingo hoạt động thể dục mùa hè bao gồm hoạt động,” cô nói. "Phần thưởng [trẻ em] với các vật dụng như diều, chuông cho xe đạp, ngày chơi, phấn vỉa hè, chuyến đi đến sở thú hoặc trang trại gần đó, hoặc để họ hái trái cây hoặc rau yêu thích từ cửa hàng."
• Đừng lạm dụng nó: Điều quan trọng là thư giãn và nạp năng lượng sau khi hoạt động thể chất.

“Điểm tích cực trong suốt cả ngày và tận hưởng ngoài trời càng nhiều càng tốt,” Stanley nói. Hãy nhận thức về lỗi

Mosquitos, bọ ve, ong và côn trùng khác không chỉ là phiền toái; chúng có thể lây lan vi khuẩn và gây bệnh. Theo số liệu mới nhất từ ​​Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, ví dụ, đã có hơn 24.000 trường hợp mắc bệnh Lyme được xác nhận, một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn lây lan qua ve hươu, vào năm 2011.

Nhưng có nhiều cách để giữ an toàn cho gia đình bạn:

Kiểm tra bọ ve:

• Cho dù con bạn đang ở trại hay chơi trong sân, điều quan trọng là phải kiểm tra bọ ve. Che đậy để giảm tiếp xúc với da, mặc quần áo màu sáng để làm cho chúng dễ dàng phát hiện, và, nếu tìm thấy được nhúng vào da, hãy kéo ve thẳng lên và ra bằng nhíp. Penelope Dennehy, MD, giám đốc bệnh truyền nhiễm nhi khoa tại Bệnh viện nhi Hasbro ở Providence, RI, đề nghị tìm kiếm “bất kỳ tàn nhang nào không có ở đó ngày hôm qua.” Sử dụng thuốc xịt côn trùng:
• Thuốc chống côn trùng có chứa ít nhất 20 phần trăm DEET (nhưng không phải trên trẻ sơ sinh) được khuyên dùng, và xịt quần áo cũng như da của bạn. Chuẩn bị sẵn sàng:
• Ong và côn trùng cắn cay khác có thể kích hoạt phản ứng dị ứng, vì vậy bạn có thể muốn tự tiêm Ăn uống một cách khôn ngoan

An toàn thực phẩm là một vấn đề lớn trong những tháng mùa hè, đặc biệt nếu bạn đang nấu ăn hoặc mang thức ăn cho chuyến đi chơi. Thực phẩm bị ô nhiễm làm cho gần 50 triệu người Mỹ mỗi năm, với rau xanh là nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm số 1, theo CDC.

Điều quan trọng là thực phẩm được nấu chín đúng cách và bạn sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ bên trong. "Trái ngược với những gì nhiều người làm, bạn không thể dựa vào màu sắc, mùi vị, hoặc kết cấu để xác định xem thịt có được nấu chín kỹ hay không", Rachel Begun, MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng cho biết. Chế độ ăn kiêng. Bạn có thể kiểm tra nhiệt độ nấu tối thiểu an toàn được đề nghị cho nhiều loại thực phẩm trong danh sách an toàn thực phẩm này.

Bắt đầu gợi ý những điều sau:

Tránh vùng nguy hiểm:

• “Vùng nguy hiểm cho vi khuẩn phát triển là 40 đến 140 độ F, "cô nói," có nghĩa là làm lạnh dưới 40 độ và nấu đến hơn 140 độ. "Thức ăn thừa nên được làm lạnh trong vòng một hoặc hai giờ - càng sớm càng tốt vào những ngày nóng. Đừng lạm dụng ăn uống:
• "Tôi thường khuyên các gia đình rằng họ chọn một bữa ăn trong mỗi ngày nghỉ mà họ lên kế hoạch và tự chuẩn bị," Begun nói. Thị trường nông dân có thể là nơi tuyệt vời để tìm sản phẩm tươi sống. Hãy nhớ rằng ăn uống liên tục có thể dẫn đến ăn quá nhiều và dư thừa calo. Giữ ẩm:
• Bắt đầu khuyến khích thêm lát trái cây họ cam quýt, quả mọng, hoặc dưa chuột vào một cách ít calo để làm hương vị nước. Mang theo một chai tái sử dụng để nước luôn luôn có sẵn. Begun nói: “Thực phẩm giàu nước là một cách tuyệt vời để giữ ẩm. Cô khuyến khích ăn trái cây, rau, trái cây xay và rau, súp, và sinh tố. Điều quan trọng là phải nhận ra các triệu chứng mất nước, trong đó có khát nước, thờ ơ và nhẹ nhàng đến huyết áp thấp, thở nhanh và nhịp tim. “Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức cho những người có các triệu chứng nghiêm trọng hơn”, Begun nói. Xem ra vì dị ứng

Nhiều người bị dị ứng theo mùa trong mùa hè, đặc biệt là do mức độ phấn hoa cỏ cao. Nó không phải luôn luôn rõ ràng cho dù ai đó đang bị dị ứng theo mùa hoặc chỉ chiến đấu với một lạnh, vì vậy điều quan trọng là để có được trẻ em thử nghiệm dị ứng và nhận thức được số lượng phấn hoa trong khu vực của bạn. Giữ cửa sổ đóng, thay bộ lọc khí, và tắm vòi sen và giặt quần áo sau khi ra ngoài sẽ giúp giảm thiểu ảnh hưởng của dị ứng trong nhà.

Để biết thêm thông tin về chẩn đoán và kiểm soát dị ứng mùa hè, hãy xem trung tâm dị ứng theo mùa của Health Matters. Caitlin Berens là biên tập viên sản xuất các vấn đề về sức khỏe với tiến sĩ Sanjay Gupta